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<p class="cafe-editor-text">2017년 주부특공대 합류하게 됨을 감쏴~<br />3개월전부터 정석 다욧을 해서 표준체중으로 감량했습니다.<br />아직 1~2키로는 변동성이 있는듯...<br />제가 일을 하다 쉬고 있는 이유도 있고<br />많이 먹고 운동도 열심히 하는편이라...ㅎㅎㅎ<br />감량후에도 6개월정도는 <a href="유지.관리가">유지.관리가</a> 중요하다기에<br />이 악물고 감량한 체중을 지켜내기 위해 주부특공대 신청했습니다.<br /><br />1차 목표는 달성(2016년 10월, 11월, 12월 3개월) <br />키 161/ 체중 63kg--->54kg감량<br /><br />2차 목표는 (2017년 1월~3월말 3개월)<br />54kg--->50kg(왜냐면 표준에서는 힘든다는걸 알기에)<br /><br />다욧은 운동도 중요하지만 식이가 중요하다는걸 잘<br />아시죠<br />잘먹고 잘자고 스트레스 받지말고<br />탄단지 잘챙겨 균형잡힌 식단과 삼시세끼 잘 먹어야 한다는걸 몸소 체험 했습니다.<br />저는 하루섭취 1200~1500칼로리 섭취할 예정이며<br />(제 기초대사량은 1350정도)<br />근력운동 및 유산소 50대 50으로 운동할려고요<br />낼부터 미션운동도 실천해볼까 합니다.<br />(오늘은 동영상 눈팅만 했습니다.)<br />오늘은 나름 만족한 하루였슴다.<br />주말에 과식해서 등산을 했더니 원상회복됨(야호!!!)<br /><br />(((1-2일 월욜 식단 및 운동)))<br /><br />공복 갑상선저하증약 1알. 오메가3 1알. 비타민C 1알<br /> 물 500리터<br /><br />아침 고구마2개. 블랙1잔<br /><br />운동 등산 (3시간)<br /><br />점심 닭가슴살 200g.두부50g.<br />고구마(소)1개. 양파땡초피클. 야채쌈<br /><br />간식 석류 1개. 단백질웨이 100리터 (60kcal)<br /><br />저녁 닭가슴살 <a href="100g.두부150g.고구마">100g.두부150g.고구마</a>(소)1개<br />양파땡초피클. 부추치커리겆절이(큰1접시)<br /> <br />저녁운동 헬스장 기구운동 <a href="40분.런닝">40분.런닝</a> 40분(예정)<br />간식 운동후 단백질웨이 한잔 60kcal<br /><br />물 2리터이상<br />아메리카노 4잔(연하게)</p>
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카페 게시글
주부특공대 (월말모집)
◐ 일기
나하나너하나 2017년 1월 2일 운동및 식단
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첫댓글 우와 넘 멋지세요^^
3개월만에 감량 많이 하셨네여^^
요즘 다욧놓고 헤이해졌는데 나하나님 보구 자극받았어요^^
1차목표도 이렇게 성공하셨는데 2차목표도 멋지게 꼭 해내실것 같아여^^
응원할께여 ㅎ^^ 화이팅이요^^
요즘 저 자신한테 박수 쳐 주고 있어요
응원 감사합니다
정체기만 아니시라면 2차목표도 무난하실것같아요.
기초대사량도 높으신편이고 운동도 어찌보면 늘리시는부분이셔서 성공가능성이 높으신듯 보이네요.
응원합니다. 꼭 성공하셔서 유지도 잘하시기바래요.
유지는 다들 6개월에서 혹은 일년바라보는데 평생아닐까싶네요.
주특반에 발 들여놓으시면 평생 유지 하시는것같아요.ㅎㅎㅎ
새해 복 많이 받으시고 즐다하세요.
댓글 감사합니다
맞아요 평생다욧을 해야만 할꺼 같아요
먹고 빼고 먹고 빼고...
제가 군건질만 줄이면 100%성공할수 있는
답이 보이는데...ㅎㅎㅎ
운동과식이를 겸해서 근육량 24.5로 올리니 기초대사량이 올라가더군요
적게 먹으면 체중을 내려가지만
근손실과 체지방이 더 올라간다는걸 체크해봤어요
그래서 다욧은 식이와운동을 겸해야 한다는걸 주부특공대회원님께 다시 한번 강조 합니다...
그럼 오늘도 열다....
열심히 해오신게 느껴지네요..
1차목표도 멋지게 감량하셨으니 2차목표도 무난하게 목표달성 하실것같네요..응원합니다..
화이팅!!
응원 감사합니다.
네~정말 열심히 했습니다
주위에 선전포고하고....ㅎㅎㅎ
꼭 성공할꺼야 하면서 이 악물고 해 냈습니다^---^
2차는 천천히 느근하게 해도 성공 자신 있어요
우리모두 성형미인되는 그날을 위해 홧팅!!!
정말 축하드려요.
역시 세상은 공짜가 없다는게 느껴집니다.
이대로 계속하시면 목표달성은 성공하실거예요.
''노력은 절대 배신하지 않는다''라고 하더군요
인정하는바입니다...ㅋㅋ
유지가 우선이고 그다음 천천히 목표로 향해 고고씽~~~
반갑습니다. 나하나님 덕분에 자극받아 열심히 해야겠다하며 다시 한번 의지를 불태워봅니다.
반가와요^---^
열심히 하고 계시잖아요
2017년 이쁜 모습으로 다녀 보자구요
제가 살을 빼야겠다는 굳은 결심을 하게 된 동기가 (질투=샘)가 생겨서...
저보다 한참 나이 많은 언냐가 다욧을 해서 이쁘게 해서 모임에 나왔는데 뚱뚱한 제모습이 비참해 보여서 결심했어요..