시작체중112kg
목표체중85kg체지방10퍼이하로
현재체중88kg 체지방20퍼 골격근40kg
2016년4월4일부터식단시작 운동은4월11일부터 매주6회운동
아침 닭가슴살100g.야채(양배추.양파.새송이버섯. 파프리카.)
간식 하루견과20g
점심 닭가슴살100g.야채
저녁 닭가슴살100g.야채
이식단으로 50일정도로 하다가 근력운동시 도저히 힘이안나서 현미밥을을추가하고 계란흰자를추가하기 시작했고 저희헬스장 트레이너님의조언으로 하루세끼 탄수화물을 섭취하기 시작했습니다. 현재식단입니다.
아침 잡곡밥210g.닭가슴살100g.야채
간식 저지방우유200ml.하루견과20g.
점심 잡곡밥 210g.닭가슴살100g.야채
운동2시간
저녁 고구마1-2개.삶은계란 7개 노른자는1개만
저녁식사후2시간뒤 고구마1개.삶은계란 6개.
기초대사량이1850정도 나오고 권장열량이 1900나와서 탄단지비율5.3.2비율로 하루를챙겨먹고있습니다. 현상태에서 체지방만 빼고자합니다.
가입경로는 유튜브
주로 다이어트식으로 웨이트와유산소를 병행하였지만 이번에는 제대로된 몸을 만들어보고자 여기저기 찾아보던중 조님을 알게되서 가입하게되었습니다. 잘부탁드립니다.
첫식단부터2달동안의운동입니다
빈봉20kg정도로
스쿼트1세트20개씩20분동안 휴식1분
데드리프트 1세트20개씩 20분동안 휴식1분
벤치프레스 1세트20개씩20분동안 휴식1분
지금3개월차입니다. 현운동
월수금
스쿼트40kg 1세트20개씩 10세트 휴식1분
런지 맨몸 한다리당14회이상 5세트 휴식1분
레그프레스 40kg 1세트15회이상 5세트 휴식1분
레그컬+레그익스텐션 35kg.각각15회씩 연속으로 5세트
유산소6.5이상걷거나 뛰기30분
복근 크런치30회+프랭크1분이상 3세트
잘부탁드립니다
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첫댓글 환영합니다. 앞으로 좋은 인연 만들어요!
감사합니다ㅎ