이제 Vit. D와 Vit K2 보충제로 시작하십시오.

이제 Vit. D와 Vit K2 보충제로 시작하십시오.최신 가을에는 적어도 40 ng / ml의 혈액에서 원하는 혈액 비타민 D 수준을 달성하기 위해 위도에 비타민 D3로식이 요법을 보충해야합니다. Robert Koch Institute와 독일 연방 영양 연구소의 Max Rubner Institute의 최근 연구에 따르면 독일의 18-79 세 아동 중 약 60 %가이 값에서 멀리 떨어져 있습니다.독일 스포츠 영양 연구소 eV는 비타민 D3와 K2의 복합 섭취를 권장합니다식이 요법을 보충하지 않는 사람들은 여름에 태양의 도움으로 만들어진 비타민 D 매장량에만 산다. 겨울철에는 건강에 해로운 낮은 수준으로 녹습니다. 봄에 알레르기 반응의 위험이 증가 할 때까지 내생 방어 시스템이 약화되면 종종 결과가 발생합니다. 활동적인 운동 선수에게 이것은 의도하지 않은 훈련 중단과 제한된 성능을 의미합니다. 이를 막기 위해 점점 더 많은 운동 선수들이 비타민 D3 보충제를 사용하고 있습니다. 독일 스포츠 영양 연구소 (DiSE) eV는 비타민 D3 섭취와 비타민 K2의 결합을 권장합니다. 실제로 입증 된 바에 따르면 단 하나의 캡슐에 두 가지 비타민이 모두 함유되어 있습니다. 레크리에이션 운동 선수에게 권장되는 일일 복용량은 현재 약 2입니다.비타민 D-면역 체계와 운동 능력의 핵심 호르몬비타민 D의 최대 90 %는 태양 자체의 자외선을 통해 신체 자체에서 생성 될 수 있습니다. 그러나 태양 광선이 없거나 SPF가 높은 자외선 차단제를 정기적으로 사용하는 경우 여름에는 이미 비타민 D 자체 생산량이 너무 낮습니다. 음식만으로도 최소량을 얻을 수 없습니다. 최소량의 비타민 D가 20 % 미만이기 때문에 음식을 섭취합니다.비타민 D3는 뼈를 강하게 할뿐만 아니라 공급 부족은 근육 기능 감소, 재생 능력 감소 및 감염에 대한 감수성 증가로 이어집니다. 따라서 운동 선수는식이 요법에 비타민 D3를 보충 할 때 더 많은 성능 향상 효과를보고합니다.비타민 D3 또는 비타민 K2 보충제를 복용 할 때 중요한 것은 주 식사를 위해 섭취하는 것입니다. 그래야만 적절한 양의 비타민을 장에서 혈액으로 옮길 수 있습니다. 지용성 비타민 둘 다가 식물성 오일에 용해 된 제제에 의한 비타민 D3 및 K2의 섭취는 식사에 관계없이 용량도 가능하다.비타민 D 효과의 보조 인자 인 비타민 K2비타민 K2의 공급이 보장되면 비타민 D는 신체에서 최적의 효과를 발휘할 수 있습니다. 그것은 칼슘과 뼈 대사뿐만 아니라 비타민 D 대사에 중요한 기능을 가지고 있습니다. 비타민 K2 (메나 퀴논)는 주로 발효유 제품에서 발견됩니다."체내 비타민 D가 많을수록 더 많은 비타민 K가 필요하므로 추가 비타민 D3 섭취는 보충 비타민 K2 섭취와 결합되어야합니다."최근 재생 연구는 아마추어 및 경쟁 운동 선수의 치료를 수년간 지원해 왔습니다 DiSE eV의 회원 인 Günter Wagner는 "두 비타민은 모두 지용성이므로, 예를 들어 천연 아마씨 또는 해바라기 유와 같은 오일에서 최적의 이용을위한 제제에 용해시켜야한다. 하나의 캡슐에 두 가지 비타민을 모두 제공하는 복합 제제는 실제로 입증되었습니다. 레크리에이션 운동 선수에게 권장되는 일일 복용량은 현재 약 2,000 IU의 비타민 D3 및 약 80 마이크로 그램의 비타민 K2입니다 (예 : Debora® Plus K2, Köhler Pharma의 캡슐). 프로 운동 선수에게는 어두운 달 동안 4,000 IU의 비타민 D3와 약 160 마이크로 그램의 비타민 K2가 유용하다고 간주됩니다.