[금] 운동시 물과 식사는 어떻게?? - 상체비만 해결 운동!!

[┗▶셀러오]

  [부탁] 정성들여 만든 자료를 보시고 게시물 맨 하단의 꼭 눌러주세용^^
   클릭 후 창 뜨면 '라이프'를 선택해 눌러주세욧!^^/ 여기에 꼬리도 남겨주시구요!! 홧팅!

자!! 오늘도 홧팅입니다!!   오늘도 히트 눌러주시는 습관을 !! ㅋㅋ  ^^##

궁금해 하시는 두가지 다이어트 팁을 준비했어요^^

1. 물은 언제 먹으면 좋을까?

2. 운동은 식전에 할까 식후에 할까??

먼저 이 내용을 함 보자구요^^  대딩직딩방의 '말라봤으면..'님이 올려주신 것입니다.^^

운동 중 물은 언제 먹는게 좋은지, 식사는 언제 하면 좋은지..에 대한 내용이에요^^

출처는 생로병사의비밀입니다.

1. 물은 언제 마셔야 하나 ?  

물은 0 칼로리로 아무리 마셔도 살이 찌지 않는 다이어터의 가장 좋은 친구에요.

물은 우리 뭄의 생리대사에 필수영양소에요. 즉, 에너지 대사에 작용하고, 근육도 수분이 흠뻑 젖어있어서 몸이 마르면 근육이 잘 생기지 않고 소실되기 쉽답니다.



물은 우리 카페의 정석 다이어트 지침대로 '하루 약 1.5~2리터를 공복에 조금씩 침을 섞어서 자주자주~마시라'입니다.^^

식사 전 30분 이전에 마시고, 식후에는 1시간~2시간 이후에 마시는 것이 좋으며, 식사중에는 가급적 적게 마시는게 좋답니다.  이렇게 하면 하루 중 배가 고플 시간이 없어요.

아침에 일어나 한단, 자기 전에 한잔, 공복에 여러번 새모이 만큼씩 자주~~ 글케 드세요~

운동 중에는 특히 심한 탈수가 일어나니 물통을 놔두고 흘리는 땀 보다 더 많이 물을 마신다 생각해주세요 ㅋ

눈에 보이지 않지만 많은 수분이 증발하기 때문이죠^^ 10분마다 몇 모금씩 마셔주세요!



* 이온음료를 드실 경우에는 운동 중에만 드시고 절대 공복에 드시지 마세요.
  혈당을 급히 올려주고, 곧바로 급히 떨어뜨려 저혈당으로 만듭니다.

2. 운동은 식사 전에하는게 좋을까 식사 후에 하는게 좋을까?

보편적인 식사를 하면 위는 약 2시간 정도 후에 비고
소장에서 음식이 소화되고 있을 때이므로 이 때 운동하면 좋다는 뜻입니다.

그러나 죽이나, 선식이나 생식, 음료, 혹은 소식을 하셨다면 더 빨리 위가 비게 될터이니
식 후 더 일찍 운동하셔도 된답니다.

아침에 운동을 하시는 분은,
많일 저강도의 30분 정도의 유산소 운동이라면 공복에 하시는게 적합하지만  
1시간 정도의 다소 고강도의 운동이라면 간단하게 뭘 드시고 운동하시는 것이 좋답니다.
쥬스나 우유나 녹즙이나 생식이나 선식, 혹은 씨리얼이나 빵이라도 한조각 드신 후 슬슬 피치를 올려 운동을 하시면 되겠습니다.

운동 후 바로 식사를 하면 살이 찐다고 생각하는 분들이 계신데,
이는 맞기도 하고 아니기도 하답니다.

운동 후에는 에너지가 소실된 근육 세포가 굶주려 있으므로 식사를 한 후에 운동을 하면 근육 생성에 도움이 됩니다. 그러나 운동 이상으로 과식을 하게된다면 근육도 찌고 지방도 찌겠죠?^^  

운동 후에는 약간의 탄수화물과 풍부한 단백질, 그리고 비타민 미네랄이 풍부한 채소류를 마음껏 드셔주세요^^
즉, 세끼 식사를 잘 챙기시고, 운동 전후에는 약간의 영양섭취를 간식겸 해서 드세요^^  

         자! 그럼 오늘의 프로그램을 대략 볼까요?^^

金 요일  // 상체운동 + 유산소운동  (총 1시간 10분~1시간 20분 )

* 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리
1단계 : 워밍업	3분
2단계: 스트레칭	2분
3단계:  상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서	30분
4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅)	15분
5단계: 잔여시간 파워워킹	20분~30분
6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지	3분
* 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요   * 바쁠 때는 4단계를 빼고 하시고, 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.   * 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~6단계를 다 따라해주세요.   * S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 5단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.   * 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^   * 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.   * 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)   * 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.   * 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.      풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질,      매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요.  물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.   * 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자!

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^

1단계 : 워밍업 (약 5분)  - 저강도의 유산소 운동을 해주세요.

            [대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]

          ■ 준비운동 따라하기 (3분)

 * 동영상 설명 : 냐옹님의 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~) 

2단계: 스트레칭: (약 2분)- 전신의 근육을 늘려주세요.

■ 스트레칭 따라하기 (2분)

 * 동영상 설명 : 트레이나님의 스트레칭 따라하기

3단계:  상체 근력운동 : (약 30분) - 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서

              [대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ]

 1. 등 운동 - 엎드려 사지들어 올리기 3세트

 

* 동영상 설명 : "도도한 뒤태로 가꾸자! 등살빼기"- 2. 사지 들어 올리기

2. 가슴 운동 - 푸샵 - 3세트 (초보는 벽대고 푸샵하기)

* 동영상 설명 : "탄력있는 가슴 만들기" - 팔굽혀 펴기 (가슴운동)

3. 어깨운동 - 어깨 후면 운동 - 3세트

* 동영상 설명 : 어깨후면 운동 (어깨운동)

4. 이두운동 - 아령 들어올리기 3세트

* 동영상 설명 :"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동)

5. 삼두운동 - 삼두 운동 3세트

* 동영상 설명 :"늘어지는 팔둑 밑 살 탄력있게 올리기" - 삼두운동 (삼두운동)

4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) (15분)

1. 제자리 달리기 운동 동영상입니다. (2분 46초) - 1세트만 따라하세요.

 * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 간단한 런닝~~ 앞뒤로 달려용~~ㅋㅋ

2. 골반 + 상체 에어로빅 (3분) - 3세트(9분) 따라하세요.

* 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 -  무작정 따라하기 1탄(골반+상체운동)  

 

3. 상체 등, 배 에어로빅 (3분) -  

* 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 - 무작정 따라하기 2탄!!(상체 등배운동)

4. 상체 어깨 ,팔 에어로빅 (3분)

* 동영상 설명 : 진짜S라인님 작품 - 무작정 따라하기 3탄^^*(상체→어깨+팔운동)

5. 1번 제자리 달리기 반복 (2분 46초)

 * 동영상 설명 : 냐옹님 작품 - 간단한 런닝~~ 앞뒤로 달려용~~ㅋㅋ

5단계: 잔여 시간 아령들고 파워워킹 (20분)

[대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등]

* 몸매 관리나 유지를 위한 분들은 4단계 까지만 하셔도 되나
  체중 감량(체지방 감량)을 원하는 분은 5단계를 해주셔야 해요.
  4단계를 건너띄고 5단계를 해도 되지만 4단계 후에 하는 것이 더 효과적이에요.
  그 이유는 오늘의 상체 근력 운동 후 상체 위주의 유산소 운동으로
  더욱 효과적으로 체지방 연소를 도울 수 있기 때문이에요^^

자! 컴 켜두고 다녀오세용!! ㅋㅋ

6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지

■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고
                          운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요.

* 동영상 설명 : 냐옹님 - 마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)  

  수고하셨어요!  

  내일도 따라하실꺼죠? ^^

* 동영상을 올려주신 분들과 제작자들을 위해 와우한표와 HIT 을 날려주시면 감사하죠^^

  꼬릿말도 달아주시면 답변도 해드릴꺼구요~
  함께 읏샤읏샤 기 받아가며 운동할 수 있으니 얼마나 좋을까요?^^

  다 함께 건강하고 날씬해져 보자구요 !! ^________________________^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

[┗▶셀러오]

^^ 냐옹님께서 나중에 또 좋은 동영상 올려주신데요^^ 좋으시겠어용 ㅋㅋ

[44싸이즈! 이쁜 몸매!]

끝났어요~ㅋㅋ 아~~ 개운한 느낌..ㅎㅎ 밀린 숙제 한 기분이예요~ㅎㅎ

[가을 나무]

감사합니다.. 이런 걸,, 다 올려 주시고,, 이사이트 처음 와서 봤는데,, 앞으로 열심히 따라해야겠습니다... ^^

[┗▶셀러오]

반가와요^^ 앞으로도 자주 뵈어요^^

[딸기공쥬~☆]

오늘이 벌써 5일째...제 자신이 넘 자랑 스러워요..ㅋㅋ 넘 넘 감사드려요..열시미 해서 보답하겠습니다..홍홍~

[┗▶셀러오]

계속 열심히 해주세요^^ 홧팅!

[♡뽀대나는곰탱이♡]

파워 워킹 대신 아령 들고 바디슬렌져 해도 되나용??^^ 답변주세용^^

[┗▶셀러오]

네 그렇게 하셔도 좋아요^^

[비만쟁이~]

오늘도 열심히 !! 운동했답니당~ ^ㅡ^ ㅋ

[┗▶셀러오]

수고하셨어요^^ 홧팅!!

[장 미]

혼자하는것보단 훨좋아여.. 너무너무 감사해여.. ^^

[BIA Princess]

아~ 오늘도 열심히 즐겁게 운동했습니다~ 요일마다 운동할것을 쫙~ 정리 해주셔서.. 훨씬더 수월하게 운동할수 있어서 좋아요~ 내일도 아자!!

[┗▶셀러오]

감사합니다.^^ 오늘도 아자!!^^

[쿨빵]

미션 완료요 3개월 동안 1kg짜리 아령으로 운동했는데요..오늘은 1.5kg 짜리로 10회씩 따라했어요.. 세트를 늘릴수록 자극이 더 되는것 같아요.. 앞으로 이걸로 계속 해도 되겠죠 역시 운동으로 땀흘리고 샤워하는 맛은 이 더운 여름을 이겨낼수있는 청량제네요.. HIT 치고

[┗▶셀러오]

수고하셨어요^^ 무게도 늘리셧군요^^ 화이팅!! ^^

[부뚜막아래고양이158/54]

아, 오늘 처음으로 처음부터 끝까지 다 했습니다. 비록..나갈 수 없어서 파워워킹은 아령들고 스탭퍼로 대신했지만요.. 지금 팔이 후들거려요,,,ㅠ_ㅠ 참, 샐러오님, 저 질문있는데요.. 두 달동안 몸무게가 요지부동인데,, 그래도 이대로 밀고 나가야할까요;; 아니면 운동량을 더 늘리거나 먹는걸 줄여야할까요;; 아침,저녁은 평소대로 먹고 저녁은 생기먹고 여기서 순환이랑 이거중인데....^-^;;

[┗▶셀러오]

네에^^ 저녁에 생기를 드신다면 적어도 하루 섭취칼로리가 과잉은 아닐텐데 그럼에도 불구하고 체중 변화가 없다면 전체적인 섭취량이 너무 적은건 아닌지 체크해주시구요~ 1500kcal 내외로 드신다면 운동을 그대로 강행해주세용 ㅋ 가능하면 종합 영양제(비타민미네랄제)를 챙겨드시구요~

[내 목표는 158에 42]

월요일부터 목요일까지 운동했는데 드디어 오늘 몸살로 고생하게 됐어요~ 사실 중급인지도 모르고 한 거랍니다~ 그래서 금요일부터 일요일까지 쉬어도 괜찮은지 알고 싶어요~ 운동을 못하게 되니까 마음이 영 편하지가 않네요~ 저 당장 어떻게 해야 돼요?!

[┗▶셀러오]

네에..^^ 따라오시느라 힘드셨어요^^ 주말은 푹 쉬시고 월요일 부터는 초급프로그램을 해주세요^^ ㅋ 사람마다 체력이 다르기에 딱 잘라 초급 중급ㅇㄹ 가늠할 수는 없어요~ 운동을 경험삼아 세트수와 강도를 조절해주세요^^

[둘리스캔들]

이틀째 동영상 열심히 따라했어요. 어제 하체근력운동한 부위가 땡기네요... 운동 효과가 있다는 증거겠죠?

[-은빛호수-]

으아.. 오늘 처음 시작하고 운동했습니다..ㅋㅋ히트 올렸어요.ㅋㅋ팔이 자극이 제대로 오는데요??ㅋ 7월에 신청받는건 뭔가요? 그것도 하고 싶은데..ㅋ 제가 몸무게가 48정도 나갑니다. 키 160에요. 그냥 봐서는 많이 안나갈거 같지만 팔뚝이나 종아리같은 살이 많거든요. 근육운동을 해서 군살을 뺄 수 있을까요? 5단계는 안하고 운동할까 하는데...어떤가요?ㅠ

[파늘]

아침저녁으로 따라 하는데 너무 신나요 ^^

[수빈수연맘]

오늘도 미션완수... 근데... 안자던 낮잠도 잡니다. 이래도 되는건지...

[여교사]

이걸 미리알았으면 좋았을걸..ㅠㅠ 토요일인데 일어나서 했어요,ㅎㅎ

[must have52!]

와우. 이제 매일매일할껍니다. 몸짱되서 꼭 비포애프터 올릴꺼에요 파이팅 !!! 셀러오님 감사감사 ^^

[보동이^0^ 165/55]

아! 까 먹고 안 쓰고 토요일에 씁니다. 금요일 운동은 이걸로 했어요.

[다솔이]

제가 상체비만이라 이걸 오늘 첨 따라해봤는데 힘들어죽는줄 알았어요 휴~~~

[wnwl]

올 첨 해 봤는데 땀이 쫙2 나는게~~ 참 좋은 운동이네요..꾸준히 열심히 따라하면 다이어트 문제 없겠어요^^

[silm155/47]

오 매일열심히하면 살이 쭉쭉 빠지겠어요!! 좋은정보 감사합니다 ~

[푸른하늘 -은하수]

오늘도 미션완수~ 후우~ ㅋㅋ 이번이 두번째 상체 운동인데 첫번째 했을 때는 맨 마지막 동영상 따라하다가 중도 포기 했는데 그래도 오늘은 더 할말 하네요^^ 왠지 더 뿌듯 ㅋㅋ 내일도 화이팅~♡ ㅋㅋ 항상 좋은 동영상 감사합니다^^

[투명편지♡]

땀이주룩주룩 힘들지만 너무 좋아요~^^

[내맘여]

완료~ 힘들. 하체보다 상체가 힘든건 상체가 살이 더 많아서일까요 ? ㅎ

[살어떵빼]

땀 나요^^ 더워서 나는 땀이 아닌 기분 좋은 땀^^

[동날카]

와 오늘 땀 많이 흘렸어요^^뿌듯하네요!ㅋㅋ

[*리버]

8일

[42키로만만들자]

완료!!

[알포]

저두 완료!ㅎㅎ

[여자가되자!!]

완료~~~정말 첨부터 끝까지 따라하게 되서 운동 잘하고 있는듯한 느낌~~~살이 빠지고 몸매가 이뻐질까 걱정반 조바심반.. 이렇지만 끝까지 믿고 운동해보렴니다...

[헤이나]

완료!!

[제포]

완료오~~~^^

[룰루따비유]

이런 정보들 읽어도 운동 후에 음식 먹는 거 역시 부담스러워요. ㅠ ㅠ

[여보야]

오늘도 성공했습니다. 하루하루 잼있게 운동하니 넘 기분좋아요 운동이 좋아졌어여~~ 감사 합니다. 프로그램을 요일별로 짜주셔서 쉽고 지루하지 않게 운동할 수 있어 너무 좋습니다. 내일도 열심히 하겠습니다.

[곰두까초]

많이 배웁니다!!ㅋ

[ruddms0309]

8일완료에요.,....

[메롱잉]

8일완료~ 토일쉬니깐 배 무지하게 땡기네 ㅜ 꾸준히 해야겠어요 ㅜ 일주일하니깐 1키로빠지고(대략ㅋ) 배가 달라보여요 +_+ㅋㅋ

[아란테]

완료

[-매직 대박-]

완료

[드레스입자♥]

어제 하체운동한것때문에 궁댕이가 땡겨서...ㅋㅋ 그래도 화이팅 ㅠ_ㅠ

[니만에쓰라인이가]

아이고매~~~~~~디다

[대왕숫사자]

완료