<p>비비존 고등학교때 가입해서 제나이 어느덧 벌써 내년이면 40이네요 ㅡㅡ;</p><p><br></p><p>그동안 잦은 부상때문에 하다 말고 해서 따지고 오면 운동한지는 몇년 안되네요</p><p><br></p><p>생각해보니 어깨가 항상 말썽이긴 했는데 걍 쉬면 낫겠지 하고 반복 했던듯합니다</p><p><br></p><p>27살때 어설프게 만들어서 호기심에 구대회 한번 나가고 이후 멘탈 나가선 </p><p><br></p><p>몸 만들어서 30대 초반때 한번 나가보는게 버킷리스트였는데...</p><p><br></p><p>부상 반복하면서 어느덧 곧 40대가...</p><p><br></p><p>지금은 바디프로필이라도 남겨보고 싶네요ㅎㅎ</p><p><br></p><p>근데 문제가 지금은 1년째 관절와순파열 통증때문에 어깨를 못쓰고 있습니다 ㅠㅠ</p><p><br></p><p>올해 초에 30대 가기전에 몸 한번 만들어보자 하고 PT대신 아카데미 들어가서 </p><p><br></p><p>생체도 따볼겸 겸사겸사 배워보자는 마음으로 들어갔지만</p><p><br></p><p>대략 그시점부터 어깨 와순 파열이 왔네요 ㅠㅠ </p><p><br></p><p>아카데미 들어가기전엔 나름 준비 해보자 했던게 어설픈 자세에 중량 욕심을 냈나봅니다;;</p><p><br></p><p>젊었을때 돈좀 투자해서 PT 끊어서 전문적으로 배울껄 하는 후회가 ㅠㅠ</p><p><br></p><p>요즘은 비통증? 가동범위가 좀 넓어지고 통증도 좀 줄어든 듯하여 운동을 다시 시작하고 있습니다.</p><p><br></p><p>어깨가 관여 되는 운동은 무서워서 하체 위주로 시작하고 있습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>화목 저녁엔 부업으로 스피닝 수업 까지 해서 수업 끝나면 스피닝 센터에서 각도를 좀 올려서 러닝머신 40분 정도 하고 있습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>월 : 하체</p><p><br></p><p>화 : 스피닝 수업후 유산소</p><p><br></p><p>수 : 이두</p><p><br></p><p>목 : 스피닝 수업후 유산소</p><p><br></p><p>금 : 등</p><p><br></p><p>토 : 하체</p><p><br></p><p>일 : 이두</p><p><br></p><p><br></p><p>어깨랑 가슴 운동은 동작에서 통증이 좀 느껴져서 못하겠네요ㅎㅎ</p><p><br></p><p>스피닝 수업 끝나면 피로도가 좀 있어서 비타민좀 챙겨 먹을려고 </p><p><br></p><p>검색중 애니멀팩을 한번 먹어볼까 해서 주문했는데 양도 많고 크기도 크네요ㅎㅎ</p><p><br></p><p>섭취방법은 안나와 있던데(안나온게 아니라 영문이라서 그런거겠지...ㅋ) 1일 1번 섭취 인걸까요?</p><p><br></p><p>프로그램과 섭취방법 조언좀 부탁드려도 될까요?</p><p><br></p><p>그리고 이번에 조만간 PT를 받아볼 생각을 가지고 있습니다.</p><p><br></p><p>근데 아무래도 와순파열이 있다보니 이쪽으로 잘 알고 계시는 분께 받아 보고 싶은데 추천해 주실분 계실까요?</p><p><br></p><p>천호쪽에 살고 있습니다.</p>
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첫댓글스피닝 수업을 일주일에 2번 하시면, 하체를 1번으로 줄이시고 어깨통증이 심하지 않으시면 가벼운(20~30회반복가능한)무게로 가슴운동 (덤벨추천) 하시고, 어깨는 케이블이나 덤벨로 프레스, 레이즈 운동을 하시는게 회복도 더 빨라질거 같습니다. 그리고 에니멀팩은 하루 1번 아침식후나 다른 식사후에 드시면 됩니다. 시합을 준비하거나 심하게 운동 하시는 분들은 하루 2번 먹습니다.
첫댓글 스피닝 수업을 일주일에 2번 하시면, 하체를 1번으로 줄이시고 어깨통증이 심하지 않으시면 가벼운(20~30회반복가능한)무게로 가슴운동 (덤벨추천) 하시고, 어깨는 케이블이나 덤벨로 프레스, 레이즈 운동을 하시는게 회복도 더 빨라질거 같습니다. 그리고 에니멀팩은 하루 1번 아침식후나 다른 식사후에 드시면 됩니다. 시합을 준비하거나 심하게 운동 하시는 분들은 하루 2번 먹습니다.
감사드립니다~
어깨 운동은 적은 중량으로 시도를 함 해봐야겠습니다~^^