걷기운동효과*신이 내린 최고의 명약인 걷기 !

[산모퉁이(서울)]

♡ 걷기운동의 초특급 효과 ♡

**신이 내린 최고의 명약인 걸음을 걷기**

1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소섭취량이 는다.

6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10. 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소.

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.

16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다.

21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.

26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.

31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다.

▣ 걷지 않으면 모든 걸 잃어버린다

걷고 달리는 활동력을 잃는 것은
생명 유지능력의 마지막 기능을
잃는 것이 아닌가.

걷지 않으면 모든걸 잃어 버리듯
다리가 무너지면 건강이 무너진다.

무릅은 100개의 관절 중에서
가장 많은 체중의 영향을 받는다.

평지를 걸을 떼에도 4-7배의 몸무게가
무릅에 가해지며 부담을 준다.

따라서 이 부담을 줄이고
잘 걷기 위해서는 많이걷고
자주걷고 즐겁게 걷는 방법박에 없다

건강하게 오래 살려면
우유를 마시는 사람보다
배달하는 사람이 되라!

더 무슨 설명이 필요한가.

언제 어디서든 시간이 나면
무조건 걷자.

동의보감에서도 약보다는 食補(식보)요,
食補(식보) 보다는 行步(행보)라 했다.

서 있으면 앉고 싶고
앉으면 눕고싶은 일흔나이

누우면 약해지고 병 들게 되고
걸으면 건강해지고 즐거워진다.

질병,절망감, 스트레스,모두 걷기로 다스리고
병이란 내가 내몸에 저지른 죄의 산물이다.

일어나기 몇시간 전에 잠이 깨어
죽은 듯이 누워 무슨 근심걱정에
가슴 아파하나

* 박차고 일어나라!!!!

운동화 하나 신으면 준비는 끝이다.
뒷산도 좋고 강가도 좋고 동네 한바퀴
어디를가도 부지런한 사람들과 만난다.

처음에는 30분 정도 천천히 걷지만
열흘이면 한시간에 20리를 걸을수 있다.

몸과 마음 가뿐해지고 자신감과 즐거움
당신은 어느새 콧노래를 부르고 있을 것이다.

뇌혈관 지표를 정상으로 돌리는 방법은
먹는 식습관보다 운동습관이 더 중요하다.

운동은 혈관을 깨끗하게 한다.
때와장소를 가리지 말고 하라.

허리둘레는 가늘수록,허벅지 둘레는
굵을수록 좋다.

다리근육이 증가되면 血管(혈관)이
맑아지고 깨끗하다

◈일단 걸어라!

1.걷기는 '뇌'를 자극한다.
2.걷기는 '건망증'을 극복한다.
3.걷기는 '의욕'을 북돋운다.
4.걸으면 '밥'맛이 좋아진다.
5.걷기는 '비만' 치료제이다.
6.걷기 '요통' 치료에 효과가 있다.

7.걸으면 '고혈압'도 치료된다.
8.걷기는 '금연' 치료제이다.
9.걷는 사람도 '뇌' 가 젊어진다.
10.스트레스가 쌓이면 일단 걸어라.
11.자신감을 잃었다면 일단 걸어라
12.'몸'이 찌뿌드하면 일단 걸어라.

13.마음이 울적하면 일단 걸어라.
14.고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라.
15.분노 일면, 일단 걸어라.
16.인간 관계로 얽히는 날, 일단 걸어라.
17.할일 없는 날, 일단 걸어라.

▶끝까지 읽어보시기 바랍니다.
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걷는 것이란
단순히 이동 수단이 아니라
건강을 꼬박꼬박 챙겨주는 운동이다.

발은 제2의 심장이라 불린다.

발에는 무수한 혈관이 있다.
혈류의 흐름은 전신 건강의 지름길이다.

발바닥이 지면에 닿을 때마다 피를 펌핑해서 위로 올려보낸다.
혈액을 순환 시키는 모터가
양쪽 발에 달려있다고 생각하면 된다.
더 중요한 것은
걷기를 하면
내장지방, 고지혈증, 내당능장애, 고혈압 등을 멈추게 하는 것이다.
그 이유는
기관의 세포에 산소와 영양을 공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해

탄성을 유지시켜주기 때문이다.

1보는 통상 60cm전후로 본다.
☞ 10보는 6미터
☞ 100보는 60미터
☞ 1000보는 600미터
☞ 10000보는 6키로미터
☞ 5,000보를 걸어도 3키로미터 전 후 이다.

본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록!

걷기는
천천히 걸어도 한시간에
120 Kcal.
빨리 걸으면 300 Kcal. 까지
열량을 태운다.
뱃살을 빼는데 이보다 더 좋은 처방약은 없다.

걷기는
인체의 골격을 튼튼하게 유지시키는 역할도 한다.

우주공간에 오래 머물렀던 우주 비행사들에게 건강의 적은

골다공증이다.
무중력 상태에서 뼈세포의 생성을 막아 뼈를 바람든

무 처럼 만드는 것이다.
따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤 가장 먼저 하는 운동이 걷기운동이다.

다리가 잘 붓는 사람에게도 걷기가 특효약이다.
부종은 정맥이나 림프관에 체액이 정체되는 현상인데,
걸으면서 근육이 혈관과 림프관을 꽉꽉짜줘 체액의 흐름이

좋아지게되면 부종이 개선되는 것이다.

뱃살을 줄이는데는 빠르게 달리는 것 보다 걷는 것이 유효하다.
걷기가 달리기 보다 좋은 것은 운동손상이 적기 때문이다.

달리면 탄수화물 소모량이 많다.
그러나 걸으면 지방을 에너지로 쓰기 때문에 뱃속의 지방이

줄어드는 것이다.

하루 6천보~8천보 걸으면 충분하다.
만보를 걸으면 더 좋겠지만 나이가 많은 사람들은 너무

힘들지 않게 하는 것이 바람직하다.

◈ (참고)
내당능장애 ( 耐糖能障礙 )란
생체의 포도당 처리 능력이
비정상적으로 저하된 증상을
내당능장애라고 합니다.

※ 옮긴~글

★🚶🏻‍♂️나는 걷는다, 고로 존재한다.🚶★

1. 나는 걸을 때 명상을 할 수 있다. 
걸음을 멈추면 생각도 멈춘다.
나의 정신은 오직 나의 다리와 함께 움직인다. 
- ◑장 자크 루소 -

2. 걸으면 앉아 있을 때 보다 더 좋은 생각이 떠오른다. 그것은 나 자신과

대화하는 시간이고, 책으로도 얻지 못하는 무언가를
가득 채워주며 버릴 것은 버리게 해준다.
- ◑임마누엘 칸트 -

3. 진정 위대한 모든 생각은 걷기에서 나온다. 
- ◑프리드리히 니체 -

4. 인간은 걸을 수 있는 만큼만 존재한다. 
  - ◑장 폴 사르트르 -

5. 나는 걸으면서 가장 풍요로운 생각을 얻게 되었다. 걸으면서 쫓아버릴

수 없을 만큼 무거운 생각이란 하나없다.  

- ◑키에르 케고르 -

6. 아침 산책은 생각을 일깨워주고
선명하게 만들며 확장시킨다. 걸으면서 하는 대화는 이해력을 높이고 사고를

명료하게 만드는 반면 저녁 산책은 마음을 진정시킨다. -◑ 아리스토텔레스 -

7. 걸어서 여행하는 방법보다 더 매력적 방법은 없다.  ◑- 빅토르 위고 -

8. 우리의 나날들을 연장시키는 방법,
즉 오래 사는 최선의 방법은 끊임없이, 
그리고 목적을 갖고 걷는 것이다.  -◑ 찰스 디킨즈 -

9. 축복 속에 보내고 싶다면 아침에 일어나 걸어라. - 헨리 D. 소로우 -

10. 모든 운동 중에서 걷기가 최고다.  -◑ 토머스 제퍼슨 -

11. 나는 천천히 걷지만 절대로 뒷걸음치지는 않는다.  - ◑에이브러햄 링컨 -

12. 좋은 약을 먹는 것보다는 좋은 음식이 낫고, 음식을 먹는 것 보다는 걷기가
더 낫다.  - ◑허준 -

13. 최고의 약은 걷는 것이다.  -◑ 히포크라테스 -

14. 나에겐 두 명의 주치의가 있다. 
왼쪽 다리와 오른쪽 다리다.◑  - G. M. 트레벨리안 -

15. 인간은 본래 편한 것만 찾고 비만한 몸으로 살아가도록 만들어진 존재가
아니라 끊임없이 걷도록 만들어진
존재다.
- ◑장지오노 -

16. 걷기는 위대한 모험이자 사색의 시작이고, 인류의 근원적인 따스한
가슴과 영혼의 실천이다. 
걷기는 의지와 겸손의 정확한 균형이다. - ◑게리 스나이더 -

17. 난 홀로 걸을 때만큼 그렇게 많은 생각을 하고, 충만하게 존재하고 경험하며,
제대로 나 다웠던 적은 한 번도 없었다.  -◑다비드 르 브트롱 -

18. 옹색한 걸음이든 여유로운 걸음이든,
멈칫거리는 걸음이든, 대담한 걸음이든 
모든 걸음걸이에는 걷는 사람의 에너지와 감정이 구체적으로 드러난다. 

◑조지프 A 아마토 -

19. 아름다운 자세를 갖고 싶으면
결코 너 자신 혼자 걷고 있지 않음을  명심해서 걸어라.  - ◑오드리 헵번 -

20. 창조적인 아이디어를 찾는다면 나가서 걸어라. 당신이 걸을 때

천사들이 속삭일 것이다.   - ◑레이먼드 인먼 - 

21. 걸으면 살고, 누우면 죽는다.(걸생누사)

22. 인생은 걸음마로 시작된다.

23. 두 발로 서느냐 못 서느냐!
이것이 문제로다.

24. 걷는 사람 위에 나는 사람 없다.

25. 걷기 싫으면 살기 싫은 것이다.

26. 걸음아, 날 살려라! (도둑이 아니라 재활환자)

※ 옮긴~글

송악사 ★ 김태곤

아래 클릭하면 바로갑니다.

⬇️⬇️⬇️ ⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘

★👉   https://youtu.be/y-wYnyg-E6o

[인천갈매기]

좋은정보 감사합니다 행복이 가득한 시간 보내셔요 ❤️ 💕

[산모퉁이(서울)]

다녀가심에 감사드립니다
즐거운 휴일!좋은시간되세요

[이사장]

산모퉁이님
걷기운동의 중요성에 대해서
많은 정보를 알게 되었습니다
감사합니다

[산모퉁이(서울)]

이사장님~
찾아주심에 고맙습니다
폭염에 유의하세요

[이사장]

감사합니다

[🏡창써니 (안양)]

매일
걸어요
오늘은
운동을못했는데
ㅎ

걷기
걷기

[산모퉁이(서울)]

다녀가심에 감사드립니다
즐겁고 행복한 시간되세요

[보문산인(대전)]

감사합니다!
오늘은
꼭
걸어야겠습니다!

[산모퉁이(서울)]

보문산인님~
찾아 주셔서 감사드려요

[이모(청주) 운영자]

걷는것도 귀한 운동이 되네요
열심 걸어보렵니다

[산모퉁이(서울)]

이모님~
다녀가심에 감사드립니다
폭염에 유의하세요

[초아(전주)]

산모퉁이님
좋은정보
감사드립니다고마워요 🙇

[산모퉁이(서울)]

초아님~
다녀가심에 감사드립니다
폭염에 유의하세요