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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG><IMG style="WIDTH: 473px; HEIGHT: 47px" height=63 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs5.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJTRzRAZnM1LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjE5LmpwZy50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D219.jpg" width=384 border=0></STRONG></P></SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">어깨 통증을 예방, 완화시키기 위한 자세와 운동법</SPAN> </FONT></STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>디스크는 처음에는 큰 증상이 없다가 어깨를 거쳐 팔로 증상이 내려가게 되는데, </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>이는 목뼈에서 빠져 나온 디스크가 어깨와 팔 부분 신경까지 누르기 때문입니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>목 디스크의 가장 큰 원인은 잘못된 생활 습관에 의한 목뼈의 변형이라고 볼 수 있습니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>잘못된 자세로 장시간 컴퓨터를 사용하거나 TV를 시청하면 목과 어깨 근육을 과다하게 긴장시켜 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>통증, 두통, 만성피로 등을 일으키게 됩니다.<BR>따라서 목 디스크에 의한 통증일 경우에는 일차적으로 목 주변의 근육의 긴장을 풀어주고 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>근육의 불균형을 해소하고, 압박 부하를 줄일 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>그런 후에는 2차적인 문제를 야기하는 목 주변 근육과 어깨의 근육들을 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>이완시키거나 강화 시킬 수 있는 운동으로 진행하는 것이 바람직합니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>이는 목 디스크에 의한 통증으로 인한 자세 불균형을 미연에 방지할 수 있는 좋은 방법입니다.</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>어깨 주변 근육의 구축 예방을 위한 운동(각 동작을 15초씩 3회 반복)</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><IMG class=txc-image id=A_121878384FD027B23DABA6 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/121878384FD027B23D" width=573 vspace=1 border=0 actualwidth="573" id="A_121878384FD027B23DABA6"/></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>어깨 주변 근육 마사지 방법</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><IMG class=txc-image id=A_1225C5384FD027B2337234 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1225C5384FD027B233" width=538 vspace=1 border=0 actualwidth="538" id="A_1225C5384FD027B2337234"/></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>어깨 주변 근육의 강화를 위한 운동(각 동작은 10초*10번 또는 10회씩*3번 실시)</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><IMG title="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealthinfo.amc.seoul.kr%2Fhealthinfo%2Fhealth%2Fattach%2Fimg%2F28906%2F20090813161011_2_28906.jpg"></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><IMG class=txc-image id=A_1125F1384FD027B332624F style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/1125F1384FD027B332" width=538 vspace=1 border=0 actualwidth="538" id="A_1125F1384FD027B332624F"/></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><IMG class=txc-image id=A_165839384FD027B404ADF8 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/blog/165839384FD027B404" width=541 vspace=1 border=0 actualwidth="541" id="A_165839384FD027B404ADF8"/></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"> </SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt; COLOR: #fe6829"><SPAN><STRONG>일상생활 중 어깨 통증을 줄이기 위한 방법</STRONG></SPAN></SPAN></FONT></P><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P></SPAN>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><SPAN style="COLOR: #fe6829"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#005766>올바른 베개 선택법</FONT></SPAN></SPAN></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><BR><FONT color=#005766>(1) 자신의 체형에 맞은 높이를 선택합니다. 편하게 서 있을 때와 같은 자세가 되도록, </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>경추부의 커브에 맞은 높이를 선택 합니다.<BR>(2) 목을 부드럽게 받치고 뒤척임에도 형태가 무너지지 않는 구조로 옆쪽으로 자는 자세를 고려해 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>양쪽이 약간 높은 것을 선택합니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>자고 있는 동안은 20 ~30 회 뒤척인다고 하므로, 위를 향하거나, 옆쪽 어느 쪽의 자세에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>대응할 수 있는 베개가 이상적인 베개입니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>중앙은 후두부의 둥그런 곳을 고려해 움푹 들어가고 목을 부드럽게 받치며 뒤척임으로 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>옆으로 눕는 자세가 되었을 때 어깨 폭의 높이에 맞도록, 양쪽을 조금 높인, 입체적인 베개가 이상적입니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>남자 성인의 경우 베개를 베었을 때 7~9㎝센티미터, </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>여자의 경우 6~8㎝정도가 좋으며, 옆으로 누웠을 때는 1~2㎝ 더 높아야 합니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>가장 알맞은 높이는 누웠을 때 얼굴이 바로 위가 아니라 약간 아래쪽(약 5도)을 향하는 것입니다. </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766>길이는 어깨넓이 정도로 60~90㎝정도가 좋습니다.</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><STRONG><SPAN style="COLOR: #fe6829">컴퓨터 작업 시의 올바른 자세</SPAN></STRONG><SPAN style="COLOR: #fe6829"> </SPAN></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><IMG title="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fhealthinfo.amc.seoul.kr%2Fhealthinfo%2Fhealth%2Fattach%2Fimg%2F28906%2F20090813155652_3_28906.jpg"></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766></FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#005766><IMG style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 549px; HEIGHT: 55px" height=90 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds37.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3Dnbsm%26fldid%3D1Dy7%26dataid%3D107%26fileid%3D1%26regdt%3D20070514204114%26disk%3D34%26grpcode%3Dgracejoa%26dncnt%3DN%26.jpg" width=545 align=absMiddle border=0></FONT></P>
<P><FONT color=#005766><EMBED style="WIDTH: 300px" src=http://mediafile.paran.com/MEDIA_91030/BLOG/200508/1124188642_야생마.mp3 width=300 height=45 hidden=true type=audio/x-mpeg loop="true" balance="0" volume="0" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'> </FONT></P><FONT color=#005766></FONT>
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어깨 통증 예방, 완화 위한 자세와 운동법
모모수계
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12.06.11 07:50
댓글 11
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첫댓글 유익한 내용~~~^^
좋은 자료 감사합니다.
감사합니다.
좋은 정보 감사
좋은정보 감사합니다!
감사합니다^^
좋은 정보 감사합니다
다녀가신 한분 한 분께 감사드립니다.
변함없는 사랑 마니 부탁 드립니다.
언제나 건강 하시고 좋은일에 행복하시길 비옵니다.
고맙습니다^*^
좋은 정보 감사합니다.
감사합니다.