2월 17일 ~ 2월 23일 주간 스케줄

(17일 월) 조깅 80분 (빌드업조깅) 질주 8~10개 정적 보강운동 20분 (18일 화) 조깅 80분 (리드미컬하게) 질주 8~10개 동적, 정적 보강운동 25분 (19일 수) 일시 : 2월 19일 수요일 오후 7시 30분 장소 : 탄천종합운동장 런보조 조깅 20분 질주 2회 신발교환 및 탈의 화장실 1000m × 10회 r200m 80초 /5개이후 r70초 s - 82. a - 86. b - 90. c - 94. d - 98. d1 - 102. d2 - 106. d3 - 110. g - 116. (20일 목) 조깅 80분 (리드미컬하게) 질주 8~10개 동적, 정적 보강운동 20분 (21일 금) 조깅 50분 or 휴식 맛사지 및 정적보강운동 15분 (22일 토) 일시: 2월 22일 토요일 오전 7시 장소: 탄천종합운동장 런보조(가볍게) 조깅 20분 질주 2회 신발 교환 및 탈의 화장실 30000m 지속주 첫번째 5000m까지 p 두번째 30000m까지 p s - 92. 90. a - 98. 96. b - 102. 100. c - 104. 102. d - 108. 106. d1 - 112. 110. d2 - 116. 114. d3 - 120. 118. g - 128. 126. (23일 일) 자유주 100분 정적 보강운동 자유롭게 - 공지사항 - 시즌이 얼마 남지 않았습니다 새로운 시즌 각자위치에서 성실히 준비합시다 평일 조깅후 질주 8~10개 들어갑니다 대구 준비하시는분들은 조깅 60분 맞쳐주세요 수요일 1000m로 랩타임 만들어놓고 토요일 30000m지속주는 페이스주로 갑니다 Lsd와는 다르게 처음부터 맞쳐가야 하기에 워밍업 잘 풀어주시고 날씨가 영상으로 올라온 만큼 모두 실전처럼 준비합시다 5000m 이후 두번째 페이스 갑니다 각 조마다 갭차이가 다를수 있습니다 (목표 기록에 맞게 설정합니다) 대구마라톤 뛰시는 분들은 30분 조깅후 1000m 시합페이스 2초업으로 1개 진행합니다 빈혈약 마그네슘 체크합니다 공복에 비타민과 빈혈약 함께 복용하면 흡수율 높아집니다 근육유지는 근력운동에 있으니 보조훈련 꼭 해주세요 삶은계란 (완전식품) 무항생제 유정란 + 소금 사양벌꿀× 토종꿀 (피로회복 수족냉증 도움) ☆기상 상황에 따라, 조 컨디션 따라 스케줄 페이스 변동이 있을수 있습니다☆