<p class="cafe-editor-text">저는 20대때에 운동할 적에 숄더팩킹을 해본적이 없었습니다<br />그때는 숄더팩킹 자체를 몰랐구요<br />30대에 다시 운동을 시작하는데 숄더팩킹을 하고 벤치프레스를 하니 좀 불편하더라구요<br /><br />회원님들은 벤치프레스할때 숄더팩킹하시나요?<br />하신다면 견갑골 쪼임의 정도도 긍금하네요<br />완전히 타이트하게 최대한 모아야 하는지<br />아님 적당한 선까지만 모아야하는지요<br />어깨 안전을 위해서는 숄더팩킹이라는 소리를 너무 많이 듣네요</p>
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그렇게 안 하면 끝까지 내릴 수 없을만큼 관절에 무리가 가고, 끝까지 내리고는 싶고, 끝까지 내려서 가슴에 바를 닿게 하되, 팔꿈치가 등보다 아래로 내려가게 하고 싶진 않아서, 항상 패킹합니다. 패킹을 해야 비로소 가슴으로 드는 벤치프레스이고, 그러지 않으면 어깨로 들어서 어깨 다치더군요.
@알도용최대한 타이트하게 쪼이고 바를 뽑을때는 엉덩이가 벤치에 닿지도 않을만큼 아치를 쎄게 해서 거의 뭐 승모만 벤치에 닿은 상태로 바를 강하게 잡고 견갑을 바짝 쪼여 누가 보면 장애인인줄 알만큼의 자세로 바를 띄웁니다. 그리고 바를 띄운 후에야 엉덩이를 벤치에 내리고, 등을 좀 더 쪼아가면서 바의 가동범위를 최소한으로 만들어서 바가 가슴의 가장 높은 지점에 닿는 순간 바로 바를 올립니다.
첫댓글 모르겠어요...그런거 생각않하고 예전에 벤치할땐 자극도 잘오고 가슴도 커진것같은데 언제부터인가(유튜브 등등..) 숄더패킹..견갑골 팔꿈치각도 손목은 어떻게..??이런거 신경쓰다보니 운동이 안되더라구요 ㅋ ㅋ
제가 지금 좀 그래요 ㅋ
그렇게 안 하면 끝까지 내릴 수 없을만큼 관절에 무리가 가고, 끝까지 내리고는 싶고, 끝까지 내려서 가슴에 바를 닿게 하되, 팔꿈치가 등보다 아래로 내려가게 하고 싶진 않아서, 항상 패킹합니다. 패킹을 해야 비로소 가슴으로 드는 벤치프레스이고, 그러지 않으면 어깨로 들어서 어깨 다치더군요.
완전 최대한 타이트하게 견갑골을 쪼여야하나요?
@알도용 최대한 타이트하게 쪼이고 바를 뽑을때는 엉덩이가 벤치에 닿지도 않을만큼 아치를 쎄게 해서 거의 뭐 승모만 벤치에 닿은 상태로 바를 강하게 잡고 견갑을 바짝 쪼여 누가 보면 장애인인줄 알만큼의 자세로 바를 띄웁니다. 그리고 바를 띄운 후에야 엉덩이를 벤치에 내리고, 등을 좀 더 쪼아가면서 바의 가동범위를 최소한으로 만들어서 바가 가슴의 가장 높은 지점에 닿는 순간 바로 바를 올립니다.
@키스귀신 감사함돠
뭐든 적당한게 좋은겁니다. 벤치 하는데 숄더패킹이라.. . .
아 숄더패킹 강조를 너무 많이 들어서요
ㅡ ㅡ 특히 어깨부상
@알도용 저도 운동경력 10년이 넘었지만, 숄더 패킹 언제부터인가 자주 들리더군요. 저는 그냥 개소리라고 여기고 있습니다.
@reality 운동 다시 시작하고 숄더패킹때문에 정말 생전 처음 가슴운동을 하는 기분입니다 ㅠ 답글감사합니다
의도했던건 아니지만 생각해보니 처음 운동할때부터 자연스럽게 숄더패킹을 했습니다.
저같은 경우는 80%정도만 고정합니다.
그이상 고정하려고 의식하면 가슴운동이 잘 안되더군요.
중요한건 가슴에 대한 근육긴장감유지라 생각합니다.
그보다 중요한건 없어요!!
공주시 최고 근육맨 효중님 ㅎㄷㄷ
답글 감사합니다
어깨 다친 뒤로 항상 합니다. 그 뒤로는 부상이 없었습니다.
아 저도 어깨가 좋질 않아서요
님도 최대한 타이트하게 견갑골 쪼이시나요?
@알도용 네 최대한 조이고 시작합니다. 중량이 무거우면 하면서 약간 느슨해지긴 하지만...
그래도 안하는 것보다는 낫다고 생각해요.
저도 어깨가 안좋아서 바짝 조여주고 합니다 확실히 어깨부담이 줄어든 느낌입니다
답글 감사합니다
다들 팩킹인지 모르고 자연스럽게 하고 계신다는 ~ ㅎㅎ