스크랩 초급 수영 (발차기)

[(湖山)느티울]

 

초보 발차기

모든 운동이 그렇듯이 힘을 줄 때 주고 뺄 때 뺄 줄 알아야 효과를 볼 수 있다 한다. 하지만 자신이 전에 해본 운동 외에 새로운 운동에 매력을 느껴 시작을 하는 단계에서는 어느 정도 시간이 흘러야 그 단계에 도달하게 될 것이다.

수영 역시 마찬가지이다.

1단계

벽 잡고 발차기:

그저 벽을 간신히 잡을 정도로 손끝에 힘을 주고 벽을 잡은 채로 고개를 약간 들고 발차기를 한다. 발차기는 무릎을 편 채로 짧고 빠르게 찬다. 이러자면 당연히 상체까지 힘이 들어가서 시간이 흐를수록 힘이 들고 상체와 하체를 분리해서 힘을 빼고 주기가 상당히 어렵게 느껴진다(힘이 들면 초보 호흡법에서처럼 고개를 물속에 45도 정도로 담근 채로 호흡을 해가면서 발차기를 해도 된다). 처음부터 힘을 주고 빼는 갈등에 빠지게 된다. 그저 열심히 해서 터득하는 수밖에......

2단계

킥판을 잡고 발차기:

역시 킥판을 놓치지 않을 정도로 킥판에 손을 얹어 놓는다는 기분으로 잡고 손을 주~욱 뻗은 채로 고개를 들고 발차기를 위 요령대로 한다(역시, 힘이 들면 초보 호흡법에서처럼 고개를 물속에 45도 정도로 담근 채로 호흡을 해가면서 발차기를 해도 된다). 처음에는 벽을 잡고 발차기하는 것보다 상체에 힘이 더 들어 가겠지만 발차기 중간 중간에 상체에 힘이 들어가지는 않았는지 본인이 수시로 확인해 가면서 하는 것이 중요하다. 일단 출발을 하면 끝까지 가보도록 한다. 나중에는 고개를 끝까지 들고 발차기를 해야 한다. 발차기는 아무리 수영을 오래한 사람도 발차기가 약해 졌을 때 가끔은 해야 하는 필수적인 단계이다.

3단계

킥판을 잡고 손동작을 번갈아 가면서 발차기

발차기를 하고 동시에 호흡법을 해가면서 오른손 왼손 번갈아가면서 발차기를 하는 단계.

설면 중에 빠트린 부분으로 발차기는 가급적 무릎사이가 벌어지지 않고 발끝을 스치도록 하는 것이 중요하다.

두 번째는 추진력을 잃지 않도록 하는 것인데, 무릎이 안 벌어지고, 킥을 짧고 빠르게, 중간에서 쉬지 않고 끝까지 가는 것이 중요하다.

손동작은 손가락을 모두 붙인 채로 팔꿈치가 구부러지지 않도록 곧게 펴서 귀를 스치도록 스트록을 하는 것이 중요하다. 호흡은 오른손잡이인 경우 오른손을 스트록을 하며 귀를 스칠 때 자신의 손이 구부러지지 않았나 확인도 하면서 그 틈을 이용해서 호흡을 하며 왼손잡이인 경우는 그 반대이다.

자칫 손동작을 할 때 발차기가 약간 쳐지는 경우도 있는데 그런 경우가 누적이 되면 차츰 추진력이 떨어지게 되니 주의하도록 하자. 

초보 발차기에 관한 발차기 등 자료가 별로 없어서 글로서 설명을 했으며 첨부한 동영상을 참고하기 바란다.

다음 단계가 드디어 영법으로 들어가는 단계인데, 자유형에 들어갔을 때가 앞으로 자신이 수영을 계속하여 재미를 느끼고 욕심도 생겨서 계속 발전을 할 수 있나 없나하는 중요한 단계이다.

보기에는 쉽게 보일지 몰라도 자유형에도 수십 단계가 있다는 것이다. 팔꺽기, 2킥, 4킥, 6킥, 턴, 컴비네이션, 파워스위밍 등 앞으로 나올 다른 영법에서도 마찬가지이다. 시작하면 끝장을 본다는 마음으로 하자.

자유형 자료 역시, 팔꺽기가 거의 없는 초보 동영상 및 자료화면이 부족한 것이 문제이다. 실습을 통해서 하나하나 만들어가자.

자유형

자세
1. 6번 발차기 자유형

2. 2번 발차기 자유형



다리
1. 가장자리 잡고 연습 - 발의 높이는 흰 물기둥이 생길 정도 자연스러워야 함

2. 보조기구 없이 팔을 귀에 붙이고 연습

3. 킥판이용 : 얼굴을 풀 속에 잠그고

4. 킥판 없이 한 팔을 뻗고 몸을 45도 옆으로 발차기

5. 팔 바꾸기 : 다리6번차고 팔 바꾸기

6. 수중에서 발차기 연습

7. 옆으로 90도 누워서 발차기 연습

8. 킥판과 오리발 이용

9. 오리발 이용 : 손은 몸 옆에 붙이고 고개 들고 발차기

- 다리 힘을 길러 줌



팔
1. 팔꿈치가 가장 높이 위치하여 팔을 움직인다.

2. 물에 서서 양손을 번갈아 가면서 물을 젓는다 : 두 팔이 대칭적으로

3. 서서 걸으면서 팔 젓기 : 손, 팔목, 팔꿈치, 어깨 동작에 유의

4. 서서 걸으면서 팔 동작에서 서서히 자유형으로 이어짐

5. 발목, 허벅지, 손바닥에 기구 착용하여 자유형

- 팔꿈치가 항상 높고 움직임이 일정


호흡
1. 손의 움직임에 맞추어 얼굴을 옆으로 돌림

2. 턱을 돌리는 방향은 임의로 : 오른손잡이는 오른쪽으로

3. 얼굴은 입이 물 밖으로 벗어날 정도만


종합
1. 한팔 3번 킥 : 숨쉬기 없이 팔다리 운동에 중점

2. 한 팔은 뻗고 한팔 돌릴 때마다 호흡 - 갈 때와 올 때 번갈아 시행

3. 머리 들고 자유형 : 팔을 빨리 돌리도록 함

4. 킥판 이용하여 한 팔만 움직임

5. 다리에 킥판 끼고 양팔을 스트록 : 호흡은 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가면서

6. 두 번 발차기 연습

- 한팔 뻗고 한 팔로 자유형 : 호흡은 팔 반대 방향으로

7. 주먹진 상태로 자유형 : 점차적으로 손을 편다.

8. 닭 날개 짓 연습 : 손을 겨드랑이에 넣고 돌리다가 차츰 자유형으로

9. 줄을 잡고 자유형 스트록 회수와 줄을 놓고 돌아올 때의 스트록 회수 비교

아래 싸이트를 클릭해보세요

수영 입문(초보자를 위한 동영상)

http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=BRp1vUqzCsU$

자유형 안내

http://cont2.edunet4u.net/~swim/html/main3.htm

자유형 - 발동작 1. 2. 3. 4
          - 손동작 1. 2
          - 호흡
          - 롤링 1. 2

위의 순서대로 올렸으니 참고하여 꼭 마스트하세요~^^

<발동작>

<손동작>

<호흡>

<롤링>