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<P><<제1주차:마라톤주간>></P>
<P>5.2.(월)-오전:휴식</P>
<P> 오후:휴식(클럽삼겹살파티:연맹사무실)-부상(옆구리통증).</P>
<P>5.3.(화)-오전:휴식</P>
<P> 오후:휴식</P>
<P>5.4.(수)-오전:휴식</P>
<P> 오후:휴식</P>
<P>5.5.(목)-오전:S10+B(보문4회전):클럽공훈참석(보문단지)<4일연휴시작></P>
<P> 오후:휴식-윤송농원:뚱보파리에 쏘임.</P>
<P>5.6.(금)-오전:휴식</P>
<P> 오후:휴식</P>
<P>5.7.(토)-오전:S30+B(보문4회전)+R(7km):보문단지</P>
<P> 오후:휴식 </P>
<P>5.8.(일)-오전:05시 기상,06시 의령출발.</P>
<P> 09시~start!!!의령(풀):기록03:41:09(옆구리통증과 부상)</P>
<P> 오후:휴식</P>
<P> </P>
<P><<제2주차:철인주간:3일훈련으로 완주하기 프로젝트!!!>> </P>
<P>5.9.(월)-오전:휴식</P>
<P> 오후:회복+휴식(흑마회 회동:2016시즌 첫 출정식)</P>
<P>5.10.(화)-오전:휴식</P>
<P> 오후:S30+B30+R30:하드스피드,고난이도<훈련 첫째날></P>
<P>5.11.(수)-오전:휴식</P>
<P> 오후:S30+B30+R30:인터벌,고난이도<훈련 둘째날></P>
<P>5.12.(목)-오전:휴식</P>
<P> 오후:S30+B30+R30:젖산역치훈련,고난이도<훈련 셋째날></P>
<P>5.13.(금)-오전:휴식</P>
<P> 오후:휴식</P>
<P>5.14.(토)-오전:R5km</P>
<P> 오후:등록,검차 </P>
<P>5.15.(일)-오전:09시~양산 트라이(올림픽코스)</P>
<P> 오후:휴식 </P>
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<P> </P>
<P>*의령 소고*</P>
<P>5월6일을 임시공휴일로 지정하여 4일연휴가 되었다.</P>
<P>2,3,4 월화수 3일 일하고, 5,6,7,8 목금토일 4일을 쉬었다.</P>
<P>8일 일요일은 의령대회 풀코스.</P>
<P>다음주는 양산트라이 올해 첫 철인대회 올림픽코스.</P>
<P>훈련일지를 잘 짜야 하고, 알차게 실천해야 하는데..</P>
<P> </P>
<P>지난 월요일 클럽단합차원에서 실시한 삼겹살 파티.</P>
<P>3차까지 과하게 놀았던 내 성격 탓에 아스팔트에 심하게 </P>
<P>넘어지면서 오른쪽 옆구리와 고관절 허리 쪽에 심한 부상을 입었다.</P>
<P>앉았다 일어서기도 힘들었다.</P>
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<P>아세아정형외과. 엣스선촬영.물리치료.</P>
<P>정형외과적으로 심각한 것은 아니었고, 물리치료도 별반 </P>
<P>효험이 없어 그냥 지냈는데, 수영이 잘 되지 않았고, 달리기는</P>
<P>전혀 안 되었다. 통증때문이었다.</P>
<P> </P>
<P>방법이 없다. 운동으로 푸는 수 밖에...</P>
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<P>연휴 첫날</P>
<P>5월5일 다친지 3일후 공훈참석, </P>
<P>보문호에 입수하여 보았으나, 오른팔 스트록이 안된다.</P>
<P>싸이클은 그런대로 탈수가 있었으나, 달리기는 전혀 안 되었다.</P>
<P>오후엔 농장에 갔다가 뚱보벌에 쏘여 오른손이 퉁퉁 부었다.</P>
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<P>연휴둘째날</P>
<P>벌에 쏘인것이 더 부어 동산병원 일반욋과.</P>
<P>주사두방. 약처방.</P>
<P>하루 푹 쉬고..</P>
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<P>연휴셋째날</P>
<P>토요일,</P>
<P>다시 보문호 입수, 횡단은 어찌어찌 했다.</P>
<P>싸이클 무난하다. 달리기는 종종걸음으로 호반길 7키로를 죠깅해 준다.</P>
<P>옆구리통증으로 식은땀이 다 난다. 이래서야..</P>
<P> </P>
<P>연휴 마지막날.</P>
<P>일요일 새벽 05시 기상.</P>
<P>의령풀코스를 갈까. 청도라이딩을 갈까.</P>
<P>하다가 의령으로 출발. 썩어도 준치다.</P>
<P>09시 풀코스 출발.</P>
<P>섭포만 하자.</P>
<P>3시간45분 페메 뒤어 붙었다.</P>
<P>이거 머....따라가기도 힘든다.</P>
<P>덥다.</P>
<P>통증이 심하게 몰려 왔으나, 참는다.</P>
<P>수박도 먹고 급수대 마다 선다.</P>
<P>오히려 즐거운 레이스다.</P>
<P>30키로를 지나니, 통증이 문제가 아니라, 통증때문에 </P>
<P>달리기 훈련을 못한 근력이 문제였다.</P>
<P>역시 훈련을 하지 않으면 뭐든 고생한다.</P>
<P> </P>
<P>골인 </P>
<P>기록 03:41:09</P>
<P>의외로 선전했나?</P>
<P>참나....</P>
<P> </P>
<P>이렇게 일주일이 지나간다.</P>
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<P>*2016시즌 첫 대회 : 양산 (올림픽코스) 소고*</P>
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<P>토요일, 부처님오신날.</P>
<P>천상천하유아독존!</P>
<P>떡 하니 버티고 서 계시는 석가세존!</P>
<P>백률사,기림사,분황사를 차례로 들러 어릴적 추억을 되새김한 후,</P>
<P> </P>
<P>오후3시경 양산으로 출발.</P>
<P>낙동강변, 황산체육공원에서 등록,검차를 마치고 17시 경기설명회를 듣고,</P>
<P>대회장을 둘러보며 전국의 철인들과 인사를 나눈 뒤, 대회장을 빠져나와</P>
<P>싸이클주로를 차로 답사하고, 통도사로 향한다.</P>
<P>입구에서 부터 막힌 차량은 통도사 경내로 진입하여 계속 막힌다.</P>
<P>결국, 대적광전에는 뵙지 못하고 차량으로 한바퀴 돌아 나오는데만 1시간 이상이 걸렸다.</P>
<P>부처님의 자비는 무궁무진한 것인가.</P>
<P> </P>
<P>일요일, 대회당일.</P>
<P>04시30분에 저절로 기상이 된다.</P>
<P>전날 아침까지 모든 물품의 체킹을 완료하였으나, 다시 한번 미비한 것을 간추리며</P>
<P>화장실에서 곰곰히 생각한다.</P>
<P>세세한 것까지 체크하니 준비물 챙기는 것은 100%완벽하다.</P>
<P> </P>
<P>05시50분에 식사를 마감하고, 06시 집을 나서 통도사휴게소에 들러 20분간 잠을 잔다.</P>
<P>07시30분경 현장에 도착, </P>
<P>바이크를 내리고 준비하는데 시간이 빠듯하다.</P>
<P>수영웜업을 필수적으로 하고, 대기.</P>
<P>대회10분전 마지막으로 화장실 한번 더 가고, 슈트입은체로..</P>
<P> </P>
<P>수영.</P>
<P>붉은 색 수모의 초보에게 한방 맞고 어리둥절. 물도 덤뿍 마시고.</P>
<P>역시 힘들다. </P>
<P>낙동강물은 생각만큼 오염되지는 아니하고 있었다.</P>
<P> </P>
<P>바이크.</P>
<P>6랩이라..</P>
<P>1랩은 탐색전, 평속을 낮추어 주로에 대한 검색 및 스캔.</P>
<P>3랩째 부터는 최선, 독주한다.</P>
<P>누군가 내 뒤에 붙는거 같더니 이내 떨어진다.</P>
<P>몇개월만의 대회인지라 원하는 만큼의 전력질주가 되질 아니하고..용만 쓴거 같다.</P>
<P> </P>
<P>런.</P>
<P>다친 옆구리 통증.</P>
<P>에라이~모리겠다.</P>
<P>질러.</P>
<P>역시 전력질주가 되지 않아....또 용만 쓴거 같고....</P>
<P> </P>
<P>골인.</P>
<P>늘 그렇다.</P>
<P>아메리칸독수리가 들쥐 한마리를 잡는데도 최선을 다한다는 거.</P>
<P>에이지 1위. 대구에 고수들 모두 가고 없는 사이 빈집털이라고...ㅋㅋ</P>
<P>운이 좋았지.</P>
<P>머 어쨋든 시즌 첫 대회치고는 순조로운 항해다.</P>
<P>올해 시작이 좋으니 끝도 좋으리라.</P>
<P> </P>
<P>이번주 포항대회 기대하면서...</P>
<P> </P>
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카페 게시글
장상수훈련일지(고문)
5.2.(월)-5.15.(일):의령을 거쳐, 3일훈련으로 올림픽코스 완주할것!
눈보라1
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조회 21
16.05.02 09:01
댓글 2
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첫댓글 훈련하지 않으면 뭐든 고생한다는 말이... 왜 이리 와닿죠...
내일 너무 고생 하면 안될텐데!!
벌에 쏘이고 넘어져도 열심히 달리시는 고문님! 멋집니다!!!
양산대회에서도 화이팅 입니다!!^^
어이~
박미남 댕기갔네.
방갑꾸로...