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[건강한체형]

마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘 부족현상	마그네슘을 섭취하면 좋은 사람	마그네슘의 작용	마그네슘이 풍부한 음식
쉽게 지친다.	스트레스	심장의 근육활동	현미 아보카도 시금치 감자 콩 브로콜리 바나나 견과류 오이 배 정어리 작은 새우
집중력이 저하 된다	육식을 좋아하는 사람	혈소판 응고방지
목이나 등의 근육병	술을 자주 마시는 사람	근육운동
두통이나 무거운 머리	동맥경화에 의한 심장 질환자	뼈의 구성성분
부정맥, 심장발작	혈압이 불안한 사람(고, 저혈압)	뼈의 신진대사
동맥에 콜레스테롤이 침착	성장기 청소년
혈전, 동맥경화
허혈성 심질환(협심증,심근경색)
신장결석
수족마비, 떨림, 경련
눈꺼풀이 실룩실룩
손, 발의 근력저하

 

칼슘, 비타민D, 마그네슘의 상관관계

뼈의 성분은 콜라켄(collagen)이라는 딱딱한 단백질과 칼슘, 인산 등의 미네랄로 되어 있다.   
미네랄 중에서 칼슘과 인산(燐酸)의 비율은 5대 3인데 칼슘의 중요성을 특히 강조하는 이유는, 인(燐)은 평소와 같은

식사를 하여도 충분히 섭취할 수 있기 때문이다. 

칼슘 섭취를 상승시키려면 그 흡수를 촉진하는 영양소에도 관심을 가져야 된다. 
칼슘 흡수를 높이는 대표적인 것이 비타민 D다. 따라서 칼슘을 섭취하려고 할 때는 동시에 비타민 D도 섭취해야 한다.

그 이유는 비타민 D가 혈액중의 칼슘 농도를 일정하게 유지하고 장에서의 흡수와 뼈에 침착 할 때 중요한 역할

을 맡고 있기 때문이다.

앞서 콩, 콩류제품이나 녹황색 야채에도 칼슘이 많다고 했는데, 사실은 콩에 있는 피틴산이나 쑥갓에 함유된 수산은

칼슘의 흡수를 저해하는 작용을 가지고 있다. 따라서 음식물을 균형있게 먹는 것이 중요하다.

칼슘과 함께 피틴산이나 수산을 섭취 했을 때도 비타민 D를 적극적으로 수용해서 칼슘 흡수를 높이면 된다.
비타민 D가 많은 음식은 햇볕에 말린 표고버섯, 다랑어의 기름많은 살, 정어리, 다다랭이, 방어, 꽁치, 고등어, 연어,

절인 송어, 대구, 전갱이, 뱅어, 간, 달걀의 노른자위 등이다.

칼슘이 뼈를 만들지만, 그 뼈 사이를 연결시켜 원활하게 하는 연골조직이나 뼈 성분으로서 중요한 것이

마그네슘이다. 
따라서 이것이 부족되지 않도록 섭취해야 된다.
칼슘과 마그네슘은 2대1의 비율로 섭취했을 때 정상적인 활동이 가능하다.

마그네슘이 비교적 많이 함유된 식품으로는 작은 새우, 정어리, 절인 대구, 뱅어, 살구 말린것, 배, 바나나, 버찌, 아몬드,

낙화생(땅콩), 아스파라거스, 호도, 강남콩, 오이 등이 있다.

                                

 

 

마그네슘이 많이 든 음식  

시금치, 녹황색 야채, 콩, 견과류, 통곡물 등이 있습니다. 

마그네슘 다량 섭취할 수 있는 대표적 식단 

- 땅콩과 해바라기 씨 반줌, 건포도 반컵

- 삶은 시금치 2/3컵과 잣 빻은 가루

- 오트밀 한컵 반, 대추야자 열매 1/4컵

- 통곡물 빵으로 만든 터키(칠면조) 샌드위치

- 요거트 한컵, 블루베리 한컵, 오렌지 쥬스 한컵

- 현미 한컵, 무화과 2개

- 시리얼 한컵, 저지방 우유 한컵, 바나나 한개

 

매일 마그네슘 100밀리그램이면 당뇨병에 걸릴 확률을 15%나 낮출 수 있다고 합니다.

게다가 마그네슘을 섭취하면 흡연자의 뇌졸중과 편두통을 막고 담석도 예방하게 된다고 합니다.

마그네슘 효능 및 마그네슘 부작용

이번 포스팅에서는 마그네슘의 효능 및 부작용에 대해서 한번 알아볼께요~

마그네슘 효능

심신안정

스트레스를 받으면 마그네슘 소진이 빨라지고

마그네슘이 부족하면 스트레스 유발,우울증,신경과민,불면증 등에 시달리게 됩니다

때문에 정신안정을 위해서라도 마그네슘이 꼭 필요합니다

뼈건강

칼슘이 뼈건강에 좋다는건 다들 아시죠?

사실 칼슘을 많이 먹더라도 흡수가 되어야 하는데

마그네슘이 없다면 효과가 낮아집니다

칼슘은 마그네슘과 작용해서 뼈에 필요한 물질들을 생성해내기 때문입니다

다이어트

마그네슘이 지방에 작용해서 

지방을 태울수 있게끔 우리몸에 에너지원으로 만들어 준다고 합니다

운동할때 지방이 에너지로 전환되는데 마그네슘이 도와준다고 합니다

소화촉진

마그네슘이 부족하면 소화불량이 나타난다고 합니다

마그네슘은 소화력과 밀접한 연관이 있고

마그네슘은 인체 에너지 대사를 돕기 때문에 

체내에 마그네슘이 충분히 있으면 소화력에 좋다고 합니다

당뇨병

마그네슘을 다량 섭취했을때 당뇨병 발병률이 14%나 감소할 만큼

당뇨병 예방 및 개선에 효과를 보인다고 합니다

심장병

마그네슘이 체내에 부족하면 심장의 조직에 영향을 줘서

심근경색을 유발할 환경이 조성되어 큰 위험에 노출될수도 있다고 합니다

마그네슘 효능에 이어서 부작용 이야기!

마그네슘 부작용

음식에서 마그네슘을 섭취하게 되면 알려진 부작용은 없다고 합니다

일상적인 식생활을 하는 분들의 경우 마그네슘 독성이 일어나지 않고

과다복용시 초기증상으로 설사 증상이 나타날수도 있다고 합니다

또한 신장이 좋지않은 분들의 경우

마그네슘을 과하게 섭취하게 되면 두통,구토,매스꺼움,혈압이 떨어지는 등의 현상이 발생될수 있으니 주의하시는것이 좋습니다    

 마그네슘음식, 마그네슘이풍부한음

마그네슘이란 우리의 몸에 꼭 필요한 영양성분이에요. 일단 요 마그네슘이 결핍하게되면 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 그 증상으로 근육의 경련이 오게 된답니다. 

아마 가끔 많은 분들이 느끼시는 눈가 근육이 파르르 떨리는 현상 가끔 있으시져?

 
그 이유가 마그네슘이 부족하게 되면 그런 증상이 나타난다고 해요. 심해지면 다리나 우리 몸의 근육들에 경련이 일어나게 되고 불면증을 보일 수 있고 또 여러 가지 근육통 및 골절등의 위험이 높아지게 됩니다. 저도 자주 눈떨림 현상이 있고 다리 같은데 근육통 증상이 있는데요 마그네슘이 부족해서 그런가봐요.!

이러한 증상이 나타나게 되면 굉장히 힘듭니다. 그리고 이러한 증상들을

완화시키고 없애려면 마그네슘이 풍부한 음식들을 잘~ 섭취해주어야겠지요!

그래서 이 마그네슘이 많은 음식들에 대해서 알아보았답니다.

첫번재로 마그네슘이 풍부한 음식으로 우유입니다.

칼슘과 마그네슘이 함께 풍부하게 함유되어있어서 뼈 건강에 중요한 인을 생성하는데

아주 좋은 음식이랍니다. 우유100CC당 100mg의 마그네슘이 들어있다고 해요.

그리고 땅콩, 아몬드와 같은 견과류입니다. 간식대신에 이 견과류를 섭취해 주게된다면 몸의

밸런스를 맞추는데 아주 많은 도움이 될겁니다. 먼저 아몬드의 경우엔 100g당 242mg의 마그네슘이

함유되어있고 해바라기씨의 경우 100g당 315mg이라는 많은 양의 마그네슘이 함유되어있다고 합니다.

이 밖에도 견과류는 섭취하면 좋은 효능이 많으니까요 꼭 꾸준히 섭취해주시면 좋을겁니다.

이어 콩입니다. 콩은 100g당 215mg이 함유되어있으며 성인병을 예방해주고, 항암효과가

있으며 암을 예방하는데 좋습니다. 그리고 무기질, 지질 등의 성분을 바탕으로 노화를 예방하고 막아주며

탈모예방에도 좋으며 건강을 위해 콩을 꾸준히 섭취해주세요니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로 다시마가 최고 중에 최고라지요. 다시마의 경우는 100g당 760mg의

마그네슘을 함유하고 있습니다. 이 다시마의 경우에는 피부미용에도 아주 탁월한 효과가 있고 여러모로

건강에 좋은 음식이라 다시마를 활용하여 요리해서 음식을 섭취하면 효능을 더욱더 느껴보실 수 있을겁니다.

그리고 새우입니다. 새우는 갑각류 중에서 마그네슘이 많은 음식이라고 합니다.

견과류나 우유 등에 비하면 적은 양이지만 100g당 50mg정도의 마그네슘이 함유되어있답니다

바나나 또한 마그네슘이 100g당 32mg정도 함유되어있다고 하는데요. 식이섬유도 풍부하게 함유되어있어서

변비예방이나 장 건강에도 좋은 최고의 다이어트 식품인 바나나를 밥 대용으로 해서 섭취해주셔도 좋을듯합니다.

그리고 현미에도 마그네슘이 아주 풍부하게 함유되어있어서 우리 몸 속의 혈액의 순환을 잘되게 도와주어서 심장질환에도 매우 좋다고 하는데요. 마그네슘이 풍부하면서도  심장계질환에 좋은 현미로 밥을 지어 드시길 바랍니다

청어도 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 100g당 230mg의 마그네슘이 함유되어있답니다.

등푸른 생선에는 다 풍부하게 함유되어있으나 청어가 으뜸이라고 하네요. 가시가 많으니

조금 주의해서 드신다면 아주 탁월한 효능 보실 수 있을겁니다.

[유리]

마그네슘의 역할이 이렇게 중요한지 예전에는 미쳐몰랐습니다.

[솔별]

좋은 정보 감사합니다 ^~^

[정명]

잘보고 갑니다

[골드]

감사 드립니다. 스크렙 합니다.
이마트에서 샀습니다.ㅎ