쉽게 말하면 다이어트를 하기위해 무조건 굶게되면 단시간에 살이 빠질 수는 있지만, 매일 섭취해야 되는 영양을 섭취할 수 없을뿐만 아니라 단기간내에 다시 살이 찌게되는 요요현상을 겪는 것을 생각하시면 될 것 같습니다.
그래서 특정부위인 뱃살을 뺄때에도 단순히 뱃살만 뺀다는 생각을 하지말고 복부 전체를 두고 운동을 해야된다고 합니다.
아래 자세하게 설명된 복근운동법에 관한글 퍼왔으니까 천천히 읽어보시고 따라해보시기 바랍니다.
★ 뱃살빼는 복근운동의 원칙
복근운동에서 간과하면 안되는 3부위 복근 운동을 할 경우 가능한 복근을 타이트(tight)하게 만드는 것이 좋습니다. 복근이 타이트할수록 복강 안쪽의 내부 장기가 밖으로 불룩 나와 보이지 않도록 해주겠죠? 마치 타이트한 벨트를 착용한 것처럼 말이죠. 하지만 복근운동만 한다고 나온 배가 들어가진 않습니다. 배가 불룩 나온 것은 복근이 약해 내부 장기가 축 쳐진 때문만이 아니라 내부 장기 주위로 지방이 꽉 찼기 때문입니다. 따라서 지방을 태워주는 유산소 운동을 반드시 병행해야 하겠죠?
복근운동은 양보다 질이 중요합니다. 아무 운동이나 무조건 많이 한다고 좋은 것은 아닙니다. 뱃살을 집어넣기 위해서는 3부위-윗배 쪽의 복직근(rectus abdominis), 아랫배 쪽의 복횡근(transverse abdominalis), 그리고 양 옆의 복사근(oblique muscles)-을 고루 발달시켜야 합니다.(단어가 조금 어렵죠?) 많은 사람들이 복직근 강화운동은 열심히 하는데 양 옆구리에서 배쪽을 향해 사선으로 내려오는 복사근 운동은 별로 하지 않습니다. 배꼽 아랫쪽 복횡근 운동을 하는 사람은 더욱 찾기 힘들구요. 윗몸 일으키기를 하루에 200번씩 하는데도 아랫배가 들어가지 않는 이유를 이제 알겠죠?
복근운동에서 간과하면 안되는 3부위 1) 각 부위를 다 포함한 복부 운동을 시행합니다. 3부위의 복근 운동 각각에 대해 적어도 한가지씩은 포함해서 복부 전반에 대한 운동이 되어야 합니다. 특정 부위 운동만을 집중적으로 한다면 원하는 결과를 빨리 얻을 수 없습니다.
2) 반복해서 시행합니다. 한번에 8-15회 반복하는 것을 1 세트(set)라고 합니다. 처음에는 1 세트로 시작하고 점차 익숙해지면 한번에 2-3 세트로 점차 늘여갑니다.
뱃살을 가볍게
복직근, 복횡근 운동 1. 무릎과 팔(팔꿈치에서 손바닥까지)을 바닥에 대고 엎드립니다. 무릎은 엉덩이보다 뒤쪽에 두고 양쪽 팔꿈치는 어깨너비로 벌립니다. 손바닥은 쭉 편 채로 바닥에 붙이고 발뒤꿈치는 들어올립니다.
2. 팔과 발끝으로 바닥을 밀면서 천천히 무릎을 펴기 시작합니다. 엉치뼈를 발뒤꿈치에 붙인다는 기분으로 힘을 주면 복근이 수축합니다. 이렇게 몸을 쭉 뻗은 자세를 5~6초 유지합니다. 천천히 몸을 아래로 낮추면서 긴장을 풉니다.
이런 동작을 6~8회 반복합니다. 익숙해지면 쭉 뻗은 자세를 10~15초 유지합니다.
양옆 뱃살 강화운동
복사근 운동 1. 등을 바닥에 대고 양팔을 옆으로 쭉 뻗은 자세로 누우십시오. 무릎을 엉덩이와 90도 각도가 되도록 들어올립니다. 무릎 사이에 1-2kg정도의 작은 공(당구공 정도)을 끼워넣고 떨어지지 않도록 무릎과 발목을 조여 줍니다.
2. 등을 바닥에 붙이고 다리를 90도로 들어올린 상태로 숨을 들이쉬면서 천천히 두 다리를 오른쪽 방향으로 가능한 최대한으로 내립니다. 이 때 왼쪽 어깨가 들려서는 안됩니다. 숨을 내쉬면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 같은 방법으로 두 다리를 왼쪽 방향으로 내립니다.
각 방향으로 8~12회 반복합니다. 익숙해지면 두 다리를 옆으로 내린 자세를 5~6초 유지합니다.
윗배 집어넣기
복사근 운동 1. 등을 바닥에 붙이고 누워 다리를 위로 올립니다. 무릎을 엉덩이보다 안쪽으로 들어오게 약간 구부리고, 두 팔은 편하 게 엉덩이 옆 바닥에 놓습니다.
첫댓글 그런데 포즈가 어째 좀 이상합니다