2016. 3. 7.(월)-3.20.(일):광화문(서울동아)

<<<복기:곱씹으며:2011년과 2012년을 되돌아 보다>>>   일시:2012.3.18.오전08시00분~ 장소:광화문-잠실주경기장  내용:마라톤풀코스 03:04:52 복장:타샤제펜,나시+숏(싱글렛),인진지,고글,헤드벤드,흰장갑,파워젤9개(출발전1개,매5키로마다1개씩 복용) 기온:출발시 광화문 6도, 골인시 잠실14도, 날씨 맑음, 환상적인 날씨.     레이스 중 더위를 느껴 스펀지 급수대에서 물을 끼어 얹었음. 레이스전략:20키로까지 페메와 동반주, 나머지 앞으로 치고 나가기           실제로는 17키로부터 약100미터 뒤로 쳐져서 달림. 실전:21키로 통과:  1:28:56(작년:1:28:13)        30키로통과:   2:07:41(작년:2:06:21)        이후 32키로부터 다리가 무거워짐,        35키로 지점에서--이미 목표시간 초과, 대회 포기한 레이스!! <<2012서울동아 구간기록>>  0~5:   0:20:54  5~10:  0:21:00 10~15:  0:21:03 15~20:  0:21;13 하프기록: 1:28:56 20~25:  0:21:42 25~30:  0:21:49 (30키로 통과 누적기록: 2:07:41)--남은시간:52분19초, 남은거리 12.195키로--가능성95% 30~35:  0:22:34 35~40:  0:24:03 최종기록:  3:04:52(배번A80013/순위 609) *.2주간의 식이요법으로 몸무게를 대략5키로가까이 감량했다가 마지막 탄수화물 보충으로   약2키로정도 올라왔으나 결과적으로 몸무게가 약2.5키로 감량된 상태에서 출전함. *.식이요법과 운동으로 몸무게가 줄어든 상태에서 면역력이 약하여 사무실에서 난로를 끄고 오후 한나절을 보냈더니 마지막주 수요일부터 감기증세(콧물이 심하게 흘렀음) *.감기약(한약+신약)을 병행 토요일 아침까지 복용하면서 토요일 저녁 찜질방에서 마스크를 끼고 잠자리에 들었고, 대회 당일 새벽 컨디션은 괜찮은 것 같았으나, 레이스 도중 초반 20키로까지 식은땀이 흘러 내리면서 어지러움.   *.감기기운으로 몽롱한 경험을 하면서 레이스를 펼쳤고, 청계천을 지날때까지 힘이 들었음. *.30키로 지점에서 시계를 보니 가능성이 있었으나, 이미 소진해 버린 체력으로 더 이상 버티기 힘들었고, 잠실대교 35키로 지점에서 급기야 멈추어 급수를 하게 되었고 시간을 보니 30분밖에 남지 않았으므로 목표를 수정하여 달리게 되었음.   일시:2011.3.20.오전08시00분~ 장소:광화문-잠실주경기장 내용:마라톤풀코스 03:00:34 복장:타샤제펜/긴팔상의+나시/숏/인진지/고글/아식스모자/흰장갑 기온:아침최저 3도/체감온도-2도/시종일관 황사비 찬바람(추웠음) 레이스전략:페메없이 혼자서 끝까지 레이스펼치기        실전:21키로 통과:1:28:13/30키로통과:2:06:21/이후 30키로에서 35키로 잠실대교입구까지가 가장 힘들었음. *.이후 끝까지 역주하여 보았으나, 운동장을 도는 순간 3시간이 초과되고 있었음!!! *.트래드밀에서 기계처럼 훈련했더니, 기록도 기계처럼 되어 버렸다!!! *.33키로 지점에서 이끌어 주신 광양철인클럽 이천호(2009태양의철인1위) 고수님께 감사드립니다.       <DIV class=txc-lesstext><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:;" xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxonclick="toggleMoreLess(this);">접기</A></DIV> <DIV class=txc-morecontents> 순위 성명(참가번호)   출발        5㎞        15㎞      하프      25㎞        35㎞        도착       최종기록                                             10㎞       20㎞                  30㎞        40㎞ <DIV class=txc-moreless less="접기" more="더보기"> <DIV class=txc-moretext><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:;" xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxonclick="toggleMoreLess(this);">더보기</A></DIV> <DIV class=txc-lesstext><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:;" xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxonclick="toggleMoreLess(this);">접기</A></DIV> <DIV class=txc-morecontents>    502 장상수(A10379)   08:08:33   0:20:57  0:21:05  1:28:37   0:21:03    0:22:05    11:09:07   3:00:34</DIV></DIV> <DIV class=txc-moreless less="접기" more="더보기"> <DIV class=txc-moretext><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:;" xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxonclick="toggleMoreLess(this);">더보기</A></DIV> <DIV class=txc-lesstext><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:;" xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxonclick="toggleMoreLess(this);">접기</A></DIV> <DIV class=txc-morecontents>                                               0:20:55  0:21:07               0:21:10    0:22:21</DIV></DIV></DIV> <TABLE class=clearTable> <TBODY> <TR> <TD> </TD></TR></TBODY></TABLE>       <<<재부활을 꿈꾸며:2016년을 세우다>>>   3/7(월) 14키로 달릴 계획을 세웠으나, 어제 대회에서 왼쪽 둘째발톱 부상으로 휴식 및 스트레칭30분!!   3/8(화)-휴식                       <식단>         아침:밥1/3공기         점심:계란2         저녁:고구마+계란   3/9(수)-휴식        <식단>        아침:계란2           점심:고구마        저녁:계란+고구마   3/10(목)-오전:인터벌(11키로:현곡)+스쾃108+스트레칭              오후: 휴식      <식단>       아침:계란+쇠고기       점심:쇠고기       저녁:쇠고기   <TABLE id=protectTable class=protectTable> <TBODY> <TR> <TD><XSCRIPT type="text/javascript"></XSCRIPT> 3/11(금)-오전:크로스컨트리(백률사,계단포함)+스쾃108+스트레칭              오후:휴식      <식단>       아침:계란+쇠고기       점심:계란       저녁:쇠고기</TD></TR></TBODY></TABLE>   <TABLE id=protectTable class=protectTable> <TBODY> <TR> <TD><XSCRIPT type="text/javascript"> 3/12(토)-오전:인터벌11키로(현곡-디자인고)              오후:휴식      <식단>       아침:계란+밥       점심:밥       저녁:쇠고기   3/13(일)-오전:크로스컨트리(동대유치원-옥녀봉왕복)              오후:휴식      <식단>       아침:찰밥+국수       점심:찰밥+국수       저녁:찰밥+케익(생신)   3/14(월)-오전:휴식(스트레칭)              오후:휴식      <식단>       아침:계란1+쑥국       점심:쇠고기+계란1       저녁:쇠고기(안강)   3/15(화)-오전:웜업+윈드스프린트(5개)+2키로(실전주)+스쾃108:현곡아지트              오후:휴식      <식단>       아침:계란       점심:쇠고기       저녁:쇠고기+김   <<훈련의 기본테마:테이프링기간/마지막주 훈련-오전훈련만 하다/3.3식이요법(강하게)>>   3/16(수)-오전:11키로 대회주(지속주:현곡아지트)+스쾃108+스트레칭                                 오후:휴식      <식단>       아침:쇠고기       점심:쇠고기       저녁:쇠고기+김  <<D-4일:2주간 식이요법>>  <TABLE class=clearTable> <TBODY> <TR> <TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> 3/17(목)-오전:11키로 대회주(인터벌:현곡아지트)+스쾃108+스트레칭              오후:휴식      <식단>       아침:밥 1/3공기       점심:밥(김치)       저녁:염소탕</TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE class=clearTable> <TBODY> <TR> <TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> 3/18(금)오전:휴식             오후:휴식      <식단>       아침:찰밥       점심:짜장1그릇       저녁:찰밥1공기      3/19(토)오전:5키로(대회주)             오후:휴식(15시10분 ktx이동,서울역-연희동)      <식단>       아침:찰밥 1/2공기       점심:짜장면       저녁:찰밥1공기     3/20(일)오전:04시50분기상,샤워,식사(찰밥,김+김치)                   06시10분 광화문으로 이동(지하철), 물품보관, 스트레칭, A그룹정렬                   08시 스타트               오후:휴식(탄천주차장-경주시육상연합회 버스로 이동) <TABLE class=clearTable> <TBODY> <TR> <TD> </TD></TR></TBODY></TABLE> *.서울동아* 올해는 뭔가 다를것 같았으나, 예년과 똑 같이 흐르고 말았다. 후반에 체력이 딸리는 이유는 강한 식이요법과 과훈련 탓이었는가. 하프까지는 체력이 잘 버텼다. 30키로를 지나 늘 그 자리에 도착했을때 부터는 힘이 빠지기 시작한다. 서울 동마는 늘 그랬다. 내년에도 똑 같은 시행착오를 또 반복할 것이다. 늘 그랬듯이~~~     <TABLE style="WIDTH: 750px" class=record_table cellSpacing=0 cellPadding=0> <TBODY> <TR> <TH>순위 </TH> <TH>참가번호 </TH> <TH>성명 </TH> <TH>성별 </TH> <TH>참가부문 </TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">기록 </TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">출발시각 </TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">도착시각 </TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">5K</TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">10K</TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">15K</TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">20K</TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">half</TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">25K</TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">30K</TH> <TH style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">35K</TH> <TH>40K</TH></TR> <TR> <TD>560</TD> <TD>A21089</TD> <TD>장상수</TD> <TD>남자</TD> <TD>풀코스 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">03:05:40</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">08:05:35</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">11:11:14</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">00:20:35</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">00:20:55</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">00:21:08</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">00:21:28</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">01:28:47</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">00:21:32</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">00:22:12</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #99a 1px solid">00:23:28</TD> <TD>00:24:02</TD></TR></TBODY></TABLE>