[헬 스] 헬스의 극대화를 위한 보충제 종류및 섭취법

[채니랑]

프로틴 파우더: 제품의 구성분중 70% 이상 단백질로 이루어진 제품으로서 지방과 탄수화물등

원치않는 칼로리의 섭취를 제한하고 단백질을 보충하기 위해 만들어진 제품

웨이트 운동과 함께 영양섭취를 신경써주고 프로틴 파우더를 섭취한다면 순수 근육 증가를 도울수 있음

일부 무식쟁이들은 근육강화제라 칭함 << 멀리 해야할 사람들

제품 구성분: 조단백, 대두단백, 유청단백, 농축유청단백, 분리유청단백등

섭취법: 단백질이 부족한 식사후나 식간에 30g 정도를 물이나 우유에 섞어서 섭취 (자기전에 섭취 권장)

웨이트 게이너: 흔히 말하는 체중 증가제로서 제품의 구성분 70% 정도가 탄수화물 25% 정도의

단백질을 함유하여 고칼로리 섭취를 위한 제품

대표적인 제품으로 메가매스가 있음 << 어린시절 내 마음을 설래게 했지만 엄청난 설사를 유발한 제품

제품 구성분: 프로틴 파우더의 단백질, 말토덱스트렌, 설탕, 과당등

섭취법: 대략 100 그람정도를 우유나 물에 섞어서 식사 사이와 운동후 에 섭취

아미노산: 탄수화물과 지방의 함유도를 최소화하고 흡수가 빠른 아미노산을 캡슐이나

정제로 만든 제품이지만 용량에 비해 가격이 높음

제품 구성분: 유청단백, 분리유청단백 (일부 회사에서는 콩가루로 제조)

섭취법: 먹고 싶은 만큼

BCAA: Branch Chain Amino Acid 의 약자로서 선수들이 많이 애용함

아미노산의 입자가 길게 연결되어있어 체내에 오래 지속되어 다이어트때 효과적임

안타깝게도 제품의 양에 비해 가격이 너무 높아 HMB 에 가려져 점점 빛을 발하고 있음

제품 구성분: Leucine, Isoleucine, Valine

섭취법: 경제력 되는대로

크레아틴: 체내의 수분을 보유시켜 체중과 근력의 증가를 올리는 제품이라지만 효과를 느낀다는

사람은 단 한명도 보지 못했음 << 대부분의 선수들도 허전해서 먹고 있다고함

제품 구성분: 크레아틴, 크레아틴 + 단당류 탄수화물 + ALA (이런 혼합 제품은 아주 비쌈)

섭취법: 하루에 한번 단당류 탄수화물(쥬스나 꿀물등)과 5그람을 섞어서 운동 전이나 후에 섭취

글루타민: 신체의 면역력을 강화시키고 근손실 방지를 돕는 제품

운동을 잘 모르는 사람들 앞에서 먹을경우 약이라고 오해 받을 소지가 가장 강함

제품 구성분: 글루타민

섭취법: 운동후에 10g 을 섭취

HMB: 고급 사용자들이 주로 사용하는 제품으로서 다이어트때 상당히 효과적임

근육의 분해를 늦춰주고 근력을 유지시켜줌 (그러나 큰 기대는 금물)

가격이 싸다고 파우더 제품을 사먹을경우 퐁퐁을 씹어먹는 맛을 경험할수 있음

제품 구성분: HMB (Beta-Hydroxy Methyl Butyrate)

섭취법: 하루에 1g 씩 세번 나눠서 3g 섭취 하거나 한번에 3g 섭취도 무방

예) EAS 사의 HMB 는 250mg 으로서 하루에 12알씩, Proactive 사의 HMB 는 500mg 으로서 하루에 6알씩

팻버너: 다이어트시 유산소 운동할때 체지방 연소를 돕는 작용을함

일부 제품은 불면증과 심장을 벌렁벌렁하게 하며 심박수를 높임

팻버너 사용하는 일반인들치고 유산소 열심히해서 제대로 체지방 줄이는 사람 못봤음

제품 구성분: 카페인, 마황 에페드라 (일부 제품에 함유되어 있었으나 현재는 법으로 금지됐음) 등

섭취법: 제품마다 다르지만 일반인들에겐 비추천 (차라리 녹차와 원두커피가 더 효과적임)

보충제란건 식품이기 때문에 딱히 정해진 정량이 없습니다

배고프면 밥을 많이 먹듯 단백질이 부족할때는 단백질 보충을 위해 프로틴 파우더를 많이 드시고

섭취 칼로리가 모자란듯 하면 웨이트 게이너로 칼로리를 보충해주시면 됩니다

5g = 1 티스푼(듬뿍) 15g = 밥스푼(듬뿍) << 대략 비슷함

출처:휘트니스피플