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출처: 축구선수 학부모연합회 원문보기 글쓴이: 익명회원 입니다
권장운동방법 영양섭취의 증가를 통한 체중증가이기 때문에 반드시 운동이 요구되는 것은 아닙니다. 다만 적절한 운동을 병행하시면 균형 있는 신체 발달과 함께 호르몬분비가 촉진되어 보다 높은 성과를 얻을 수 있어 보다 바람직 합니다. 헬스클럽 이용이 어려우실 경우에는 가정에서 윗몸일으키기,팔굽혀펴기,아령등을 이용한 운동을 권해드립니다. -운동하는 시간은 길게 하지 말고 가능한 짧은 시간(1시간이내)에 끝내도록 한다. -유산소 운동은 가급적 피하는 것이 좋고, 근력운동 위주로 한다. 이유는 에너지나, 땀을 많이 소비하면 근육을 만드는데 필요한 영양소가 부족하기 때문입니다. |
5.밤12시 이전에 자는게 성장호르몬이 나와서 체중증가에 도움
6.소금기가 많은 음식은 피하라
7.아침식사후, 점심식사후 ,취침하기전, 운동후에 허브보리쉐이크를 마신다
8.단백질의 섭취도 중요하지만 탄수화물의 비율을 늘려야 한다
9.우수한 복합비타민/미네랄로 보충.
▲마른체질(남자,여자들) 살찌는방법 잘못 알고 있는 점
1.살 찔려면 최대한 많이 먹어야 한다
2.자기전에 라면 끊여 먹고 바로 잔다
3.밥 먹고 움직이지 마라
4. TV보면서 초코렛,과자,햄버거 먹어라
5.헬스하거나 운동하면 살 빠진다
6.술을 먹으면 살이찐다(장이튼튼한 사람만 살이찌죠)
▲ 살찌는 식단
단백질 |
체중증가는 체지방을 증가 하는 것이 아니고 반드시 근량증가에 초점을 맞춰야 한다. 근조직은 약 70%의 물, 22%의 단백질, 약간의 자방 그리고 탄수화물로 구성되어 있다. 체중증가를 위해선 단백질 섭취가 필수이나 대부분의 살찌지 않는 분들을 보면 고기(닭고기,돼지,소고기), 생선, 두부은 잘 섭취하지 않습니다. 앞으론 고기, 생선, 계란, 콩, 두부등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹을 수 있도록 개선하시기 바랍니다. ★ 근육을 만들어 주는 대표적인 단백질 식품 ★ - 저지방 고단백식품 : 닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태,홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태, 병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우 , 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합 - 중지방 고단백식품 : 돼지고기(안심), 소고기(등심,안심), 고등어, 꽁치, 삼치, 장어, 달걀, 검정콩, 두부, 순두부, 우유 |
탄수화물 |
탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원으로 운동을 할 때 탄수화물 섭취는 매우중요 하다. 탄수화물은 근육에 글로코켄이라는 성분을 공급해 주는데 운동전후에 탄수화물을 섭취해 주는 것이 체중증가에 도움이 된다. ★ 체증증가에 도움 되는 대표적인 탄수화물 식품 ★ - 고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나, 건포도 |
지방 |
지방은 근육생성 호르몬의 분비를 활성화 시켜 운동 후 빠른 근육 회복을 돕는다. 과도한 지방 섭취는 다른 영향소의 흡수를 방해하므로 과다 섭취는 좋지 않다. ★ 불포화지방 식품 ★ - 콩, 참기름, 올리브유, 견과류, 해바라기, 마가린 |
자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안 되시는 분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못 하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.
내생에 마지막이라 생각하시고 정말 굳은 마음 먹고 도전해 보세요..
분명 몸에 변화가 있을 것입니다. 확신합니다.
꼬옥 성공하시길..화팅! 화팅!^^