당신이 알아야 할 낮은 비타민 D의 26 가지 증상

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당신이 알아야 할 낮은 비타민 D의 26 가지 증상

비타민 D 결핍은 우울증에서 암에 이르기까지 여러 상태와 관련이 있을 수 있습니다.

로렌 오스터 5 월 2022, <>에 업데이트 됨

의학적으로 검토 조나단 퍼텔, MS

Medically reviewed by

Jonathan Purtell, MS

Jonathan Purtell, MS, RDN, CDN, is a registered dietitian at Lenox Hill Hospital. His primary interests include surgical and neurosurgical intensive care, orthopedic, obese/post-bariatric, and gastrointestinal patients.

우리는 훌륭한 공급원인 태양으로부터 비타민 D를 얻습니다. 그러나 여전히 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 수 있으며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 국립 의학 도서관에 따르면 비타민 D 결핍은 골밀도 손실로 이어져 골다공증과 골절(뼈 골절)을 유발할 수 있습니다. 심각한 비타민 D 결핍은 또한 다른 질병으로 이어질 수 있습니다. 그리고 연구자들은 비타민 D가 당뇨병, 고혈압, 암 및 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환을 포함한 여러 의학적 상태와 관련이 있을 수 있는지 연구하고 있습니다.

좋은 뉴스? 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 비교적 쉽습니다. 지방이 많은 생선을 포함한 특정 음식은 햇빛과 마찬가지로 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 매일 손과 얼굴에 15 분의 햇빛이 비추는 것이 트릭을 할 수 있다고 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 가정 의학 의사 인 도널드 포드 (Donald Ford, MD)는 건강에 말했다. (또한 주목할 가치가 있습니다. 어느 날 비가 오면 다음 날 햇볕에 30분을 보내면 만회할 수 있습니다.)

의사가 비타민 D 수치가 낮다고 언급하는 경우 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것을 고려해야 하는 26가지 이유가 있습니다.

비만

비만 리뷰(Obesity Reviews)에 발표된 35년 메타 분석에 따르면 비만인 남성, 여성 및 어린이는 비만하지 않은 사람보다 비타민 D가 결핍될 가능성이 24%, 과체중인 사람보다 비타민 D가 결핍될 가능성이 2015% 더 높습니다. Cochrane Database of Systematic Reviews의 2019년 리뷰에 따르면 지방 조직에 비타민 D가 축적되면 지방 세포가 비타민을 보유하고 효율적으로 방출하지 않기 때문에 비만인이 비타민 D 혈중 농도가 낮은 이유를 설명할 수 있습니다. 번역 : 비만은 실제로 비타민 D 결핍을 악화시킬 수 있습니다.

당뇨병

당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자는 정상 혈당 수치를 가진 사람들보다 비타민 D 수치가 낮다고 2015 년 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 스페인 연구에 따르면. BMI 스펙트럼 전반에 걸쳐 사람들을 위한 링크입니다. 사실, 당뇨병이나 당뇨병 전증이 있는 마른 사람과 심한 비만인 사람 모두 당뇨병이 없는 사람보다 D가 현저히 낮았습니다. 이 연구의 저자들은 비타민 D 결핍과 비만이 당뇨병 및 기타 대사 장애의 위험을 증가시키기 위해 "시너지 효과"를 발휘한다고 믿습니다.

심장병

심장병과 비타민 D 결핍은 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 유럽 심장 저널(European Heart Journal)에 발표된 2022년 한 연구에서는 비타민 D 결핍이 혈압과 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 증거를 발견했습니다.

그러나 전문가들은 비타민 D 수치가 높아지는 것과 심혈관 위험을 낮추는 것 사이에 직접적인 연관성이 있다는 증거는 없다고 말합니다. JAMA Cardiology에 발표 된 2019 년 메타 분석에서는 83, 000 명 이상의 참가자와 비타민 D 보충제를 조사했습니다. 연구 연구원들은 비타민 D 보충제가 주요 심혈관 부작용, 심근 경색, 뇌졸중 또는 심혈관 질환 사망률 감소와 관련이 없다는 것을 발견했습니다.

이리자리

루푸스는 신체의 면역 체계가 자신의 장기와 조직을 공격하는 만성 염증성 질환으로, 종종 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다 - 부분적으로는 루푸스 환자가 종종 태양 (비타민 D의 90 %의 공급원)을 피하도록 권고 받고 코르티코 스테로이드를 처방받을 수 있기 때문에 낮은 수준의 D와 관련이 있습니다. 미국 루푸스 재단에 따르면.

영국 의학 저널(British Medical Journal)의 2022년 연구에 따르면 생선 기름(오메가 3 지방산)과 함께 또는 없이 22년 동안 비타민 D 보충제를 섭취하면 루푸스와 같은 자가면역 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 어유의 유무에 관계없이 증가된 수준의 비타민 D를 섭취한 사람들에게서 자가면역 질환이 <>% 감소한 것을 발견했습니다.

조산

산부인과(Obstetrics and Gynecology)에 발표된 2015년 연구에서 2,000명 이상의 예비 산모가 25-하이드록시 비타민 D(혈액 검사로 측정 가능한 우리 몸의 비타민 D 저장량 지표)가 더 높은 여성은 37주 이전에 출산할 위험이 더 낮았습니다. 저자들은 D가 조산을 유발할 수 있는 태반의 박테리아 감염을 줄임으로써 보호 효과를 가질 수 있다고 제안했습니다.

2014년 미국 역학 저널(American Journal of Epidemiology)에 발표된 연구에서 협력 주산기 프로젝트(Collaborative Perinatal Project, 42,000명 이상의 여성을 대상으로 한 연구)의 데이터를 조사한 연구자들은 백인이 아닌 산모들 사이에서 25-하이드록시 D 농도가 높을수록 35주 이전에 출산 위험이 감소한다고 보고했습니다.

다발성 경화증

2013 년 국제 연구팀은 중추 신경계에 영향을 미치는자가 면역 질환 인 초기 단계 MS를 앓고있는 465 명의 데이터를 조사했습니다. JAMA Neurology에 발표된 바와 같이, 연구자들은 증상이 시작될 때(그리고 25, 6, 12개월 후) 측정된 24-하이드록시 D 수치가 높을수록 질병 진행 속도가 느려질 것으로 예측한다고 보고했습니다. D 수치가 높은 피험자는 D 수치가 낮은 피험자보다 뇌 병변 부피의 증가가 느리고, 새로운 병변이 적고, 뇌 부피 손실이 낮고, 장애 수준이 낮았습니다.

증권 시세 표시기

고용량 비타민 D 보충제는 부인과 내분비학(Gynecological Endocrinology)에 발표된 2017년 연구에서 PMS와 월경통(존스 홉킨스 의학에 따르면 생리 기간 중 심각하고 빈번한 생리통과 통증)의 유병률을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D는 또한 PMS의 신체적, 심리적 증상에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

이부프로펜 및 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제는 여전히 PMS 증상에 대한 첫 번째 치료법이지만 연구자들은 비타민 D 보충제가 유망한 대안이라고 믿습니다.

염증성 장 질환

D 결핍을 포함한 비타민 및 미네랄 결핍은 신체의 영양소 흡수 능력에 영향을 미치는 위장 건강 문제가 있는 사람들에게 매우 흔합니다. 염증성 장 질환(IBD)의 일종인 활동성 궤양성 대장염 환자, 특히 코르티코스테로이드를 복용하는 환자는 종종 D가 결핍된다고 2013년 소화기 질환 및 과학(Digestive Diseases and Sciences)에서 제안했습니다. 또한 일부 연구자들은 결핍이 IBD 발병 위험을 증가시킬뿐만 아니라 사람의 증상의 중증도를 결정하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 2013 년 소화 약리학 및 치료 학회 (Alimentary Pharmacology and Therapeutics)의 연구에서 밝혀졌습니다.

탈모증과 탈모

여성형 탈모가 있는 여성은 탈모가 없는 여성보다 비타민 D 수치가 현저히 낮았다는 사실이 2013년 Skin Pharmacology and Physiology 학회지(Skin Pharmacology and Physiology)에 발표되었습니다. 비타민은 모발 순환에 중요하며 모발을 휴지기에서 성장기로 밀어내는 데 도움이 됩니다. 25년 영국 피부과 저널(British Journal of Dermatology)에 발표된 연구에 따르면, 터키 연구진은 모낭을 공격하여 전신에 탈모를 유발할 수 있는 자가면역 질환인 원형 탈모증 환자가 그렇지 않은 사람보다 2014-하이드록시 비타민 D 수치가 현저히 낮다는 사실을 발견했습니다. 연구원들은 또한 D 수치가 낮을수록 질병이 더 심각하다고 지적했습니다.

인슐린 저항성

혈액 내 포도당 축적과 제2형 당뇨병 및 당뇨병 전증으로 이어지는 인슐린 저항성은 꽤 오랫동안 비타민 D 결핍과 관련이 있습니다. 2019년 영양학회지(Nutrients)에 발표된 연구에서는 비타민D 결핍이 인슐린 저항성 형성을 가속화하는 요인 중 하나라고 결론지었습니다. 그러나 연구자들은 비타민 D가 대사 장애(예: 제2형 당뇨병)의 발병 위험을 어떻게 줄일 수 있는지에 대해 완전히 인식되지 않았다고 지적했습니다.

또한 이란의 연구자들은 2013년 Journal of Research in Medical Science에 발표된 바와 같이 비타민 D 보충제가 당뇨병 전단계 환자의 인슐린 감수성에 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다.

습진

비타민 D는 습진 발병에 중요한 면역 체계와 피부 장벽 기능 모두에 조절 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 2015년, Journal of Clinical Medicine에 발표된 연구에 따르면 비타민D와 습진 사이의 연관성이 있으며, 특히 혈청 비타민D 수치가 낮아지면 습진 증상의 발생률 및 중증도가 증가하는 것으로 나타났습니다.

알약 형태의 비타민 D를 보충하면 겨울철 관련 습진을 개선할 수 있다고 Journal of Allergy and Clinical Immunology에 발표된 2014년 한 연구에서 밝혀졌습니다.

영유아의 충치

비타민 D는 치아 건강과 치아 형성에 매우 중요하지만 태아기 비타민을 복용하는 것이 중요한 또 다른 이유입니다. 2014년, 소아과(Pediatrics)에 발표된 연구에서는 임산부의 혈중 비타민D 수치를 측정한 후 생후 1세 아기의 치아를 검사했습니다. 연구자들은 법랑질이 약하고 충치가 있는 아이의 엄마가 건강한 치아를 가진 아이의 엄마에 비해 임신 중 비타민 D 수치가 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.

잇몸 질환 및 치아 손실

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 건강한 치아와 잇몸에 필수적이라고 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)은 말합니다.

비타민 D 수치가 조절되지 않으면 치아가 약해져 충치, 골절 및 충치에 취약해집니다. 2020년, 구강 질환(Oral Diseases) 저널에 발표된 연구에서는 4200,<>명 이상의 미국 성인을 대상으로 비타민 D 수치가 충치 발생과 유의미한 관련이 있음을 발견했습니다.

또한 Journal of Periodontal Research에 발표된 2020년 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮을수록 면역 체계와 관련이 있기 때문에 치주염 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 비타민 D는 치아 주변 조직의 염증 및 무기질화 효과에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다.

알츠하이머 및 치매

연구에 따르면 낮은 비타민 D는 뇌 구조의 이상, 인지 저하 및 치매와 관련이 있습니다. 2015년 JAMA 신경학(JAMA Neurology)에 발표된 연구에서는 인종적으로 다양한 노인 환자(연구 시작 당시 약 절반이 어떤 형태로든 인지 장애가 있었음)를 대상으로 매년 비타민 D와 인지 기능을 측정했으며, D 수치가 낮을수록 인지 기능 저하가 가속화되었습니다.

2021년 뉴트리언트(Nutrients)에 실린 리뷰에서는 비타민 D가 정상적인 뇌 기능에 관여하고 치매 환자에서 낮은 비타민 D 농도가 발생할 수 있다는 것은 확실하지만 비타민 D 보충제가 인지 기능 저하 및 치매의 경과를 예방하거나 수정할 수 있다는 명확한 증거는 없다고 결론지었습니다.

UTIs (요로감염)

비타민 D는 우리 몸이 천연 항생제를 생성하도록 도와 감염을 예방합니다. 2014년, 아동기 질병 기록 보관소(Archives of Disease in Childhood)에 발표된 연구에 따르면 D 결핍은 어린이, 특히 여아의 요로 감염의 위험 요소입니다. 비타민 D를 새로운 크랜베리 주스라고 부르기에는 너무 이르지만 낮은 수치는 성인의 UTI와도 관련이 있습니다. 재발성 UTI를 앓고 있는 여성을 대상으로 한 2013년 국제 전염병 저널(International Journal of Infectious Disease) 연구에 따르면 그렇지 않은 여성보다 비타민 D 수치가 낮습니다.

여성 요실금

국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에 따르면 비타민 D는 근력에 중요하기 때문에 결핍은 골반저, 즉 방광, 질, 자궁 및 직장을 지지하는 근육의 해먹의 약화에 기여할 수 있습니다. Journal of Mid-Life Health에 발표된 2019년 메타 분석에 따르면 골반 장기 탈출증, 요실금 및 변실금을 포함하는 골반저 장애(PFD)가 있는 여성의 비타민 D 수치는 건강한 여성보다 현저히 낮았습니다. 연구 저자들은 비타민 D와 PFD 사이의 연관성에 관한 추가 연구가 필요하다고 썼습니다.

천식

천식을 앓고있는 2014,21 명 이상의 성인을 추적 한 Allergy에 발표 된 000 년 대규모 연구에 따르면 천식 환자는 일반 인구보다 D가 낮을 가능성이 더 높지 않은 반면, 비타민 D 결핍이있는 천식 환자는 급성 발작을 경험할 확률이 25 % 높았으며 천식으로 인해 의사를 더 자주 만나야 할 가능성이 높습니다. 이 연구의 저자들은 그들의 연구 결과가 중증 천식 환자에 대한 비타민 D 수치 검사의 중요성을 뒷받침하며, 부족한 사람들에게는 보충제가 필요할 수 있다고 말합니다.

정신분열증

비타민 D 결핍과 정신 건강 장애 사이에는 강한 연관성이 있습니다 : 임상 내분비학 및 대사 저널 (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)에 발표 된 2014 건의 연구에 대한 19 년 리뷰에서 연구자들은 정신 분열증 환자의 65 %가 비타민 D 수치가 낮고 비타민 D 결핍증을 앓고있는 사람들은 정신 분열증에 걸릴 확률이 두 배 이상 높다는 것을 발견했습니다. 그 상관 관계가 반드시 결핍이 정신 분열증을 유발한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 전문가들은 정신분열증으로 인해 사람들이 결핍으로 이어지는 생활 방식과 식단 선택을 하게 되는 그 반대가 사실일 수 있다고 가정합니다.

불경기

비타민 D 수치가 낮은 여대생은 임상적으로 유의미한 우울증 증상을 보일 가능성이 더 높다고 2015년 Psychiatry Research에 발표된 연구 결과가 나왔습니다. 영국 정신의학 저널(British Journal of Psychiatry)에 발표된 2018,31명 이상의 연구 대상에 대한 000년 메타 분석에서도 상관 관계가 발견되었습니다. 비타민 D 보충제가 도움이 될 수 있다는 희망이 있습니다 : 2012 년 내분비 학회 (Endocrine Society)에 발표 된 아주 작은 연구에 따르면 중등도에서 중증의 우울증을 앓고있는 <> 명의 여성이 비타민 D 결핍 치료를받은 후 증상이 개선되었습니다.

우울증과 불안(Depression and Anxiety)에 발표된 2020년 리뷰에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취한 부정적인 감정을 경험한 사람들은 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 저자들은 주요 우울 장애가 있는 환자와 비타민 D 결핍이 있는 개인이 보충제의 혜택을 받을 가능성이 가장 높다고 썼습니다.

대장암

미국 암 학회(American Cancer Society)에 따르면 이전 연구에서는 비타민 D와 대장암 위험 사이의 연관성을 제안했지만 결정적이지 않았습니다.

2018년 미국 암 학회(American Cancer Society)를 비롯한 여러 기관의 국제 연구자 그룹이 국립 암 연구소 저널(Journal of the National Cancer Institute)에 발표한 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 높을수록 대장암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

유방암

일부 증거는 높은 수준의 비타민 D와 유방암 위험 감소 사이의 연관성을 시사했습니다.: 예를 들어, 의학에 발표 된 2013 년 메타 분석에 따르면 비타민 D 수치가 약간 증가하면 폐경 후 여성의 위험을 12 % 줄일 수 있습니다.

반면에 다른 연구에서는 비타민 D의 혈중 농도가 유방암과 관련이 없다는 것을 발견했습니다. 진행중인 VITAL 연구 인 무작위 시험은 고용량의 비타민 D가 심장병과 암에 미치는 영향을 연구합니다. 2018년 VITAL 업데이트에서 발표된 결과에 따르면 비타민 D 보충제는 유방암, 전립선암 또는 결장직장암의 발생을 감소시키지 않았습니다.

2017년 유방암 저널에 실린 리뷰에 따르면 "대부분의 비타민 D 연구는 비타민 D 수치와 유방암 위험 사이의 역 연관성을 뒷받침한다"고 밝혔습니다. 저자들은 연구에서 비타민 D 결핍이 유방암 위험 증가와 관련이 있음을 보여주었다고 썼습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 "비타민 D 수치와 유방암 위험, 유방암 발병, 재발 및 다양한 유방암 단계에서의 생존과의 연관성을 다룰 더 나은 설계 및 무작위 임상 시험이 시급히 필요하다"고 썼습니다.

췌장암

매사추세츠의 브리검 여성 병원 (Brigham and Women 's Hospital)의 연구원들이 실시한 거의 35,20 명의 사람들을 대상으로 한 120 년간의 연구에 따르면 비타민 D 수치가 가장 높은 사람들은 가장 낮은 수치를 가진 사람들보다 췌장암에 걸릴 확률이 000 % 낮았습니다. 그리고 이 치명적인 형태의 암에 대한 흥미로운 소식에서 연구자들은 현재 변형된 형태의 비타민 D가 췌장 종양 성장을 촉진하는 특정 유형의 세포를 "비활성화"하여 종양을 화학 요법 치료에 더 취약하게 만드는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 연구하고 있습니다.

전립선 암

2014년 Clinical Cancer Research(임상 암 연구) 에 발표된 연구에서 비타민 D 수치가 낮으면 생검 환자의 전립선 종양이 더 진행되고 공격적인 것으로 나타났습니다.아프리카 계 미국인 남성들 사이에서 낮은 비타민 D는 또한 전립선 암 발병 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다.

그리고 2019년 호르몬 및 대사 연구(Hormone and Metabolic Research)에 발표된 22건의 연구에 대한 리뷰에서는 비타민 D 보충제에 대한 반응으로 비타민 D 수치와 PSA(PSA는 전립선의 암성 및 비암성 조직 모두에서 생성되는 단백질) 수치 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 검토에서는 사망이나 암 성장과 같은 다른 결과에서 차이를 발견하지 못했습니다. 저자들은 "전후 연구에서 비타민 D가 PSA 반응 비율을 증가시키는 것으로 나타났지만 전립선암 환자는 고용량 비타민 D 보충제의 이점을 얻지 못하는 것으로 보이며 치료에 권장되어서는 안 된다"고 썼습니다.

골다공증

우리 몸은 비타민 D에 의존하여 칼슘을 흡수하고 평생 동안 밀도가 높고 튼튼한 뼈를 성장시킵니다. 국립 의학 도서관에 따르면 비타민 D 결핍은 골밀도 손실로 이어져 골다공증과 골절(뼈 골절)을 유발할 수 있습니다. 실제로 50세 이상의 여성 <>명 중 <>명은 골다공증으로 인해 뼈가 부러진다고 뼈 건강 및 골다공증 재단(Bone Health and Osteoporosis Foundation)이 밝혔습니다.

따라서 국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)은 400 세 미만의 성인은 하루 800-50 IU, 800 세 이상의 성인은 1-000,50 IU의 비타민 D 섭취를 권장합니다 (골다공증의 위험은 나이가 들면서 증가합니다).

구루병

구루병 또는 어린이의 뼈가 부드러워지고 약화되는 것은 부모로부터 유전되거나 장기간의 비타민 D 결핍(영양 구루병이라고 함)과 관련이 있을 수 있다고 미국 가정의 학회(American Academy of Family Physicians)는 밝혔습니다. 생후 3개월에서 36개월 사이의 어린이는 뼈가 너무 빨리 자라기 때문에 가장 위험합니다. 19세기 후반에 의사들은 비타민 D가 풍부한 대구 간유가 어린이의 구루병을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다는 것을 깨달았습니다. 제조업체는 1930년대에 처음으로 우유에 비타민 D를 첨가했으며 미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)에 따르면 구루병은 이후 미국에서 희귀해졌습니다. 영양 구루병이 진단되면 칼슘과 비타민 D를 보충하면 대부분의 뼈 손상이 몇 개월 이내에, 때로는 며칠 이내에 교정됩니다. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 모든 영유아, 어린이 및 청소년이 매일 최소 400IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다.

아동기 언어 장애

Pediatrics에 발표된 18년 연구에 따르면 임신 5주에 비타민 D 수치가 낮은 여성은 높은 수치를 가진 여성에 비해 10세와 2012세에 언어 장애 징후가 있는 아이를 가질 위험이 거의 두 배나 높았습니다. 결과는 비타민 D가 이러한 어려움을 유발한다는 것을 증명하지는 않지만 태아의 뇌 발달에서 비타민 D의 중요성을 강조합니다. 태아기 비타민 D 보충제가 어린이의 발달 언어 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

26 Symptoms of Low Vitamin D You Need to Know About

Vitamin D deficiency may be linked to several conditions, from depression to cancer.

By Lauren Oster Updated on August 5, 2022

Medically reviewed by Jonathan Purtell, MS

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Jonathan Purtell, MS

Jonathan Purtell, MS, RDN, CDN, is a registered dietitian at Lenox Hill Hospital. His primary interests include surgical and neurosurgical intensive care, orthopedic, obese/post-bariatric, and gastrointestinal patients.

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We get vitamin D from a great source: the sun. But it's still possible to not get enough vitamin D—which can lead to negative health consequences. According to the National Library of Medicine, vitamin D deficiency can lead to a loss of bone density, which can contribute to osteoporosis and fractures (broken bones). Severe vitamin D deficiency can also lead to other diseases. And researchers are studying vitamin D for its possible connections to several medical conditions, including diabetes, high blood pressure, cancer, and autoimmune conditions such as multiple sclerosis.

The good news? It's relatively easy to get enough vitamin D. Certain foods, including fatty fish, can help you increase your levels, as can sunlight. Specifically, 15 minutes of sunlight on your hands and face each day can do the trick, Donald Ford, MD, a family medicine doctor at Cleveland Clinic, told Health. (Also worth noting, if it's raining one day, you can make up for it by spending 30 minutes in the sun the next.)

Here are 26 reasons you should consider spending more time outdoors if your doctor mentions that your vitamin D levels are low.

Obesity

Obese men, women, and children are 35% more likely to be vitamin D deficient than non-obese people, and 24% more likely to be D deficient than overweight people, according to a 2015 meta-analysis published in Obesity Reviews. According to a 2019 review in Cochrane Database of Systematic Reviews, the accumulation of vitamin D in the adipose tissue might explain why obese people have low vitamin D blood levels, since fat cells hold on to vitamins and don't release them efficiently. Translation: Obesity could actually make vitamin D deficiency worse.

Diabetes

People with diabetes or prediabetes have lower vitamin D levels than those with normal blood sugar levels, according to a Spanish study published in 2015 in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. The link held for folks across the BMI spectrum. In fact, both lean and severely obese people with diabetes or prediabetes had significantly lower D than their nondiabetic counterparts. The study's authors believe that vitamin D deficiency and obesity "interact synergistically" to increase the risk of diabetes and other metabolic disorders.

Heart Disease

Heart disease and vitamin D deficiency are known to go hand in hand. One 2022 study appearing in the European Heart Journal found evidence that vitamin D deficiency can increase blood pressure and the risk of cardiovascular disease.

However, experts say there isn't evidence of a direct link between higher vitamin D levels and lowering cardiovascular risk. A 2019 meta-analysis published in JAMA Cardiology looked at more than 83, 000 participants and vitamin D supplementation. Study researchers found vitamin D supplementation was not associated with reduced risks of major adverse cardiovascular events, myocardial infarction, stroke, or cardiovascular disease mortality.

Lupus

Lupus, a chronic inflammatory disease in which the body's immune system attacks its own organs and tissues, is frequently associated with vitamin D deficiency—in part because lupus patients are often advised to stay out of the sun (the source of 90% of our vitamin D), and may be prescribed corticosteroids, which are also linked to low levels of D, according to the Lupus Foundation of America.

A 2022 study in the British Medical Journal found that vitamin D supplementation for five years taken with, or without, fish oil (Omega 3 fatty acid) may help reduce autoimmune disease, such as lupus. Researchers found autoimmune disease was reduced by 22% in those who took the increased levels of vitamin D with or without fish oil.

Preterm Birth

In a 2015 study published in Obstetrics and Gynecology, more than 2,000 mothers-to-be, women with higher levels of 25-hydroxy vitamin D (an indicator of our bodies' vitamin D stores, measurable with a blood test) had a lower risk of giving birth before 37 weeks. The authors suggested that D could be having a protective effect by reducing bacterial infection in the placenta, which can cause preterm birth.

In a 2014 study in American Journal of Epidemiology, researchers who examined data from the Collaborative Perinatal Project (a study of more than 42,000 women) reported that among nonwhite mothers, higher concentrations of 25-hydroxy D were associated with a reduced risk of birth before 35 weeks.

Multiple Sclerosis

In 2013, an international team of researchers examined data from 465 people with early-stage MS, an often-disabling autoimmune disease that affects the central nervous system. As published in JAMA Neurology, researchers reported that higher levels of 25-hydroxy D measured at the onset of symptoms (and then 6, 12, and 24 months later) predicted a slower rate of disease progression. Subjects with higher levels of D had a slower increase in brain lesion volume, fewer new lesions, lower brain volume loss, and lower disability levels than those with low levels of D.

PMS

High dose vitamin D supplementation was found to reduce the preval‎ence of PMS and dysmenorrhea (severe and frequent menstrual cramps and pain during your period according to Johns Hopkins Medicine) in a 2017 study published in Gynecological Endocrinology. Vitamin D also had positive effects on the physical and psychological symptoms of PMS.

Non-steroidal anti-inflammatory drugs like ibuprofen and naproxen are still the first line of therapy for PMS symptoms, but researchers believe vitamin D supplements are a promising alternative.

Inflammatory Bowel Disease

Vitamin and mineral deficiencies, including D deficiency, are extremely common for people with gastrointestinal health issues that affect their body's ability to absorb nutrients. Patients with active ulcerative colitis, a type of inflammatory bowel disease (IBD), especially those who take corticosteroids, are often deficient in D, a 2013 tudy in Digestive Diseases and Sciences suggested. In addition, some researchers believe deficiency could have a role not only in increasing the risk of developing IBD but in determining the severity of a person's symptoms, as a 2013 study in Alimentary Pharmacology and Therapeutics found.

Alopecia and Hair Loss

Women with female pattern hair loss had significantly lower levels of vitamin D than those without hair loss, a 2013 study in Skin Pharmacology and Physiology found. The vitamin is crucial for hair cycling, and helps push hair from its resting phase to the growing phase. Turkish researchers found that patients with alopecia areata, an autoimmune disease that attacks follicles and can cause hair loss all over the body, had significantly lower levels of 25-hydroxy vitamin D than folks without the condition, according to a 2014 study in British Journal of Dermatology. Researchers also noted, the lower their D levels, the more severe their disease.

Insulin Resistance

Insulin resistance, which leads to glucose buildup in the blood and type 2 diabetes and prediabetes, has been linked to vitamin D deficiency for quite some time. A 2019 study in Nutrients concluded that vitamin D deficiency is one of the factors accelerating insulin resistance formation. However, researchers noted that it is not fully recognized how vitamin D may reduce the risk of metabolic disorders development (such as type 2 diabetes).

In addition, researchers in Iran found that vitamin D supplements had no effect on insulin sensitivity in pre-diabetic patients, as published in a 2013 study in the Journal of Research in Medical Science.

Eczema

Vitamin D is known to have a regulatory influence on both the immune system and skin barrier function, both critical in the development of eczema. Research suggests a link between vitamin D and eczema, specifically lower serum vitamin D levels associated with increased incidence and severity of eczema symptoms, according to a 2015 study in Journal of Clinical Medicine.

Supplementing with vitamin D in pill form can improve winter-related eczema, one 2014 study published in the Journal of Allergy and Clinical Immunology found.

Tooth Decay in Infants and Toddlers

Vitamin D is crucial both to our dental health and the formation of our teeth in the first place—yet another reason taking prenatal vitamins is so important. A 2014 study in Pediatrics measured the blood levels of vitamin D in pregnant women, then checked the teeth of their babies at 1 year old. Researchers found that mothers of children with weak enamel and tooth decay had significantly lower vitamin D levels during pregnancy compared to moms of children with healthy teeth.

Gum Disease and Tooth Loss

Because vitamin D helps your body absorb calcium, it's essential for healthy teeth and gums, says the National Library of Medicine.

When vitamin D levels are unregulated, it weakens your teeth, making you susceptible to cavities, fractures, and decay. A 2020 study in the journal Oral Diseases looked at over 4200 US adults and found that vitamin D levels are significantly associated with the occurrence of cavities.

Additionally, a 2020 study published in the Journal of Periodontal Research found lower vitamin D levels are linked with an increased risk of periodontitis, possibly because of its connection to the immune system. Vitamin D seems to positively impact inflammation and mineralization effects on the tissue surrounding your teeth.

Alzheimer's and Dementia

Studies have linked low vitamin D to abnormalities in brain structure, cognitive decline, and dementia. In a 2015 study in JAMA Neurology, which measured vitamin D and cognitive function each year in an ethnically diverse group of elderly patients (about half of whom had some form of cognitive impairment at the start of the study), lower levels of D were associated with accelerated cognitive decline.

A 2021 review in Nutrients concluded that, though there is certainty that vitamin D is involved in normal brain function and that low vitamin D concentrations can occur in patients with dementia, there is no clear evidence that supplementation with vitamin D can prevent or modify the course of cognitive decline and dementia.

UTIs

Vitamin D helps prevent infection by helping our bodies produce natural antibiotics. A 2014 study in Archives of Disease in Childhood found that D deficiency is a risk factor for urinary tract infections in children, especially girls. It's a bit too soon to call vitamin D the new cranberry juice, but low levels are associated with UTIs for adults, too. A 2013 International Journal of Infectious Disease study of women who suffered from recurrent UTIs found that they had lower levels of vitamin D than women who didn't.

Female Incontinence

Since vitamin D is critical for muscle strength, according to the National Library of Medicine, deficiency can contribute to weakness in the pelvic floor—that is, the hammock of muscles that supports the bladder, vagina, uterus, and rectum. According to a 2019 meta-analysis in the published in the Journal of Mid-Life Health, vitamin D levels in women with pelvic floor disorder (PFD)—which includes includes pelvic organ prolapse, urinary incontinence, and fecal incontinence—were significantly lower than healthy women. Study authors wrote that additional studies regarding the association between vitamin D and PFD are needed.

Asthma

According to a large 2014 study published in Allergy that tracked more than 21,000 adults with asthma, while people with asthma were no more likely to have low D than those in the general population, asthmatics who did have a vitamin D deficiency were 25% more likely to experience acute attacks and to need to see a doctor more frequently for their asthma. The study's authors say that their findings support the importance of vitamin D level screenings for patients with severe asthma—and that supplements could be necessary for those falling short.

Schizophrenia

There's a strong link between vitamin D deficiency and this mental health disorder: In a 2014 review of 19 studies published in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, researchers found that 65% of schizophrenia patients had low levels of vitamin D, and people with vitamin D deficiency were more than twice as likely to have schizophrenia. That correlation doesn't necessarily mean that deficiency causes schizophrenia. In fact, experts hypothesize that the reverse may be true, with schizophrenia causing people to make lifestyle and diet choices that lead to deficiency.

Depression

Female college students who had low levels of vitamin D were more likely to have clinically significant symptoms of depression, according to a 2015 study published in Psychiatry Research. A larger 2018 meta-analysis of more than 31,000 research subjects, published in the British Journal of Psychiatry, found a correlation as well. There's hope that vitamin D supplements might help: A very small study presented to the Endocrine Society in 2012 found three women with moderate to severe depression experienced improvement in their symptoms after they received treatment for vitamin D deficiency.

A 2020 review published in Depression and Anxiety found that people experiencing negative emotions who received vitamin D supplements noticed an improvement in symptoms. Authors wrote that patients with major depressive disorder and individuals with vitamin D deficiency were most likely to benefit from supplementation.

Colorectal Cancer

Previous studies have suggested a link between vitamin D and colorectal cancer risk but were inconclusive, according to the American Cancer Society.

A 2018 study in the Journal of the National Cancer Institute by an international group of researchers from organizations including the American Cancer Society found that higher levels of vitamin D in the blood was associated with a lower risk for getting colorectal cancer.

Breast Cancer

Some evidence has suggested a link between higher levels of vitamin D and a lowered risk of breast cancer: One 2013 meta-analysis published in Medicine, for example, found that a small increase in vitamin D levels could reduce risk for postmenopausal women by 12%.

Other studies, on the other hand, have found that blood levels of vitamin D have no link with breast cancer. A randomized trial, the ongoing VITAL study, studies effects of higher doses of vitamin D on both heart disease and cancer. Findings released in a 2018 VITAL update noted that supplemental vitamin D did not reduce the occurrence of breast, prostate, or colorectal cancers.

A 2017 review in the journal Breast Cancer found that "most of the vitamin D studies support the inverse association between vitamin D level and breast cancer risk." Authors wrote that the studies showed that vitamin D deficiency is associated with increased breast cancer risk. Nonetheless, they wrote there is an "urgent need for better designed and randomized clinical trials that will address the association of vitamin D level with breast cancer risk, breast cancer development, recurrence, and survival at different breast cancer stages."

Pancreatic Cancer

People with the highest vitamin D levels were 35% less likely to develop pancreatic cancer than those with the lowest levels, according to a 20-year study of nearly 120,000 people conducted by researchers from Brigham and Women's Hospital in Massachusetts. And in exciting news for this deadly form of cancer, researchers are currently studying how a modified form of vitamin D may help "deactivate" a certain type of cell that feeds pancreatic tumor growth, making tumors more vulnerable to treatment with chemotherapy.

Prostate Cancer

Low levels of vitamin D were associated with more advanced, aggressive prostate tumors in biopsy patients in a 2014 study in Clinical Cancer Research. Among African American men, low vitamin D was also associated with a higher risk of developing prostate cancer in the first place.

And a 2019 review of 22 studies published in Hormone and Metabolic Research found an association between vitamin D levels and PSA (PSA is a protein produced by both cancerous and noncancerous tissue in the prostate) levels in response to vitamin D supplementation—19% of those enrolled had at least a 50% reduction in PSA by the end of treatment. However, the review did not find differences in other outcomes, such as death or cancer growth. The authors wrote, "Although before-after studies showed that vitamin D increases the PSA response proportion, it does not seem that patients with prostate cancer benefit from high dose vitamin D supplementation and it should not be recommended for the treatment."

Osteoporosis

Our bodies rely on vitamin D to help absorb calcium and grow bones that stay dense and strong throughout our lives. According to the National Library of Medicine, vitamin D deficiency can lead to a loss of bone density, which can contribute to osteoporosis and fractures (broken bones). In fact, approximately one in two women over age 50 will break a bone because of osteoporosis, according to the Bone Health and Osteoporosis Foundation.

Accordingly, the National Osteoporosis Foundation recommends an intake of 400 to 800 IU of vitamin D per day for adults under the age of 50, and 800 to 1,000 IU for those over the age of 50 (the risk of osteoporosis increases with age).

Rickets

Rickets, or the softening and weakening of bones in children, can be inherited from a parent or related to a prolonged vitamin D deficiency (this is called nutritional rickets), according to the American Academy of Family Physicians. Children who are 3 to 36 months old are at highest risk because their bones are growing so fast. In the late 19th century, doctors realized that vitamin-D-rich cod liver oil helped to prevent and treat rickets in children; manufacturers added vitamin D to milk for the first time in the 1930s, and rickets has since become rare in the United States, according to the American Academy of Pediatrics. When nutritional rickets is diagnosed, supplementation with calcium and vitamin D corrects most bone damage within a few months, sometimes within a few days. The American Academy of Pediatrics recommends that all infants, children, and adolescents receive a minimum daily intake of 400 IU of vitamin D.

Childhood Language Impairment

Women who had low levels of vitamin D at 18 weeks pregnancy had nearly double the risk of having a child with signs of language impairment at ages 5 and 10 compared to women with higher levels, according to a 2012 study published in Pediatrics. The results don't prove that vitamin D causes those difficulties, but they do highlight its importance in fetal brain development; it's possible that prenatal vitamin D supplementation may reduce the risk of developmental language problems in children.