7 - 2 자애명상의 실천
당신이 쉽게 자애 명상에 들어가지 못하는 것은 과거에 경험한 정신적 상처인 욕망과 분노가 마음속에 깊게 남아 있기 때문이다. 당신은 이제 부드럽고 고요한 명상자세로 들숨, 날숨의 호흡에 집중하고, 그리고 심장으로, 복부로 친절과 사랑의 이미지나 느낌을 불러 일으켜 그것들이 당신의 전 존재를 채울 때까지 확산시켜라. 다른 이보다 먼저 자신을 용서하고, 당신은 자애로움을 받을 가치가 있는 존재로 인정하고 존중하면서 따뜻한 시선으로 지켜보라.
이 세상에서 가장 사랑하는 이는 자기 자신이다. 자애 명상은 자기를 사랑하는데서 시작된다. 자기를 소중히 여기는 마음에서 스스로 진리를 찾으려면, 우선 붓다의 얼굴처럼 세상의 괴로움을 속속들이 알면서도, 여전히 자비에 넘치는 자신의 모습을 앞에 떠올린 다음에, "모든 장애와 고통에서 벗어나 행복해지기를!" 이라는 서원으로 자신을 채워라. 그러면 마침내 가득찬 물이 흘러 넘치듯이 사방으로 자애의 에너지가 방사할 준비가 된다.
그때, 나를 위하여 기도했던 대로 남을 위하여 똑같이 염한다. 이처럼 자애가 확산되면, 자아의식에서 벗어나 自利利他의 경지에 들어서서 마침내 無我의 사랑을 하게 된다. 남을 사랑하는 마음은 나를 사랑하는 마음의 연장이다
*****소리 내어서 하는 자애 명상 *****
(용서容恕)
만일 내가 다른 사람에게 몸으로, 입으로, 생각으로 잘못을 행했다면,
내가 평화롭고 행복하게 살 수 있도록 용서 받기를 원합니다.또한 누군가가 나에게 몸으로, 입으로 생각으로 잘못을 행했다면 그들이 평화롭고 행복하게 살 수 있도록 나는 용서합니다.
(자애慈愛)
내가 안락하고 행복하고 평화롭기를 기원합니다.내가 안락하고 행복하고 평화롭기를 기원하는 것처럼,모든 존재들이 안락하고 행복하고 평화롭기를 기원합니다.내가 악의에서 벗어나기를 기원합니다.내가 악의에서 벗어나기를 기원하는 것처럼,모든 존재들이 악의에서 벗어나기를 기원합니다.내가 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 기원합니다.내가 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 기원하는 것처럼,모든 존재들이 정신적, 육체적 고통에서 벗어나기를 기원합니다.
내가 평화롭고 행복하게 살기를 기원합니다.내가 평화롭고 행복하게 살기를 기원하는 것처럼,모든 존재들이 평화롭고 행복하게 살기를 기원합니다. (3번씩)
(공덕회향功德廻向)
나는 내가 닦은 보시, 지계, 수행의 공덕을 모든 존재들에게 회향합니다.모든 존재들과 이 공덕을 나누어, 행복하고 평화롭기를 기원합니다.
**처음 한 두 달은 자애명상으로 살아간다.....누워서...앉아서...버스에서...걸으면서....마라톤을 함께....
반복적으로 암송하는 것은 마음을 새롭게 변화시키는 과정이다.
모든 존재들을 위해 자비로운 생각들과 선한 의도로 마음 안에 가득채우는 것이다.
암송을 하면서 점진적으로 자연스럽게 모든 존재를 위한 자비와 선의의 감정들이 내 안에서 깨어난다.
나는 안전한 느낌으로 가득하게 되고, 어느 누구도 해롭게 하지 않을 것이며,
어느 누구에게도 분노나 악의를 갖지 않게 될 것이다.
암송을 계속하면서 이런 방식으로 자비를 보내면, 마음은 하나로 집중되어 점차 안정되어진다.
마음은 고요하고 평화로워질 것이다. 그 말들은 마치 지금까지 틀어놓았던 녹음기처럼 스스로 부드럽게 넘쳐흐르게 될 것이다. 때로 마음이 고요해지면, 암송하는 것을 잊거나, 문장들이 뒤죽박죽 될 수도 있다. 그래도 괜찮다. 일단 알아차렸다면, 그저 보통 때처럼 다시 암송하면 된다. 이런 방식으로 집중은 자연스럽게 계발될 것이다. 집중이 잘 되길 학수고대할 필요는 없다. 집중은 자비관 명상을 통해 자연스럽게 생기게 될 테니까 말이다.
***자애명상이 잘 되어가고 있다면... 이제는... 사랑하는 이를 위해서... 미워했던 사람을 위해서도...
연민 명상
세상 모든 것을 연민의 눈으로 보라
그대의 마음이 해방 되어져 있을 때 그대의 가슴은 연민심으로 흘러넘친다.
바로 그대 자신을 위한 연민심, 왜냐하면 그대 자신도 아직 탐-진-치에서 벗어나지 못했으므로.
다른 사람을 위한 연민심, 왜냐하면 그들 또한 아직 탐-진-치에서 벗어나지 못하여
그들 자신과 타인을 위한 고통을 계속 창조하고 있으므로.
그러므로 세상 모든 것을 을 연민의 눈으로 보라 !
- 베트남 스님 Thich Nhat Hanh 의 '깨어있음의 기적' 중에서 -