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<div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:23">근감소증 증상 및 근육량 감소/늘리기</h2><p data-sourcepos="3:1-3:61"><strong>근감소증</strong>은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 현상으로, 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.</p><h2 data-sourcepos="5:1-5:10">근감소증 증상</h2><ul data-sourcepos="7:1-13:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:39"><strong>근육량 감소</strong>: 팔, 다리 등의 근육이 눈에 띄게 줄어듭니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:62"><strong>근력 저하</strong>: 이전에는 쉽게 들 수 있었던 물건을 들기 어려워지거나, 계단을 오르내리기가 힘들어집니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:66"><strong>체중 변화</strong>: 체중은 그대로이거나 오히려 증가할 수 있지만, 근육량은 줄고 지방량이 늘어나는 경우가 많습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:49"><strong>피로감</strong>: 특별한 이유 없이 피로감을 느끼거나, 조금만 움직여도 쉽게 지칩니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-11:49"><strong>낙상 위험 증가</strong>: 근력이 약해지면서 균형 감각이 떨어져 낙상 위험이 커집니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-13:0"><strong>일상생활 어려움</strong>: 근력 저하로 인해 일상생활에 지장을 받거나, 다른 사람의 도움을 받아야 하는 경우가 늘어납니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="14:1-14:13">근육량 감소/늘리기</h2><h2 data-sourcepos="16:1-16:13">1. 규칙적인 운동</h2><ul data-sourcepos="18:1-20:0">
<li data-sourcepos="18:1-18:65"><strong>근력 운동</strong>: 아령, 덤벨, 밴드 등을 이용한 근력 운동은 근육량을 늘리고 근력을 강화하는 데 효과적입니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-20:0"><strong>유산소 운동</strong>: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="21:1-21:16">2. 충분한 단백질 섭취</h2><ul data-sourcepos="23:1-24:0">
<li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>단백질</strong>: 근육 생성에 필수적인 영양소인 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 살코기, 생선, 콩, 두부, 유제품 등이 좋은 단백질 공급원입니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="25:1-25:14">3. 균형 잡힌 식단</h2><ul data-sourcepos="27:1-28:0">
<li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>균형 잡힌 식단</strong>: 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 건강한 식단을 유지해야 합니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="29:1-29:12">4. 충분한 휴식</h2><ul data-sourcepos="31:1-32:0">
<li data-sourcepos="31:1-32:0"><strong>충분한 휴식</strong>: 근육은 운동 후 휴식하는 동안 성장하므로, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="33:1-33:12">5. 전문가 상담</h2><ul data-sourcepos="35:1-36:0">
<li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>전문가 상담</strong>: 근감소증이 의심되거나 근육량 증가에 어려움을 느낄 경우, 의사 또는 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 운동 및 식단 계획을 세우는 것이 좋습니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="37:1-37:7">주의사항</h2><ul data-sourcepos="39:1-41:0">
<li data-sourcepos="39:1-39:75"><strong>무리한 운동</strong>: 과도한 운동은 오히려 근육 손상을 유발할 수 있으므로, 자신의 체력 수준에 맞춰 운동 강도를 조절해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="40:1-41:0"><strong>영양제</strong>: 단백질 보충제 등 영양제 섭취는 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="42:1-42:55"><strong>꾸준한 노력과 건강한 생활 습관을 통해 근감소증을 예방하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:39"><strong>근육량 감소</strong>: 팔, 다리 등의 근육이 눈에 띄게 줄어듭니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:62"><strong>근력 저하</strong>: 이전에는 쉽게 들 수 있었던 물건을 들기 어려워지거나, 계단을 오르내리기가 힘들어집니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:66"><strong>체중 변화</strong>: 체중은 그대로이거나 오히려 증가할 수 있지만, 근육량은 줄고 지방량이 늘어나는 경우가 많습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:49"><strong>피로감</strong>: 특별한 이유 없이 피로감을 느끼거나, 조금만 움직여도 쉽게 지칩니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-11:49"><strong>낙상 위험 증가</strong>: 근력이 약해지면서 균형 감각이 떨어져 낙상 위험이 커집니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-13:0"><strong>일상생활 어려움</strong>: 근력 저하로 인해 일상생활에 지장을 받거나, 다른 사람의 도움을 받아야 하는 경우가 늘어납니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="14:1-14:13">근육량 감소/늘리기</h2><h2 data-sourcepos="16:1-16:13">1. 규칙적인 운동</h2><ul data-sourcepos="18:1-20:0">
<li data-sourcepos="18:1-18:65"><strong>근력 운동</strong>: 아령, 덤벨, 밴드 등을 이용한 근력 운동은 근육량을 늘리고 근력을 강화하는 데 효과적입니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-20:0"><strong>유산소 운동</strong>: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.</li>
</ul><h2 data-sourcepos="21:1-21:16">2. 충분한 단백질 섭취</h2><ul data-sourcepos="23:1-24:0">
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</ul><h2 data-sourcepos="25:1-25:14">3. 균형 잡힌 식단</h2><ul data-sourcepos="27:1-28:0">
<li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>균형 잡힌 식단</strong>: 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 건강한 식단을 유지해야 합니다.</li>
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