스크랩 건강에 좋은 줄 알지만 실은 그렇지 않은 5가지 습관들

[이 스테파노]

건강에 좋은 줄 알지만 실은 그렇지 않은 5가지 습관들 이정생

우리 모두는 건강한 생활방식을 유지하느라고 애를 쓴다.  하지만 실은 아무런 득도

없는 습관으로 시간을 낭비하는 경우도 있는데 여기 그 다섯 가지 경우를 소개한다.

1. 운동 하기 전 스트레칭하는 것

대부분의 사람들은 근력운동을 하거나 뛰기 전에 스트레칭을 하면 부상을 당할 위험이 줄어

들고 더 잘 할 수 있게 된다고 믿어 스트레칭을 한다.  하지만 운동을 하기 전 긴 시간 스트레

칭을 하는 게 부상을 줄일 수 있게 한다는 증거는 사실 어디에서도 발견할 수 없다.  실은 실

제 운동을 하기 전 지나치게 스트레칭을 하면 오히려 근력과 체력을 소모시키는 결과를 낳을

수 있다.  “최상의 근력을 위한 액틴과 미오신 근육 섬유조직 사이에 생성되어 있는 최적의

십자형교의 수치가 있답니다.  그런데 스트레칭을 하면 당신은 그 상호작용을 저하하게 되는

셈이지요.”라고 밴쿠버의 트레이너인 제라드 레씨오씨는 말한다. 

2. 항균성 세제를 사용하는 것

보통의 비누와 세제만으로도 그릇을 씻고 의류를 세탁하고, 집안을 청소하고, 또 손을 씻는

데 충분하다.  비누와 세제에 들어 있는 향균성 요소들은 주변에 있는 벌레들을 항생제에 내

성을 가진 벌레들로 발전시킬 소지가 있고, 그런 이유로 더욱더 이런 벌레들은 처치가 곤란

해진다.

3. 종일 운동하는 것

많은 사람들은 운동이 좋은 거니까 더 많이 할수록 더 좋을 거라고 믿고 있다.  하지만 우리

몸은 마냥 근육이 붙게 되어 있지 않다는 걸 명심하시라.  “적당히 먹고 쉬는 걸 통해서 몸은

적응을 하게 되고, 다음 번 육체 활동을 대비하기 위해 운동에 반응해 근육과 뼈를 튼튼하게

하는 거랍니다.”라고 밴쿠버의 트레이너인 제라드 레씨오씨는 말한다.  그러니 적당히 쉬지

않고 계속 몸을 움직이는 건 몸이 그런 것들을 재건할 기회를 갖지 못하게 하는 것이다.

4. 살을 빼기 위해 인공감미료를 먹는 것

2008년 8월 “비만” 관련 한 연구에 의하면 일주일에 아스파르테임을 함유하고 있는 다이어

트 음료를 21 캔 이상 마시는 정상 체중의 참가자들이 그렇지 않은 사람들보다 과 체중이 될

위험이 배 이상 높은 걸로 나타났다.  연구에 참여했던 샌 안토니오의 텍사스대학교 건강과

학 센터 전염병학의 연구원인 새론 파울러씨는 “인공감미료는 설치류의 체중증가와 연관이

있는데 두 가지 연구에서 매일 다이어트 소다를 마시는 사람들은 심장혈관 질환과 당뇨병에

관련된 증상인 신진대사 증후군의 위험을 증가시키는 것과 연관이 있는 걸로 밝혀졌답니다.”

라고 말한다.

오타와에 잇는 비만 의학 연구소의 책임자인 요니 프리드호프 박사는 이 연구들이 인공감미

료와 비만 간 인과 관계를 나타내는 건 아니라고 반박한다.  이론 중엔 심리적인 효과, 즉 사

람들은 “구제된” 칼로리를 고지방 음식으로 대신하는 것- 그리고 인공감미료가 우리의 뇌를

속여 사람들이 덜 충족된 걸로 느껴 더 많은 칼로리를 소비하는 생물학적 효과 같은 것도 있

다고 한다.

5. 아침식사를 거르는 것

아마도 당신은 그게 칼로리를 줄일 수 있는 쉬운 방법이라고 생각할 지도 모른다.  하지만 그

렇게 한 끼를 굶게 되면 다음에 뭘 먹을 때 더 먹게 되기 때문에 결국은 마찬가지가 되는 셈이

다.  위니펙의 영양학자인 지나 선더랜드씨는 “연구에 의하면 아침은 하루 중 가장 중요한 식

사 시간인데, 그 이유는 쉬었던 신진대사률이 칼로리를 활발하게 소비하게 만들며 올라가는

때이기 때문이랍니다.  그리고 아침식사는 몸이 굶는 상태로 가서 칼로리를 보존하려고 하는

걸 막아주기도 하지요.”라고 말한다.

*** 원 글과 사진의 출처는 베스트헬스맥닷씨에이입니다.