다이어트 살 빠지는 여자 운동 추천! 복근 운동부터 하체 근력운동까지 한 번에

[황제 켄디]

날씨가 점점 더워지는 것이 느껴지는 요즘입니다.

옷이 가벼워지면서 생각하지 않을 수 없는 것이 바로 '다이어트' 인데요,

다이어트는 무리하게 짧은 기간에 급격하게 하는 것보단 당장 오늘부터 한 걸음 한 걸음 나아간다는 생각으로

긴호흡으로 가져가셔야 합니다.

그래야 실패 없이 꾸준히 할 수 있죠.

오늘은 여성분들의 복근 운동부터 하체운동의 꽃, 엉덩이 운동까지

97만 유튜버 제이제이가 한 번에 알려드리겠습니다!

여성 복근 운동 추천!

1. 크런치
바닥에 누운 상태로 시작합니다.

그 상태에서 내 골반 전체를 아랫배로 당겨서 고정한다는 생각으로 다리를 들어올립니다.

그 다음 내 손으로 머리 뒤통수를 잡고, 내 배꼽까지 명치를 끌어당긴다는 느낌으로 상체를 일으킵니다.

[주의사항]

- 목이 아픈 경우 수건으로 홀더를 만들어 지탱해주세요
- 허리가 뜨지 않도록 주의, 근력에 맞추어 자세를 교정합니다(발을 들거나 내리거나)
-️ 상체가 내려갈때 복부에서 상하지의 체중을버티며 등을 바닥에 눌러 고정해주세요
- 다리의 힘이 아니라 몸통을 비틀거나, 복부로 무릎을 당기며 운동해주세요

2. 레그레이즈

다리를 들어 올린 상태에서 내가 최대한 내려갈 수 있는 곳까지 내려갔다가 다시 다리를 올리는 동작입니다.

중요한 것은 골반이 당겨진 상태에서 내려가지만 골반 위치는 그대로 고정되어 있어야 합니다.
 
[주의사항]

- 다리가 내려갈 때 허벅지의 힘을 모두 푼다
- 상체에는 힘이 들어가지 않도록 주의한다
- 하지를 끌어당길때에는 골반을 말아준다는 느낌으로 동작을 진행한다

힙 운동으로 좋은 여자 운동

1. 힙런지

똑바로 양발을 모아서 선 상태를 만들어주세요.

복부에 힘을 주고 양발은 붙인 상태에서 허리가 꺾이지 않도록 등을 밑으로 당겨서 눌러 고정합니다.

그 다음 무릎에 힘을 살짝 푼 상태에서 한 쪽 다리를 뒤로 살짝 놓아주고,

복부에 힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이가 뒤로 빠집니다.

[주의사항]

- 엉덩이 느낌을 위해서는 무릎을 먼저 펴지 않아요
- 허리가 꺾이지 않아요
- 좌우 느낌이 다른 경우 느낌이 안오는 쪽에 집중을 해주세요
- 골반을 말면서 엉덩이를 내미는 느낌이 아니라,

  엉덩이를 뒤로뺀 상태에서 복부를 누르는 느낌으로 동작을 진행해주세요

2. 힙킥백

킥백이라는 동작 자체는 굉장히 어렵습니다.

초보자의 경우에는 연습이 조금 필요하죠.

먼저, 양쪽 무릎을 바닥에 대고 어깨 바로 밑에 손이 있어야 합니다.

그 다음 등을 민다는 생각으로 복부에 힘을 주어야 합니다.

복부로 골반을 잡아놓은 상태에서 양쪽 엉덩이를 활짝 벌려줍니다.

이 상태에서 다리 하나를 뒤로 살짝 빼줍니다.

그 다음 엉덩이를 사용해서 지면과 평행하는 곳까지 다리를 들어올립니다.

[주의사항]

- 체중은 운동하는 쪽에 실리도록 주의해주세요
- 버티는쪽 엉덩이에 힘이 들어가기 보다는 운동하는쪽에 실리도록 상체근육으로 밸런스를 잡아주세요
- 종아리의 힘이 아니라 허벅지를 엉덩이의 힘으로 들어올린다는 느낌으로 동작을 진행해주세요
- 내려갈때 정확히 골반의 움직임을 통제해요

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[설웅]

잘 보고 갑니다
감사합니다.
수고하셨습니다

[반딧불.]

정보방 살 빠지는 여자 운동 추천
잘 보고 가네요
감사합니다 수고하셨어요 ~ ^^