나는 낙관주의자 혹은 비관주의자?

[로버트 박]

나는 낙관주의자 혹은 비관주의자?

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나는 낙관주의자 혹은 비관주의자?

여러분은 낙관주의자인가, 비관주의자인가? 

 낙관주의라는 용어는 "최고"를 의미하는 라틴어 최적에서 유래했다. 

더 쉽게 말하자면, 낙관주의는 미래에 대한 희망과 자신감을 의미한다. 

낙관적인 전망을 채택하는 것은 정신적, 육체적 건강에 이롭다. 

하지만 여러분은 또한 지나치게 낙관적일 수도 있고, 역설적이게도, 

회복력을 기르고 목표를 달성하기 위해 약간의 현실주의나 

약간의 비관주의를 필요로 하는 태도를 취할 수도 있다. 

그렇다면 여러분의 잔은 반쯤 찼나, 아니면 반쯤 비었나?

이 갤러리에서 낙관주의자가 되기 위해 필요한 것이 무엇인지 알아보자.

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낙관주의란 무엇인가?

낙관주의의 사전적 정의는 

좋은 일이 일어날 것이고 어떤 일이 성공할 것이라는 느낌이다.

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미래를 위한 희망

이 단어는 또한 미래에 대한

희망과 자신감을 나타낸다.

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'할 수 있다' 마인드

낙관적이 되는 간단한 방법은 "나는 할 수 있다"는 사고방식을 갖는 것이다. 

예를 들어, 일하러 가야 하는 것에 대해 불평하기보다는, 

"나는 일하러 갈 수 있다."라고 생각하는 것이다.

 알다시피, 낙관주의는 또한 우리의 특권을 인정하고 

그것을 당연하게 여기지 않는 것이다. 

하지만 낙관론의 다른 징후는 무엇일까?

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주요 특징들

낙관주의자의 주요 특징은 미래에 

좋은 일이 일어날 것이라는 느낌을 포함한다.

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오직 최선

일이 잘 풀리기를 기대하는 것은 

낙관주의자의 또 다른 신호이다.

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장애물은 없다

낙관론자들은 도전이나 장애물을

 배움의 기회로 여기는 경향이 있다.

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나쁜 일을 통해 좋은 일을 얻는다

게다가, 낙관론자들은 심지어 좋은 일들도 

불리한 사건들로부터 나올 수 있다고 생각한다.

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감사함

인생에서 좋은 것에 대한 압도적인 감사의 감정은 

낙관주의자의 또 다른 특징이다.

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가능성

그리고 낙관주의자는 항상 기회를 

최대한 활용할 수 있는 방법을 찾는다.

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미래가 밝게 느껴진다

사실, 낙관주의자의 미래는 항상 밝다. 그런가?

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반이 찾나? 반이 비었나?

낙관론자들은 보통 잔이 반쯤 찼다고 말하지만,

 비관론자들은 변함없이 잔이 반쯤 비었다고 

지적할 것이다. 누구 말이 맞을까?

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낙관주의 대 비관주의

낙관적인 사람은 모든 곳에서 좋은 것을 보는 반면, 

비관적인 사람은 주변의 모든 것의 부정적인 면을 주로 관찰한다.

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낙관주의, 비관주의, 현실주의

그러나 현대 심리학에 의해 출판된 연구는

 "적은 양의 현실주의 또는 심지어 비관주의로 밝은 기질을 달래는 것이 

회복력을 쌓고 목표를 달성하는 가장 좋은 방법일 수 있다"고 얘기한다.

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낙관적 편견

사실, 지나치게 낙관적인 것은 실제로 해로울 수 있다.

 전문가들은 지나친 낙관주의는 프로젝트를 망칠 수 있고 

심지어 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있다고 말한다. 

부정적인 결과의 가능성을 과소평가함으로써

 현실에 대한 시야를 잃을 위험에 처하게 된다. 

이 현상은 낙관적 편견으로 알려져 있다.

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낙관주의는 뇌에 좋을까?

즉, 낙관주의가 뇌에 좋을까? 물론이다! 

낙관적인 것이 어중간한 문제들에 좋다는 것에는

 의심의 여지가 거의 없다.

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부정적인 영향에 대한 완충 장치

낙관주의는 스트레스를 줄이고, 도파민 생성을 촉발하며,

 우울증에 빠지는 것을 완충한다.

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정신적, 육체적 웰빙

낙관주의는 마음에 영향을 줌으로써 

건강한 생활 방식을 촉진함으로써 웰빙을 향상시킨다.

 낙관주의자들은 비관적인 상대들보다 더 건강한

 전망을 가지고 있고 더 오래 사는 경향이 있다.

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남자와 여자 중 누가 더 낙관적일까?

이것은 흥미로운 질문이다. 

남성과 여성의 낙관적인 수준을 어떻게 측정할까?

 어떤 대답들은 매우 흥미롭다.

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성별로 보는 낙관주의 격차

'트라젝토리'에 따르면, 남성과 여성은 일반적으로

 같은 수준의 낙관주의를 공유한다. 

하지만 그들이 낙관하는 것에는 성별에 차이가 있다. 

예를 들어, 남성들은 경제적 미래에 대해 

더 낙관적인 견해를 갖는 경향이 있다.

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다수의 힘

반면에 여성들은 세계 안보에 대해 

훨씬 덜 낙관적이라고 미국 상담 협회는 인용한다. 

이러한 비관주의에 대항하기 위해, 그들은 다수의 힘을 발견하고,

 그들의 우정을 통해 남자들보다 더 낙관적이 된다.

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 상황이 안 좋아질 때

흥미롭게도, 경제가 침체되는 동안에는 성별의 차이가 사라진다. 

사실, 낙관주의를 좌우하는 사회적, 경제적 요인들은 

불경기 동안 매우 유사한 감정의 변화를 일으킨다.

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낙관주의를 실천하는 방법

그렇다면, 여러분은 낙관적인 생활 방식을 원하는 비관주의자인가? 

사실 낙관적인 태도의 일부는 유전적인 영향 때문이다.

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낙관주의의 단계들

연구는 유전학이 우리의 낙관적인 수준의 

약 25%를 결정한다고 말한다.

 우리의 사회 경제적 지위도 역할을 하지만, 

특정한 심리적 특성이나 자원을 가진 사람들은 

어려운 상황에서 더 잘 해낼 수 있다.

 그렇다고 적극적으로 태도를 개선할 수 없는 것은 아니다. 

그러면, 어떻게 낙관적이 될 수 있나?

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의식적이 된다

 더 의식적이 되면 낙관적인 수준을 높일 수 있다.

 마음을 챙김으로서 지금 여기에 몰입하고, 

주의를 기울이고, 현재에 있는 것에 초점을 맞추는 것이다.

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감사함을 표현하다

앞에서 설명한 바와 같이, 정기적으로 감사함을 표현하는 사람들은 

역경과 고난에 대한 증가된 낙관주의와 회복력을 보여주는 경향이 있다.

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일기를 쓴다

기록을 하는 것은 우리의 감정을 종이에 전달하는 이상적인 방법이다. 

긍정적인 생각을 적는 것은 낙관주의를 촉진하는 데 도움이 된다.

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학습된 낙관주의

어떤 경우에는 낙관주의를 학습하고 발전시키는 것이 가능하다.

 심리학에서 학습된 낙관주의는 부정적인 자기주장을 인식하고 

도전함으로써 우리의 태도와 행동을 바꿀 수 있다고 말한다. 

즉 비관적인 태도에 맞서는 개념이다.

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의심과 절망을 불식시킨다

학습된 낙관주의의 개념을 수용하면 비관론자들도

 본질적으로 낙관주의자가 되는 것을 배울 수 있게 한다. 

그것은 우리의 삶에서 어떤 의심과 절망에 맞서는 또 다른 방법이다.

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긍정적인 사고

우리가 삶에서 낙천적일 수 있다고 생각하는 영역을 분석하고

 더 나은 습관으로 긍정적인 사고를 만드는 데 노력함으로써

 이것을 한 걸음 더 나아간다.

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더 긍정적인 세상

고통과 비관주의가 현재 세계의 많은 부분을 지배하고 있다. 

긍정과 낙관주의로 균형을 맞추는 것이 어느 때보다 중요한 이유다.

출처:

 (Psychology Today) (American Psychological Association) (BBC)

 (ScienceDirect) (Trajectory) (American Counseling Association) 

(NBC News) (National Institutes of Health) (Positive Psychology)

참조: How to make positive affirmations really work for you