날씬한 혈관으로 만드는 운동

[이계성]

 날씬한 혈관으로 만드는 운동

두껍게 살찐 혈관을 날씬하게 만드는 운동은

몸을 따뜻하게 하면서 혈액순환을 돕는 유산소 운동이 좋다.

따라서 하면 좋은 운동은 다음과 같다.

 1. 발목종아리 펍프운동을 하자 

발목종아리 펌프운동은 종아리 근육을 수축시켰다가

다시 이완시켜 주는 것을 반복함으로써 정맥혈의

순환을 돕는 아주 효과적인 운동법이다.

차렷 자세로 누운 상태에서 손 가락은 편하게 펴고,

손목은 손등 쪽으로 꺾고, 동시에 발목도 발등 쪽으로 꺾어준다.

그런 다음 다시 발목을 발바닥 쪽으로 펴는 데

발목을 발바닥 쪽으로 펼 때는 손목도 손바닥 쪽으로 펴준다.

발목을 까딱까딱하는 운동은 종아리 근육을 수축과 이완이

되게 하면서 다리 부분의 정맥혈 순환을 촉진하는 효과가 있다.

 2. 온탕욕도 자주하자 

몸을 따뜻하게 하는 대표적인 방법 중 하나가 온탕욕이다.

온탕욕의 온도는 38~41℃가 적당하다.

피부의 온도가 높아지면 혈액순환이 좋아지면서

심부 온도가 높아진다. 그 결과 혈액 흐름도 좋아진다.

 3. 날마다 맨손체조를 하자 

관절을 움직인다는 것은 근육을 움직이는 것이다.

근육을 움직이면 해당 근육을 지나는 혈관을 이완시켜

혈액순환을 촉진하는 효과가 있다.

그래서 제대로 된 체조를 마치면 땀이 나면서

몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있다.

4. 마사지도 도움 

마사지는 사람의 체온을 이용해 근육에서 열을 발셍시키는

방법이기 때문에 체온을 높이고 혈액순환을 촉진하는데

가장 자연친화적인 방법이다.

사람의 손으로 하는 것이 가장 섬세하고 효과를 볼 수 있다.

단지 주물러주는 것만으로도 효과가 있는데 피곤할 때

팔 다리나 어깨를 주물러 주는 것만으로 피로가 풀리는 것은

근육을 이완시키면서 혈액순환을 원활히 해주기 때문이다.