권장합니다 생/로/병/사/의 비밀==건강의 파수꾼, 근육

[알통]

  295회 건강의 파수꾼, 근육

방송일: 20090702

생/로/병/사/의 비밀

        

        
        건강의 파수꾼,

             근  육

■ 방송 일시 : 2009년 06월 25일 (목) KBS 1TV 22:00~22:50

■ 담당 프로듀서 : 홍진표 PD

■ 작가 : 강선영, 김경민

숨을 쉬고, 음식을 씹고, 소화하고

몸을 지탱하며 팔다리를 움직이는 것까지.

이 모든 신체활동을 가능하게 하는 신비한 기관, 근육!

이 근육에 또 다른 놀라운 능력이 숨겨져 있다.

바로, 근육으로 젊음과 아름다움을 지키고

질병의 고통을 이겨내는 것!

노화의 시계를 거꾸로 돌리고,

질병을 예방하는 힘은 어디에서 오는가?

<생/로/병/사/의 비밀>에서 건강을 지키는

근육의 신비로움 힘을 만나본다.

▶ 근육이 외모와 일상을 바꾼다!

 다이어트의 비밀병기, 근육

출산 후 75kg까지 체중이 늘었던 44세 이미옥 씨.

웨이트 트레이닝을 꾸준히 해온 결과, 지난 1년 동안만 무려 17kg의 체중 감량 성공!

또 다른 다이어트 성공자 이춘종 씨(40)는 식사량을 줄여 1년 만에 약 17kg을 감량했다.

지금 현재, 이미옥씨가 마음껏 먹으면서도 체중을 유지하고 있는 반면,

이춘종씨는 여전히 최소한의 식사량으로 체중을 유지하고 있다.

무엇이 두 사람에게 이런 차이를 불러온 것일까? 그 해답은 바로 근육!

근육이 다이어트에 미치는 영향에 대해 <생/로/병/사/의 비밀>에서 알아본다.

세월을 거꾸로 사는 법

올해 69세의 강희성 씨. 60대의 늦은 나이에 운동을 시작한 후,

보디빌딩대회에서 우승을 차지할 만큼 완벽한 근육질의 몸매로 변신했다.

과도한 업무와 스트레스, 비만에 시달리던 젊은 시절에 비해

오히려 더 젊고 건강한 노년을 보내고 있는 강희성씨.

근력운동이 가져다준 실제 그의 신체 나이는 어느 정도일까?

근육으로 뼈와 관절을 지킨다

두 달 전, 전국 골프 대회에서 아마추어 1등을 차지한 변진재 씨.

그는 사실, 과도한 스윙연습으로 등 위쪽과 허리 쪽의 척추가 약 20도씩 휜 상태다.

하지만 그의 약점을 완벽하게 보완해준 게 있었으니, 다름 아닌 근육.

3년 간 꾸준히 받은 재활 치료는 척추 주변 근육의 근력과 근지구력을 강하게 만들었고,

결국, 그를 우승으로 이끌었다.

이러한 근육의 역할은 비단 운동선수 뿐 아니라, 일반인들에게도 중요한 문제이다.

퇴행성 관절염을 수술 없이 근력운동을 통해 극복해낸 김화순 할머니(64세)와

김금열 할머니(65세)의 이야기를 <생/로/병/사/의 비밀>에서 만나본다.

▶ 근육은 어떻게 발달하는가?

KBS 21기 공채 신인탤런트, 이승복 씨(29세).

그가 연기를 위해 본격적으로 웨이트트레이닝을 시작한지 7개월째,

이제 근육이 조금씩 자리를 잡아가고 있다.

무거운 역기를 들어 올리는 순간,

이승복 씨의 근육 속에서는 어떤 일들이 일어나고 있을까?

근육의 수축과 발달, 퇴화 등의 과정을 생생한 3D로 만나본다.

올해 83세의 김순덕 할머니.

얼마 전 갈비뼈와 손가락뼈에 골절상을 입고 병원에 입원중이다.

최근 몇 년 사이에 일어난 두 번째 낙상 사고.

왜 노인들에게는 이런 낙상 사고가 자주 일어나는 걸까.

그리고 낙상사고의 대부분이 왜 골절로 이어지는 걸까.

<생/로/병/사/의 비밀>에서 근육량의 차이와 골밀도의 상관관계에 대해 알아본다.

▶ 왜 근육운동인가?

              - 근육의 강화로 질병을 막는다!

전문 헬스트레이너, 아놀드 홍(39세).

한때 체중이 130kg에 육박했던 그는 혈당수치가 위험할 만큼 급상승했었다.

그가 병원치료를 받는 대신 선택한 방법은 웨이트트레이닝으로

근육을 키우고 단련하는 것이었다.

그 결과, 현재 그의 혈당 수치는 정상수치인 120~140보다도 낮은 수치인 108로

누구보다 건강하다.

올해 54세의 평범한 가정주부 김정례 씨는 가벼운 고혈압 증세를 가지고 있다.

제작팀은 김정례 씨를 포함해 약을 복용하지 않는 고혈압 환자 3명을 통해

근육운동이 혈압에 미치는 영향을 알아보기로 했다.

평소 근육운동을 거의 하지 않던 주부들에게 내린 10일 간의 근육운동처방.

이들의 혈압에는 과연 어떤 변화가 나타났을까?

올해 57세의 김문종 씨는 21년 전 위암으로 위 전체를 절제하는 큰 수술을 받았다.

그리고 그는 급격히 떨어진 체력을 키우기 위해 웨이트 트레이닝을 시작했다.

그 결과, 위를 절제한 보통의 환자들이 흔히 경험하는 소화불량 증세를 극복했고

최근 신체검사 결과는 놀라울 정도로 모든 수치가 정상이었다.

이처럼 근육운동은 수술 후 회복뿐 아니라 암환자의 치료에도 도움을 준다.

당뇨병을 예방·개선하며, 혈압을 낮추는 근육.

뿐만 아니라 근육운동은 암의 예방과 치료에도 도움을 준다!

<생/로/병/사/의 비밀>에서 다양한 질병을 치료하고 개선하는 근육운동에 주목한다.

▶ 주2회 50분, 근육을 만들기 위한 조건

                  - 근육을 위한 식이와 운동법

정맥류를 전공으로 하는 흉부외과 전문의 김원곤 교수.

그는 지난 1년간 식이요법은커녕 그 흔한 닭가슴살 한번 먹지 않은 근육 운동을 통해

단단한 근육질의 몸매를 만들었다.

그가 근육을 만든 최선의 방법은 꾸준한 운동이었다.

꾸준하게 운동을 해 올 수 있었던 비결은 바로, 운동 자체를 즐기는 것.

덕분에 김원곤 교수의 50대는 아직 청춘이다.

건강한 근육은 노화를 늦추고, 수많은 질병을 예방하여 우리 삶의 질을 높인다.

오십견, 퇴행성 관절염과 같이 일상생활에서 흔히 나타나는 통증이나 부상을 예방하고 몸매를 가꾸는 근육운동법,

그리고 보다 근육을 효과적으로 키우는 식단 등

건강한 근육을 위한 식이와 운동법을 <생/로/병/사/의 비밀>에서 공개한다.

시

07월04일(土)

07월05일(日)

시

급

3	일일연속극		3
	다함께 차차차
		15' [재][자][S]
		TV는 사랑을 싣고
4	00' [자][S]		4
	특별생방송
	중소기업 살리기
	프로젝트	10' [재][자][S][HD]
	1부	생로병사의 비밀
	1부

7월 2일에 못보신 분들을 위하여 재방송 시간을 알려드립니다.

건강을 위한 좋은 참고라 사료되기에 강력 추천해드립니다.^#^ 

궁금하신 점이나 본방송을 보시고

감명을 받으신 분들의 댓글을 적극 환영합니다. ^)^

[알통]

"근육운동은 수술 후 회복뿐 아니라 암환자의 치료에도 도움을 준다" 는 설명의 글에도 있지만, 방송중에는 간으로 다 가지 못하는 아주 중요한 성분이 근육에 저장되어서 필요할 때 간의 역활을 대신하여 준다고 하는 알통이 알지 못하던 과학적인 분석자료가 많이 포함이 되어 있습니다. 2030년전에 헬스를 취미로만 짬짬히 하다가 전문으로 덤벼들면서 우리몸에 관하여 외국의 자료들을 부지런히 찾아가며 공부를 하였던 알통에게는 생소한 내용이 아니지만, 이제야 비로소 근육의 효능에 관하여 방송매체에서 다뤄주고 있음에 기쁘기 그지 없습니다. 바쁘신 시간이지만, 일요일 오후에 방송을 보시고, 좋은 참고가 되시길 기대합니다.

[태키파이어C]

kbs.co.kr에 가셔서 vod 클릭하시면 생로병사의 비밀 근육을 볼수 있군요.가입된 회원들은 무료로 볼 수 있네요.

[알통]

위자료로는 예고편이 나오지를 않아서 동영상자료를 퍼올라니 재주가 메주라 안되네요...지금 KBS홈피에서 예고편이라도 살짝쿵 클릭을 해보세요. 회원으로 등록을 안해도 보실 수 있습니다. 근육이 부상의 방지와 치료에 엄청난 위력을 가지고 있다는 것을 탁구를 좋아하시는 여러분들께서 만약에 올 수 있는 부상을 미연에 방지하시도록 눈으로 먼저 습득하시길

[靑風]

알통님! 좋은 정보 감사드립니다. 요즈음 드라이브를 계속 연마 중입니다. 체력은 충분히 되는것(?) 같은데(레슨 빡세게 받고 3시간 정도<5판3승 게임>는 충분히 소화됩니다. ^^) 공에 제대로 힘이 실리지 않는 것을 본 관장님께서 복근력 및 다리근력을 키우라고 하시네요.. ^^ 암튼 나름 운동법을 찾는 중(알통님께서 올리신 운동법을 비롯)에 좋은 정보 얻어 갑니다. ~~ ^^

[알통]

열탁하시면서 계속하여 부지런히 공부를 하시는 靑風님의 열의에 를 보냅니다.ㅉㅉㅉㅉㅉ 靑風

[靑風]

알통님 과 같은 좋은 선배들이 있어 충분한 동기 부여가 됩니다. 감사합니다.

[알통]

고슴도치님께서도 재방송은 꼬옥 보세요...컴은 잠시 뒷전으로 두시더라도...어제 이프로를 보면서 고시원에서 중이다 동원예비군 훈련을 마치고 귀가한 아들넘과 여름방학인데 다니던 댄스강좌에 아차해서 등록을 못한 막둥이 딸과 피트니스클럽에서 함께 운동을 하고 귀가한 후의 알통안방 스케치를 글로 재미나게 현장감있게 쓸려고 하다가 위의 자료로 대체를 하였습니다. 항상 모니터링을 하고 있으면서 알통이 잘알고 있는 부분에 관하여 궁금하신 글을 올리는 분들이 있을때는 이곳의 성격에 크게 어긋나지 않을 정도로만 가끔씩 열거하도록 하지요...

[알통]

참고로 어제 저녁의 TV앞에서 있었던 재미나고 길었지만, 이곳에는 댓글의 한계가 있으니...짤막모드로 표출하는 가족대담으로 알통의 자랑을 조금 해볼께요...아들넘이 초등시절에는 친구들에게 울아빠는 로버트태권V 같다고 하면서, 아버지의 우람한 근육사진과 함께 진열되어 있던 트로피 자랑을 많이 했었는데 27살이 된 넘이 하는말..."아버지는 언제나 자랑스러워요 " ...딸의 한마디..." 아버지의 근육속에는 저렇게 좋은 물질들이 많다는 것이네요.. 아빠 이당"... 58멍인 할망구의 왈... "내가 저렇게 되라고 먹는것을 얼마나 잘 챙겨 주는데 엄마가 바리바리 챙겨주는 밥이 보약잉겨"....대충 이랬습니다...

[잭팟]

저도 이 프로그램 보면서 알통님 생각이 났다는... 근데 깜짝 놀랐습니다. 위자료라 하셔서 결혼 생활에 문제가 생기신 건 아닌가 하고요

[알통]

결혼생활에는 전혀 문제 없습니다. ...볼만한 프로그램이었나 보군요. 알통 생각까지 나신 것 보니... 제가 쓴글을 검색하시면, 알통과 알통큰알, 작은알까지 사진 몇장이 숨어 있습니다. 잘 찾아보세요..5442#번 인물도 이니까누...

[베이브]

탁구를 치면서 단백질 섭취량을 웨이트할때만큼 했더니 이두및 근육량이 헬스하는 것 마냥 늘어나서 좀 탁구치는데 불편한 수준까지 가는 것 아닌가 해서 한달가량 일반적인 식사만 했더니 바로 부상이네요.-_-;; 다시 예전만큼 단백질 섭취량을 늘리리 훨씬 상태가 좋아졌습니다. 더불어 웨이트도 병행하고 있고요. 오늘 좀 재발하긴 했지만, 일주일간 통증이 없이 지낸게 4일이네요.^^

[알통]

단백질 섭취=헬스보충제를 많이 드셔도 운동후에 펌핑되어진 창고가 작으면 그것은 몸바깥으로 배출이 됩니다. 소변이나 땀으로... 우리몸은 우리가 원하는 만큼만 섭취하고 저장하는 것 이지요. 탁구와 같은 운동으로는 근육의 메스가 크게 자리를 잡을 수 없습니다. 대표선수들은 어떻게 하는지 몰라도 알통이 알고있는 지식으로는 부단한 체력훈련에 단백질, 탄수화물, 지방을 적절하게 그 목에 맞도록 섭취를 하는 것 입니다. 근섬유가 부족 할 경우 부상으로의 노출은 당연히 높을 수 밖에 없습니다...

[알통]

지금은 웬만한 피트니스클럽에서도, 몸에 관계된 인터넷 사이트에서도 판매를 하고 있지만, 본인의 체질에 맞는(이것이 아주 중요합니다. 비싼비용으로 헛된 투자가 될 수 있으니) 헬스보충제는 한끼를 더 먹는것과 같다고 할 수 있는데...위에 부담을 주지 않으면서도 운동하는데 필요한 영양소를 공급하는 아주 중요한 것 입니다. 쉽게 말해서 몸에 돈을 발르는 것 이지요. 투자한 만큼 몸은 그대로 나타내 줍니다. 운동, 휴식, 영양의 위일체가 바란스 있게 되었을 경우이지만두...

[알통]

탁구를 좋아하시는 베이브님이 웨이트(헬스=보비빌딩)를 하고 있다니 부상에 관한 것으로 한가지만 사족을 아드릴께요. 댓글중에 부상이란 글귀가 있어서 입니다. 다는분들과 다르게 아주 할 만한 프로그램으로 투자를 하시고 있음에 탁구를 하시는데는 보땜이 되어야지 지장을 초래하는 부상은 없어야 하는데...헬스는 매일 같은 운동을 하시면 안됩니다. 휴식이란것은 운동이나 영양 못지 않게 절대적으로 필요한 것 입니다. 오늘 하였던 동작은 내일 또 하시면 안되지요. 밀고, 당기고(PP운동)하는 동작을 하루 걸러서 해주셔야 근섬유에 부상이 없고 탁구같이 같은 동작을 반복하는 운동에 도움을 줄 수 있습니다.

[알통]

탁구처럼 적은 무게의 용구를 사용하는 경기를 하심에도 부상이 잦은 이유는 매일같이 반복적인 훈련과 게임때문이라도 생각을 합니다. 가장 부하를 많이 받고 있는 무릎과 발목, 발다닥은 쉬어 줄 시간이 없지요. 자세가 안좋은 분은 어깨에도, 허리에도... 그것이 누적될 경우에는 부상이라는 반갑지 않은 손님접대를 할 수 밖에 없습니다...이것은 이곳에 있는 많은 분중에 탁구 실력이 좋은 분들은 몸으로 몇차례 겪었을 것이라 생각이 됩니다...가볍게 보면 안되는 것이 피로누적입니다...

[알통]

탁구를 좋아하시는 분이 오시는 이곳이니 이글에 덧붙여서 인체(생체)공학적으로 살짝쿵 덧붙인다면...게임보다는 시스템 훈련이 체력향상에도 좋아지고, 탁구실력을 올릴 수 있는 파워도 업그레이드 시킬 수 있다고 봅니다. 오늘은 포핸드쪽으로 집중. 내일은 백핸드쪽으로 집중하는 모드로...오늘은 풋워크를 줄이고, 내일은 바디웍으로 할 수 있는 공도 리듬있는 풋워크로 하겠다는 마음 가짐이 있으면 지금의 훈련방법보다는 훨좋은 효과를 얻을 수 있을 것이라 생각이 됩니다. 이런 시스템을 현장의 지도자들이 알면 참으로 좋겠지만, 컴맹들도 많으니 이곳에 있는 회원님들이라도 자신이 서있는 자리를 채크하였으면 하는 생각입니다..

[알통]

저도 내일의 재방송은 다시 보겠지만, 캡처 능력이 없으니 솜씨좋으신 분께서 동영상으로 올려주셨으면 감사하겠습니다. 부탁해요...

[잭팟]

같은 운동을 매일 반복하지 말라~~ 이거 예전에 들었던 내용인데 까먹고 있었네요... 근육운동을 지속적으로 해온 적이 없어서 크게 관심을 두지 않았었는데 요즘 근육에 대한 사회적 인식이 달라지면서 특히 다리 근육에 대하여 신경을 쓰고 있는 편입니다. 알통님 말씀처럼 탁구를 통한 운동 역시 한 가지만 하는 것보다는 매일 테마를 달리 하면서 운동하는 것이 보다 효율적인 방법이 될 것 같네요~~~

[알통]

"매일 테마를 리 하면서 운동하는 것이 보다 효율적인 방법이 될 것 같다"...잭팟님의 이말씀은 참으로 금과옥조와 같은 명언이십니다...굿

[알통]

구야님께서 올려주신 동영상에서 다리 운동하는 모습이 잠깐 나오는데 무릎이 엄지발가락을 벗어나 앞으로 나오시면 안되구요. 항상 뒤에 의자가 있어서 엉덩이를 쭈욱 내밀고 앉는 것이 기본이 되어야 합니다. 스쿼트를 맨손으로 하실 때도 발가락 방향으로 무릎이 같은 방향으로 가시면 그것이 정답이기도 합니다. 보폭을 넓혔다 좁혔다를 반복하시는데 이것도 하루하루 다르게 해주셔도 좋습니다. 탁구장에서 몸풀기 차원에서도....