나의 비만도 측정해보러 가장!!

[은정♡~~~~]

나의 비만도 측정해보러 가장!!

나의 비만도 측정

비만이란?

한마디로 체격에 비해 체지방의 비율이 많은 상태를 말하는 것입니다.
신체를 이루는 구성요소인 근육, 내장기관, 뼈, 체지방, 수분 등을 구분해 봤을 때, 다른 부분들에 비해 유난히 체지방이 많은 사람을 비만이라고 하는 것이죠. 그러니까 체중이 많더라도 근육이 많고, 체지방이 적다면 그 사람은 비만이라고 말하지 않습니다.

표준체중

• 체육과학연구원의 기준 : 체육과학연구원에서 우리나라 사람들에 맞는 방법으로 이용하는 것입니다.

남 : 표준체중(kg) = (신장 ?100) x 0.92
여 : 표준체중(kg) = (신장 ?100) x 0.86

• 브로카법 : 자신의 신장에 대한 표준체중을 구하는 방법입니다.

신장 165cm 이상 : 신장(cm) ? 110 = 표준체중(kg)
신장 164~151cm : 신장(cm) ? 105 = 표준체중(kg)
신장 150cm 이하 : 신장(cm) ? 100 = 표준체중(kg)

• 브로카법의 응용 : 브로카법을 응용하여 표준체중을 구하는 방법으로, 많이 이용되는 방법입니다. 하지만, 키가 너무 크거나 너무 작은 사람에게는 적당하지 못한 방법입니다.
  

신장 151cm이상 : [신장(cm) ? 100] x 9/10 = 표준체중(kg)
신장 150cm 이하 : [신장(cm) ? 50] x 1/2 = 표준체중(kg)

신체적인 평가

가장 쉽게 눈으로 사람을 보고 비만인지 아닌지를 판단하는 방법이 있습니다.
그야말로 주관적인 평가를 하는 방법이죠.

(1)남성형(상체비만) : 어깨, 상체 그리고 복부에 지방이 많이 몰려있는 체형
(2)여성형(하체비만) : 허리와 하체에 지방 침착이 많은 체형
(3)내분비형 : 상체, 목 그리고 얼굴에 지방이 많은 것에 비하여 손발은 가는 체형

체지방 비율에 의한 평가

체지방의 비율로 비만도를 평가하는 방법이 가장 정확한 비만도 측정 방법입니다. 하지만, 일반인이 쉽게 체지방의 비율을 알기 어려운 문제가 있습니다.

1. 피하지방 두께 측정

피하지방을 측정하기 위해 고안된 칼리퍼(caliper)라는 기구를 이용하여, 팔과 어깨뼈 아래, 종아리, 복부 등을 측정합니다. 그러나 이 방법은 전문가가 측정하지 않으면 오차가 커서, 많이 이용하지는 않습니다.

2. 수중체중법

옷을 벗고 물속에 몸을 완전히 담그고, 수중의 체중과 물밖에서의 체중을 측정하고 그 차이를 이용하여 측정하는 방법입니다. 가장 정확한 방법이긴 하지만, 측정법이 어려워 학술적인 목적이 아닌 일반적인 상황에서는 이용이 어렵습니다.

3. 임피던스법

요즘 기계로 측정하는 체지방 측정 방법이 바로 임피던스법입니다. 신체에 미량의 전류를 흘려보내서 체지방을 측정하고, 방법이 간단하여 많이 이용됩니다. 측정 결과를 보고 아래의 표에 맞게 비만도를 판단하면 됩니다.

<남자>

나이(세)	매우마름	조금마름	적정	조금비만	비만	매우비만
20~29	~5.2	5.3~9.4	9.5~16.8	16.9~20.7	20.8~25.9	26.0~
30~39	~9.1	9.2~13.9	14.0~19.7	19.8~23.2	23.3~27.3	27.4~
40~49	~11.4	11.5~16.3	16.4~21.8	21.9~25.0	25.1~28.9	29.0~
50~59	~12.9	13.0~17.9	18.0~23.4	23.5~26.6	26.7~30.3	30.4~
60~	~13.1	13.2~18.4	18.5~24.3	24.4~27.6	27.7~31.2	31.3~

<여자>

나이(세)	매우마름	조금마름	적정	조금비만	비만	매우비만
20~29	~10.8	10.9~17.1	17.2~22.7	22.8~26.6	26.7~32.1	32.2~
30~39	~13.4	13.5~18.0	18.1~24.0	24.1~28.1	28.2~32.8	32.9~
40~49	~16.1	16.2~21.3	21.4~27.3	27.4~31.1	31.2~35.0	35.1~
50~59	~18.8	18.9~25.0	25.1~30.8	30.9~34.3	34.4~37.9	38.0~
60~	~16.5	16.6~25.1	25.2~31.8	31.9~35.5	35.6~39.3	39.4~

자신의 키와 체지방 비율로 평가

정확한 체지방을 알기 어렵기 때문에 자신의 키와 체중의 비율로 간접평가를 하는 방법입니다. 방법이 간단하여 가장 많이 이용되고 있으며, 그 방법도 다양합니다.

• BMI(body bass index) : 성인의 비만 판정에 가장 기본이 되는 지표로 간편해서 가장 많이 사용되고 있습니다. 20~25를 정상으로 보고, 25가 넘으면 과체중, 30이 넘으면 비만으로 판정합니다.

BMI = 체중(kg) / 신장2(m2 )

• 카우프지수 : 영유아에게 많이 적용되는 지표입니다.
  

13이하:아주 마름
13~15:마른편
15~18:정상
18~20:약간비만
20이상:비만

카우프지수 = 체중(kg) / 신장2 (cm2 ) x 104

• 뢰러지수 : 학교에서 어린이의 비만판정에 이용되는 지표입니다.
  

신장110~129cm : 180이상
신장130~149cm : 170이상
신장150cm 이상 : 160이상을 비만으로 판정합니다.

뢰러지수 = 체중(kg) / 신장3 (cm3 ) x 107

• 비만도 : 앞에서 다양한 방법으로 구한 표준체중을 갖고, 비만도를 판정하는 방법입니다.
  

비만도 ±10% 이상 : 정상
비만도 ±10~20% : 체중과다
비만도 ±20% 이상 : 비만 또는 마름

비만도(%) = (실제체중 ? 표준체중) / 표준체중 x 100