<DIV>
<P style="TEXT-ALIGN: left">
<IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1760F1114A4360471E" width=720 vspace=1 border=0 actualwidth="720"></P>
<P><BR></P>
<P>고슴도치 탁구클럽 님들은 하체 단련을 위해서 어떤 운동을 하시나요?</P>
<P> </P>
<P>궁금해요. 요새 핑퐁조아 사이트에 있는 티모볼의 기술 동영상을 보고 나서</P>
<P>집에서 거울 보면서 연습하고 있어요.</P>
<P>제일 먼저 포핸드롱 연습하는데요,,, 10분도 안 해도 무릎, 발목이 아파와서요...ㅋ</P>
<P>제가 좀 약골인가요?</P>
<P>(아, 특히 오늘은 엘리베이터가 고장나서 11층까지 올라갔다 내려갔다를</P>
<P>합쳐서 7번 했는데, 그 영향 일지도 모르겠어요)</P>
<P> </P>
<P>=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=</P>
<P> </P>
<P>[질문] 여러분들은 하체 단련을 위해서 어떤 운동을 하시나요??</P>
<P>1. 허벅지</P>
<P>2. 무릎</P>
<P>3. 발목</P>
<P> </P>
<P>또는 하체 단련을 위해 좋은 운동 추천해주세요~</P>
<P> </P>
<P>1. 허벅지</P>
<P>2. 무릎</P>
<P>3. 발목</P>
<P> </P>
<P>알고싶어요~</P><!--"<--><!-- end clix_content --><!-- 스크랩 출처 --><!-- 이전 첨부파일 영역 --><!-- 이전 첨부파일 영역 end --><!-- 새로운 첨부파일 영역 --></DIV>
<!-- -->
계단 오르내리기로 아파트의 계단은 생활속에 삽입하면 되시고, 진짜배기 계단오르내리기는 공원같이 긴코스가 절대적으로 효과를 보지요. 체육을 전공하는 학생들은 지금도 열심히 오르락 내리락을 합니다. 원시적인 것이 가장 기본이지만, 정말로 좋은 것 입니다. 특히 등산이 좋다는 것은 하체뿐만 아니라, 온몸이 좋아지고, 머리도 맑아지고, 호연지기의 기상도 얻을 수 있는 등등 두말하면 잔소리이지만, 탁구의 매력에 빠지면 등산은 자주들 못가시니...
하체강화훈련에 관하여 질의를 하셨는데...가장 기본적인 걷기부터 시작을 해보시라고 권하면서, 어떻게 잘 걸어야 하는지에 관한 자료를 알통의 책상속에서 잠시 꺼내서 보여드립니다...피트니스클럽에서도 제대로 걷는 사람이 잘 안보여서 이정도는 알려줘야지 하고 있었는데...적시에 하체단련에 관한 질문이 있어서 1차적으로 위에 본글로 파워 워킹에 관한것을 제공하여 드립니다... 운동의 류는 대충 망라하신것 같은데 그것을 어떻게 효과적으로 할 수 있는가 하는것이 중요하지요. 탁구보다야 단순하지만, 근력운동이란 것이 그리만만한 것이 아닙니다. 그래서 중도에 포기를 많이 하십니다. 알통같은 경우는 특수한 것 이지만두...
가장 쉬운거 한가지....오리걸음 자세로 등을 벽에 기대고 20분 버티기 ( 우리 코치님이 학교 선수생활 때 했다는거 ) 상체를 꽂꽂이 세우고 벽에 기대고 하체로 오리걸음 자세로 10분 버티고...그 자세로 10분 걷기 하면 됩니다. 참고로 저는 처음 시작할때 2분도 못버텼습니다.
오리걸음 자세로 등을 벽에 기대고 20분 버티기 이와같은 운동을 스미스 머신이라는 고정된 기구를 사용하여 훈련을 하기도 합니다. 참고적으로 긴 막대(봉걸레 막대같은 것)을 잡고, 손의 위치를 고저로 조정하면서 스쿼트를 할 수 있습니다. 익숙해질때는 맨손으로 앞으로 나란히 자세로 앉았다 일어섰다를 반복...이때의 속도는 아주 완만하게 하여서 허벅지와 무릎, 발목에 부하를 최대한 느껴주셔야 합니다. 하고자 하는 마음만 준비가 되었다면 아주 편하게, 쉽게 언제 어디서나 자기몸을 단련을 할 수 있습니다. 굳이 헬스클럽을 찾지 않아도 되지요...
아, 투명의자는 의자 없이 공중에서 의자에 앉아있는 자세를 취하는 거예요ㅋ 무릎을 거의 100도에 가깝게 굽히고 허리를 곧게 펴고 손을 앞으로 나란히 하듯이 하여 몸의 중심을 잡습니다... 선생님들이나 수련회 교관들이 벌줄 때 가끔식 이 자세를 시키더군요...ㅋ 기마자세 시키는 선생님도 봤구요.
첫댓글 알통님이 좋은 댓글 달아주실 겁니다. 하지만 먼저 한가지 적어보자면 뭐니 뭐니 해도 스쿼트... 알통님, 그렇지 않을까요? ^^
이꿍
잘쳐보자님의 옆꾸리 찔르는 쏨씨가 보통이 아닙니다....
삭제된 댓글 입니다.
계단 오르내리기로 아파트의 계단은 생활속에 삽입하면 되시고, 진짜배기 계단오르내리기는 공원같이 긴
코스가 절대적으로 효과를 보지요. 체육을 전공하는 학생들은 지금도 열심히 오르락 내리락을 합니다. 원시적인 것이 가장 기본이지만, 정말로 좋은 것 입니다. 특히
등산이 좋다는 것은 하체뿐만 아니라, 온몸이 좋아지고, 머리도 맑아지고, 호연지기의 기상도 얻을 수 있는 등등 두말하면 잔소리이지만, 탁구의 매력에 빠지면 등산은 자주들 못가시니...
삭제된 댓글 입니다.
자전거는 유산소운동아닌가요??
윗몸일으키기 팔굽혀펴기--
실내자전거는 선택사향으로 
하체 기본이 스쿼트, 강화된 점프 스쿼트, 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스, 런지 이렇게만 꾸준히 하셔도 엄청난 하체를 만드실수 있습니다. ^^
스쿼트, 강화된 점프 스쿼트, 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스, 런지
줄넘기 추가요. ^^*
줄넘기
아무래도 하체의 근지구력을 기르는 것이 목표니까, 가벼운 중량의 덤벨 스쿼트나-맨몸 스쿼트, 기마자세오래버티기 등이 도움이 되지 않나 합니다.
가벼운 중량의 덤벨 스쿼트나-맨몸 스쿼트, 기마자세오래버티기
으악
sos는 그만 하시징 또다시 알통을 부르시네요...이것도 견적이 만만치 않은디...
일
단은 보편적으로 클리닉을 제공하시는 여러님들의 처방전을 잠시 눈팅을 하겠습니다. 전문적으로 전봇대같은 하체를 만들것이 아니면 제가 나서지 않아도 될 것 같은데...
하체강화훈련에 관하여 질의를 하셨는데...가장 기본적인 걷기부터 시작을 해보시라고 권하면서, 어떻게 잘 걸어야 하는지에 관한 자료를 알통의 책상속에서 잠시 꺼내서 보여드립니다...피트니스클럽에서도 제대로 걷는 사람이 잘 안보여서 이정도는 알려줘야지 하고 있었는데...적시에 하체단련에 관한 질문이 있어서 1차적으로 위에 본글로 파워 워킹에 관한것을 제공하여 드립니다...
운동의 
류는 대충 망라하신것 같은데 그것을 어떻게 효과적으로 할 수 있는가 하는것이 중요하지요. 탁구보다야 단순하지만, 근력운동이란 것이 그리만만한 것이 아닙니다. 그래서 중도에 포기를 많이 하십니다. 알통같은 경우는 특수한 것 이지만두...
가장 쉬운거 한가지....오리걸음 자세로 등을 벽에 기대고 20분 버티기 ( 우리 코치님이 학교 선수생활 때 했다는거 ) 상체를 꽂꽂이 세우고 벽에 기대고 하체로 오리걸음 자세로 10분 버티고...그 자세로 10분 걷기 하면 됩니다. 참고로 저는 처음 시작할때 2분도 못버텼습니다.
오리걸음 자세로 등을 벽에 기대고 20분 버티기
이와같은 운동을 스미스 머신이라는 고정된 기구를 사용하여 훈련을 하기도 합니다.
참고적으로 긴 막대(봉걸레 막대같은 것)을 잡고, 손의 위치를 고저로 조정하면서 스쿼트를 할 수 있습니다. 익숙해질때는 맨손으로 앞으로 나란히 자세로 앉았다 일어섰다를 반복...이때의 속도는 아주 완만하게 하여서 허벅지와 무릎, 발목에 부하를 최대한 느껴주셔야 합니다.
하고자 하는 마음만 준비가 되었다면 아주 편하게, 쉽게 언제 어디서나 자기몸을 단련을 할 수 있습니다. 굳이 헬스클럽을 찾지 않아도 되지요...
그렇다면 기마자세와 투명의자 중에는 어떤 것이 좀 더 나을지,,, 투명의자는 너무 무릎에 무리가 갈까요?
투명의자는 뭐에요? 본글이나 댓글에도 없는 생소한 문귀인데...
아, 투명의자는 의자 없이 공중에서 의자에 앉아있는 자세를 취하는 거예요ㅋ 무릎을 거의 100도에 가깝게 굽히고 허리를 곧게 펴고 손을 앞으로 나란히 하듯이 하여 몸의 중심을 잡습니다... 선생님들이나 수련회 교관들이 벌줄 때 가끔식 이 자세를 시키더군요...ㅋ 기마자세 시키는 선생님도 봤구요.