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목표 |
300 | ||||
일자 |
요일 |
Km |
계 |
시간 |
내 용 |
1 |
목 |
12 |
|
05:30-06:32 |
국사봉(충장로-부대앞-원당역-윗약수터-홍도동-선인장마을-국사1봉) |
2 |
금 |
12 |
24 |
05:30-06:29 |
지도공원 15회전 |
3 |
토 |
6 |
30 |
05:20-06:00 |
지도공원 8회전 |
4 |
일 |
21 |
51 |
09:30-11:01 |
여성마라톤대회(상암) 1:30'35" ^*^ |
5 |
월 |
21 11 |
83 |
09:00-10:30 |
양천구독도지키기 마라톤대회(안양천변) 1:29'50" ^*^ |
6 |
화 |
8 |
91 |
05:40-06:22 |
지도공원 10회전 |
7 |
수 |
7 |
98 |
05:40-06:21 |
능곡배수지, 지도공원 6회전 |
8 |
목 |
12 |
110 |
05:35-06:34 |
국사봉(충장로-부대앞-원당역-윗약수터-홍도동-선인장마을-국사1봉) |
9 |
금 |
12 |
122 |
05:35-06:33 |
지도공원 16회전 |
10 |
토 |
23.5 10.5 |
156 |
09:05-10:35 17:45-18:48 |
탄약고 7회전+@ 지도공원 15회전 |
11 |
일 |
20 |
176 |
09:00-10:40 |
일산호수공원 4회전+@ |
12 |
월 |
|
|
07:30-00:00 |
5산종주 연습주(원각사-사패산-사패능선-포대능선-우이암-우이동- 위문-대동문-보국문-대남문-산성입구 (7시간) |
13 |
화 |
9.5 |
185.5 |
05:45-06:33 |
지도공원 12회전 |
14 |
수 |
|
|
|
|
15 |
목 |
|
|
|
|
16 |
금 |
17 |
202.5 |
20:50-22:40 |
집-덕양트랙(4레인 21회전)-집 |
17 |
토 |
9.5 |
212 |
05:40-06:33 |
지도공원 12회전 |
18 |
일 |
21 |
233 |
09:00-10:29 |
스포츠서울마라톤대회(상암구장) 1:28'22" ^*^ |
19 |
월 |
8 |
241 |
05:30-06:17 |
국사봉(국사1봉-선인장마을-보리골-배수지 턴) |
20 |
화 |
12 |
253 |
05:30-06:34 |
국사봉(충장로-부대앞-원당역-윗약수터-홍도동-선인장마을-국사1봉) |
21 |
수 |
7 |
260 |
05:35-06:13 |
지도공원 8회전 |
22 |
목 |
12 14 |
286 |
05:35-06:40 18:05-19:14 |
국사봉(충장로-부대앞-원당역-윗약수터-홍도동-선인장마을-국사1봉) 퇴근주(48국도-개화삼거리-행주산성-행신역-행신4거리) |
23 |
금 |
8 11 |
305 |
05:35-06:14 21:05-22:06 |
지도공원 10회전 집 -충장로- 덕양트랙 8레인 15회전 |
24 |
토 |
|
|
08:05-00:00 |
오산종주 연습주(의상봉-용혈-대남문-백운대-여우골-북문-효자비) (6시간) |
25 |
일 |
10.5 |
315.5 |
15:00-15:49 |
지도공원 15회전 |
26 |
월 |
12 |
327.5 |
05:35-06:37 |
국사봉(충장로-부대앞-원당역-윗약수터-홍도동-선인장마을-국사1봉) |
27 |
화 |
10 |
337.5 |
05:40-06:29 |
SK아파트 - 행신도서관 - 능곡배수지 - 지도공원 11회전 턴 |
28 |
수 |
10.5 |
348 |
21:50-22:46 |
정모(근린공원-주유소지나 정자 턴-대곡초1회전) |
29 |
목 |
7 |
355 |
05:40-06:15 |
SK아파트 - 행신도서관 - 능곡배수지 - 지도공원 7회전 턴 |
30 |
금 |
9 |
364 |
18:10-18:50 |
퇴근주(48국도-개화삼거리-행신동) |
31 |
토 |
3.5 |
367.5 |
06:00-06:15 10:50-14:17 |
지도공원 5회전 전력주(2'57/2'55/2'52/2'51/2'49) 송추유원지-오봉-우봉-우이암-우이동-상장능선-영봉-하루재-우이동 |
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첫댓글 역시 형님은 대단해 거리도 거리지만 그열정에 감탄할뿐입니다....
으~~잉 여직 없다가 갑자기 300키로 일지가 올라오네~~~~쩝
그져 감탄할 뿐이외다.
내가 따라하다간 다리 뿌러지겠당,,,ㅋㅋ 명호성~ 화이링!!!^&^
헉헉~~~~~~~~~~~~.
형님 이제 그만 파킹을 ... 요청드립니다... 형님의 충실한 다리를 대신해서 드림... ㅋㅋㅋ 명호형님 파이팅
헉헉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
벌써 400키로가 넘었네 난 여기들어오면 짜증이야,다른사람은 형님뛰는거리에 반만해도 자기기록 유지되겠다...
내도 퐈잇팅!!! 이렇게 뛸수 있다는건 그만큼 내공이 뒷받침 된다는것! 멋진 명호형 만세!!!
형님 매일 일기장을 이렇게 쓰레도 못쓴다.존경합니다.............. 에해라디야~~~~~~~~~~~~~~~~~~.