삶에서 큰 변화와 과도기를 효과적으로 관리하는 방법!
©Shutterstock
삶에서 큰 변화와 과도기를 효과적으로 관리하는 방법!
삶이 항상 그대로 유지되는 것도 지루하지만,
우리 대부분은 변화를 좋아하지 않는다.
분명히 더 나은 것을 위한 변화조차도
우리의 마음과 몸을 상당한 양의 스트레스에 빠뜨릴 수 있다.
다행히도, 변화와 과도기로 인한 스트레스를 관리하기 위해
우리가 할 수 있는 일들이 있다.
사진을 통해 변화와 과도기를 잘 관리하기 위한
몇 가지 방법들을 확인해 보자!
©Shutterstock
미리 계획 세우기
변화가 임박했다는 것을 알고 있다면 계획을 세우는 것이 좋다.
앞으로 닥칠 일에 대비하는 것은 항상 도움이 된다.
©Shutterstock
미리 계획 세우기
예를 들어, 만약 배우자가 장기간 병원에 입원할 것이라는 것을 안다면,
추가적인 비용과 책임을 어떻게 처리할 것인지에 대한 계획을 세우도록 하자.
©Shutterstock
생각 재구성하기
말은 쉽지만, 부정적인 생각은 고쳐 쓰도록 하자.
첫 번째 단계는 부정적인 사고의 패턴을 인식하는 것이다.
©Shutterstock
생각 재구성하기
이러한 패턴들을 확인하면 그 궤도에서 부정적인 생각을 멈추고,
중립적이고 긍정적인 생각으로 재구성할 수 있다.
©Shutterstock
반성할 시간 가지기
우리 삶의 상황이 극적으로 바뀔 때,
우리는 때때로 상실감을 경험한다.
과거의 상황을 반성하는 시간을 갖는 것은 중요하다.
©Shutterstock
반성할 시간 가지기
바쁜 일상을 감안할 때 이것은 어려울 수 있지만,
우리가 새로운 것에 완전히 뛰어들려면
슬픔과 상실의 감정에 시간을 낼 필요가 있다.
©Shutterstock
정상 유지하기 위해 노력하기
일상 생활에서 어느 정도의 정상적인 상태를
유지하는 것에는 많은 것들이 있다.
이것은 주변의 변화에 대한 부담을 덜어줄 것이다.
©Shutterstock
정상 유지하기 위해 노력하기
만약 아침에 산책을 가거나 오후에 커피를 마시러 간다면,
계속 그렇게 하도록 하자.
정상적인 수면 시간, 깨어 있는 시간, 먹는 시간을 지키도록 노력하자.
©Shutterstock
편안함 유지하기
편안하다고 생각하는 몇몇 활동들을 매일 하도록 노력하자.
산책을 하거나, 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나,
인터넷을 하거나, 이것들을 일상의 일부로 만들자.
©Shutterstock
편안함 유지하기
편안한 활동이 파괴적이지 않은지 확인하는 것은 중요하다.
예를 들어, 흡연, 음주, 도박은 이런 활동에서 제외되어야 한다.
©Shutterstock
감사한 마음 가지기
어떤 어려운 과도기적인 상황을 겪고 있을지라도,
매일 감사한 마음을 가지는 것은 확실히
마음의 부담을 덜어주는 데 도움이 될 수 있다.
©Shutterstock
감사한 마음 가지기
감사함을 실천하려고 노력할 수 있다.
즉, 삶에서 진심으로 감사한 것을
적어도 세 가지 나열하면서 하루를 시작할 수도 있다.
©Shutterstock
좋은 변화는 스트레스를 유발할 수 있다는 것을 기억하기
큰 변화는 종종 스트레스를 주지만,
변화가 더 큰 이익을 위한 것이라는 것을
스스로에게 상기시키는 것이 도움이 될 수도 있다.
심지어 좋은 변화도 스트레스를 유발할 수 있다.
©Shutterstock
좋은 변화는 스트레스를 유발할 수 있다는 것을 기억하기
스트레스는 변화에 대한 정상적인 신체적 반응이고
일시적일 뿐이라는 것을 스스로에게 상기시켜 보자.
이것이 마음을 편안하게 한다는 것을 발견할 것이다.
©Shutterstock
건강하게 먹기
당연한 것이겠지만, 잘 먹는 것을 잊지 말자.
몸에 필요한 영양소를 공급하는 것은 변화의 스트레스에
대처하기 위해 자신을 준비하는 가장 좋은 방법이다.
©Shutterstock
건강하게 먹기
불행하게도, 많은 사람들은 스트레스를 먹는 것으로 푸는 경향이 있다.
이것을 억제하려고 노력하면 자신에 대해 기분이 좋아질 것이다.
©Shutterstock
운동하기
건강한 식단과 함께 무엇이 있을까? 당연히 운동이다.
신체 활동은 스트레스를 줄이는 가장 입증된 방법 중 하나이다.
©Shutterstock
운동하기
일상의 일부로 운동을 추가해 보도록 하자.
비록 이것이 단지 산책일지라도 큰 차이를 만들 수 있다.
©Shutterstock
도움 요청하기
만약 삶의 변화에 대한 스트레스로 정말 힘들어한다면,
도움을 요청하는 것을 두려워하지 말자.
©Shutterstock
도움 요청하기
친구, 가족, 심지어 이웃을 생각해보자.
주변에는 자신을 위해 도와줄 사람들이
몇 명 이상 있을 가능성이 높다.
©Shutterstock
긍정적인 것들 나열하기
이것은 감사한 마음을 가지는 것과 비슷하게 들릴 수도 있고,
어떤 면에서는 그렇다. 하지만 긍정적인 것들을 나열하는 것 외에도,
변화에서 얻을 수 있는 좋은 것들을 나열하려고 노력하자.
©Shutterstock
긍정적인 것들 나열하기
심지어 직장에서의 강등과 같이 부정적으로 보이는 변화들도 이점을 가질 수 있다.
예를 들어, 이제 친구, 가족들과 함께 보낼 시간이 더 많아진다는 것이다.
©Shutterstock
사전에 예방하기
일반적으로, 삶을 통제하는 것에 관해서는
가능한 한 적극적인 것이 좋다.
사전 예방적이라는 것은 일이 일어나기 전에
미리 생각하고 계획하는 것을 의미한다.
©Shutterstock
사전에 예방하기
예를 들어, 만약 스트레스가 많은 사건이 곧 닥칠 것이라는 것을 안다면,
미리 의사와의 약속을 예약할 수도 있다.
능동적으로 행동하면 변화로 인한 스트레스를 줄일 수 있다.
©Shutterstock
감정 표출하기
압박감을 완화하기 위해 동호회나 모임에 가입하고
감정을 표출하는 것은 좋은 생각일 수 있다.
©Shutterstock
감정 표출하기
하지만 무조건 감정을 표출하는 것 보다
각자의 상황을 개선하기 위해
개인이 취할 수 있는 행동에 집중하도록 노력하자.
©Shutterstock
소셜 미디어 사용 제한하기
우리가 삶에서 스트레스를 받는 변화를 겪고 있을 때,
그 경험에 대해 모두에게 알리기 위해
소셜 미디어에 게시할 수도 있다.
©Shutterstock
소셜 미디어 사용 제한하기
소셜 미디어는 해방감을 제공할 수 있지만,
또한 모든 사람들의 삶에서 좋은 면만
보여주고 비교하도록 유도함으로써
스트레스를 더 악화시킬 수 있다는 것을 기억하자!
출처: (Henry Ford Health) (Psychology Today)