무릅관리와 발관리

산행하다보면 하산길에 무릅 통증으로 경험하신 분들이 괞나 많을 것입니다 이는 운동부족으로 근력부족 않이면 무리한운동(테니스 브레이크)으로 무릅을 혹사시키거나 장거리 않이면 초장거리로 자기의 능력 밖으로 산행하다보면 신체는 반듯시 신호가 오기 마련입니다 일단은 몸무게을 줄이고 가방무게 최대한 줄이고 산행을 해보십시요 몸무게 않줄여진다고요 그건 많이먹고 에너지 소비 않한 결과입니다 무릅이 약한 산행자나 장거리 주행하려고 하면 산행전에 무릅  마사지 스트레치은 필수로하시고요 산행전에 무릅옆에 X형으로 안밖에 테핑 안쪽 큰무뉘 4쪽으로 테핑( 여러겹으로 중복해도 좋습니다)하시고 무릅 앞쪽은 제리형식으로 된 소염진통제나 에어파스로 바르세요 산행중 휴식시간에는 반듯시 무릅 마사지 하시고 에어파스로 무릅전부분 스프레이해두야됩니다 무릅통증은  항시 예비신호가 있습니다 아프다고 느끼시면 그 때는 늦어 그날은 탈출을 해야되나 통증으로 인한 하산 지장과 계속 산행해야 할 경우는 근육이완제(2알)와 소염진통제(1알 위장장애적은것)먹고 1-2시간 휴식(장거리 경우)을 취하면 계속해서 산행도 가능합니다 약은 아프기 전에 예비신호가 올 때먹어두는게 효과적입니다 무릅 통증은 근력과 몸무게.가방무게.스틱사용방법.신발.신발깔창.걸음걸이방법.여러가지 요인이 있지만 매일 동네 뒤산 산행해두는게 최상이지만 못갈 경우는 대체운동하시고요 장거리을 걷다보면 발바닥이 마찰로 인해 발바닥이 달가 나중에는 아파 걷기가 힘들어집니다 초장거리을하다보면 발바닥 속살이 아프기도하지요 옛전에는 양말 두켤레 신었지만 이제는 다음과 같은 방법으로 하면 경등산화로도 견딜만했습니다 어떻게하냐구요 접지되는 발바닥  앞뒤에 두겹.세겹 테핑하고  신 발바닥에 튤리스 (신발밑창)깔고 기존 신발 깔창 다시 깔아 사용하면 걸음걸이가 든든하고 경등산화로도  산행이 가능합니다만 신발은 가벼운 중등산화있으면 더 좋고 단지 등산신발 살때10mm크게 사야되고요이상은 장거리 그랜드슬램하면서 경험으로 터득한 산허리 방식임을 밝혀둡니다   <img width="1024" class="txc-image" id="A_2643E94D52587839222F31" style="width: 945px; clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2643E94D5258783922" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" isset="true" id="A_2643E94D52587839222F31"/>   밀양강환종주중 영축지맥길 갈무리하러 가는중(무박7일 139hrs완주) <img width="1024" class="txc-image" id="A_22602E3852587A7B06C730" style="width: 945px; clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22602E3852587A7B06" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" isset="true" id="A_22602E3852587A7B06C730"/> 신산경표에서 발취 밀양강환종주(비슬지맥141km+낙동정맥56km+영축지맥45km)도상거리242km/실거리266km) <img width="1024" class="txc-image" id="A_23506A3B526D00FB351BAF" style="width: 945px; clear: none; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23506A3B526D00FB35" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" isset="true" id="A_23506A3B526D00FB351BAF"/> <xscript type="text/javascript" src="http://s1.daumcdn.net/svc/original/U03/cssjs/jquery/jquery-1.11.0.js"></xscript> <xscript type="text/javascript">             </xscript> <xscript type="text/javascript" src="http://s1.daumcdn.net/svc/original/U03/commonjs/uoclike/blog/uoclike.min.js?v=1.1"></xscript> <xscript type="text/javascript"> </xscript>