[긍정적(肯定的)인 늙음]
늙음의 의미(意味)를 제대로 알아야 주어진 축복(祝福)을 알 수 있다. 노년(老年)의 성공(成
功)과 실패(失敗)는 얼마나 움켜쥐고 얼마나 거두어 드리는가 보다는 삶을 얼마나 잘누리는
가이다.
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일상적(日常的)인 생활(生活)속에서 누림의 기쁨을 체험(體驗)한 사람이라면 아마도 늙음마
저도 긍정적(肯定的)으로 받아드리는 지혜(智慧)로운 사람이라고 말할 수 있다.
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노년의 지혜는 그동안 연연(戀戀)하든 모든 집착(執捉)으로부터 조금씩이라도 자유(自由)로
와 지며 놓을 때를 알아야 늙음을 긍정(肯定)하게 된다.
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늙음을 긍정적으로 받아드리는 것은 삶을 성공적(成功的)으로 만드는것이고 지나온삶이 비
록 많은 어려움의 과정(過程)이라 해도 인생(人生)을 아름답게 만드는 묘약(妙藥)인 것이다.
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지나온 시간(時間)을 다시 고칠 수 없다고해도 앞으로 주어지는 황금(黃金)같은 노년(老年)
의 시간들을 어떤 마음가짐으로 살아가느냐?하는 것이 참으로 중요(重要)한 분수령(分水嶺
)이다.
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내가 살아온 시간들은 모두 은혜(恩惠)의 시간들이었고 아직도 남아있는 노년의 시간은 더
욱 큰 하나님의 축복(祝福)임을 알고 이를 즐기며 감사(感謝)하는 마음을 가지는 것이다.
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축복(祝福)에 감사(感謝)하는 것은 행복(幸福)으로 가는 길이고, 노년(老年)을 화려(華麗)하
고 아름답게 만드는 지름길이다.
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노년이 되어서도 고운마음과 아름다운 심성(心性)을가지고 감사(感謝)하며 세상(世上)을 좀
더 아름답게 보려고 매일매일(每日每日) 노력(努力)하면서,
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노욕(老慾)을 버리고 늙음을 긍정적(肯定的)으로 맞이한다면, 노년(老年)의 삶은 더욱 멋지
고 행복(幸福)하며 축복(祝福)이 넘치게 될 것이다.<다래골 著>
[노인(老人)도 부담(負擔) 없이 시도(試圖)하는 ‘근력운동(筋力運動)’ 3가지]
걷기와 수영, 의자를 이용한 실내운동은 노인도 부담 없이 시도할 수 있는 근력운동이다. 노
인일수록 근력이 중요하다. 면역력을 높이는 것은 물론 수명을 연장시킨다.
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그러나 근력운동을 하는 노인은 3명 중 1명에 그친다. 한국건강증진개발원이 발표한 '노인
의 신체활동 실천현황 및 정책 제언' 보고서에 따르면,
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2015년 기준 국내 65세 이상 노인의 유산소 신체활동 실천율은 33.7%에 불과하다. 근력운
동 실천 비율은 이보다도 낮았다.
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노인의 근력 운동은 근육을 부풀리는 것보다는 생활 근력을 유지한다는 정도로 하는것이 바
람직하다. 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들 필요는 없다는 것이다.
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전문가들은 노인이 근력운동을 할 때는 적절한 종목을 선택하는 것이 가장 중요하다고 설명
한다. 노인의 근력 향상에 도움이 되는 운동을 알아본다.
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1.제대로 걸으면 근력운동 효과 충분
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가장 시도하기 쉬운운동은 걷기다. 노인에게 걷기는 중강도 유산소 신체활동으로 해당한다.
제대로 걸으면 여느 근력운동 못지않은 효과를 내기도 한다.
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그냥 무작정 걷는 것보다는(1)옆으로 걷기 (2)뒤꿈치로 걷기 (3)발끝으로 걷기(4)10걸음마
다 앉았다 일어나기 (5)팔이나 다리를 높이 들기 등으로 동작에 변주를 주면,
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근력운동 효과는 물론, 평형감각이 향상돼 낙상을 예방할 수 있다. 자칫 지루해지기 쉬운 걷
기에 흥미가 붙는다.
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2.무릎관절염 있다면 물속에서
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가능하다면 가까운 수영장을 찾아 수중스포츠를 시도해보는 것도 좋다. 수중스포츠는 지상
에서 하는 운동보다 부력과 수압이 높고 이에 따라 저항이 심해 작은 움직임에도 3~5배 높
은 효과를 낼 수 있다.
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또한 물의 부력이 입수 깊이에 따라 관절의 부담을 실제 체중을 35~90%까지 감소시킨다.
더불어 관절과 관절 사이의 공간을 넓혀주기 때문에 관절염이나 디스크를 앓고 있는 노인도
충분히 시도할 수 있다.
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다만, 수영을 비롯한 수중 스포츠의 경우 어깨를 많이 쓰기 때문에 어깨가 좋지 않은 노인이
라면 추천하지 않는다.
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3.실내운동 의자 하나만 있으면 OK
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실내에서도 얼마든지 근력운동을 할 수 있다. 의자 하나만 있으면 된다. 의자를 이용한 운동
법은 다음과 같다.
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(1)우선 의자에 앉아 발목을 돌리거나, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 세워 발목을구부렸다
편다.
(2)이어 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다.
(3)양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹을 쥐고 팔꿈치가 허리에 닿을 때
까지 내린다.
(4)두 손으로 의자 뒤를 잡고 발뒤꿈치를 들었다가 내린다.
(5)발뒤꿈치를 뒤로 올리고 무릎을 90도로 굽혔다가 내린다. 양쪽 모두 3~8회 반복한다.
(6)이런 동작이 어렵다면, 아주 쉬운 운동법이 하나 있다.의자에 앉았다 일어서기를 10회반
복하면 된다.<출처: 김진구 헬스조선 기자>
[아로니아(Aronia)의 개요(槪要), 효능(效能), 보관방법(保管方法), 먹는 방법(
方法)]
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1.개요(槪要)
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장미목 장미과 아로니아 속에 해당하는 관목과 그 열매의 총칭으로, 원산지는 북아메리카동
부 지역이며, 관상식물이자 식용 열매를 얻기 위한 용도로 재배된다.
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초크베리(chokeberry), 킹스베리(king's berry)라고도 한다. 킹스베리라는 명칭은 중세 유
럽 왕족들이 즐겨 먹었기 때문에 생겨난 이름으로 중세 유럽에서는‘만병통치약’으로 활용되
기도 하였다.
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최근에는 아로니아에 함유된 ‘안토시아닌’함량이 베리(berry) 중에서도 가장 높은것으로 드
러나 건강식품으로 각광받고 있는 추세이다.
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한편, 아로니아의 주산지는 폴란드로 전세계 아로니아 생산량의 90%를 담당하고있으며, 한
국에서는 충북 단양군, 경기도 양주시 등의 지역에서 특산품으로 재배되고 있다.
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2.섭취(攝取)
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대표적인 아로니아종인 불랙로즈베리를 기준으로 보았을 때, 열매의 수확 철은 보통 8월말
에서 9월 사이로 이때 열매의 당도가 19~21도 브릭스(brix)로 가장 높아지는 시기이다.
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이는 블랙로즈베리 보다도 높은 당도 수치이지만 바로 수확한 상태에서는 껍질에 함유된 탄
닌 성분이 높아 떫은맛이 더 강하게 느껴져 단맛을 느끼기가 어렵다.
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그러나 보관하였다 먹을 경우 떫은맛이 줄어들어 요리에 활용하는데 보다 편해진다. 아로니
아는 생과일이나 냉동과일, 농축액, 분말 등의 다양한 형태로 유통되는 식재료이며,
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주산지인 폴란드에서는 아로니아를 잼이나 주스등으로 먹거나 건조하여 차(茶)로마시며 리
투아니아에서는 아로니아를 와인으로 만들어 먹기도 한다.
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그 밖에 음료나 요커트 등의 향료나 염료로도 활용되며 셀러드, 빵, 혼합주스의 재료로도 활
용될 수 있다.
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그러나 아로니아에 열(熱)을 가하면 함유되어 있는 영양소가 파괴되므로 되도록 열을 가하
지 않은 생과일 형태로 섭취하는 것이 좋으며,분말을 활용할 경우 동결건조 과정을 통해 제
조된 제품을 고르는 것이 좋다.
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3.영양/효과(營養/效果)
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아로니아는 엘더베리, 라즈베리, 블루베리와 같은 베리 중에서도 안토시아닌함량이 가장 높
은 종(種)으로 미국 농무부(USDA)의 ‘베리류별 안토시아닌 함량 비교 연구결과’에 따르면,
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아로니아는 100g당 1480mg의 안토시아닌을 함유 하고 있다. 이는 리즈베리의 100g당 92
mg, 블루베리의 100g당 389mg보다 높은 수치로 높은 안토시아닌 성분 함유량으로 인해
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항산화 작용이 뛰어나 항암효과가 높으며, 당뇨병 예방, 체중 감량, 간 손상 예방, 염증 완화,
눈의 피로 해소등의 효과뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관계 질환과 뇌졸중
예방에 도움을 준다.
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4.아로니아의 효능(效能)
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1)심혈관계 질환 : 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 제거 및 혈액순환을 원활하게 도와준다.
2)안구질환 : 모세혈관으로 둘러 쌓인 눈의 피로와 염증개선을 돕고 눈의 노화를 방지한다.
3)당뇨: 인슐린 생성을 촉진해 당뇨 합병증 유발물질을 낮춘다.
4)항산화. 항염. 항암효과와 세포의 손상 및 노화 방지
5)치매예방: 뇌신경세포 손상을 일으키는 독소 제거
6)면역증진: 백혈구 증식
7)뇌졸중 예방
8)체중조절 및 체지방 분해
9)주름개선
10)줄기세포분열 촉진
11)암세포 사멸강화
12)혈관세포 확장 촉진
13)간의 지방세포 억제
14)생식, 자궁세포 산화억제(미숙아, 불임, 기형 등)
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5.보관방법(保管方法)
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1)꼭지를 제거하고 흐르는 물에 여러 번 행거 준 후 물기를 제거한 다음 지퍼백에 담아 냉장
실에 두고 바로 먹을 것과 냉동실에 보관하여 오래 먹을 것으로 나누어 보관한다.
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2)냉동실에서는 1년 정도 보관이 가능하며, 생과를 냉장고에서는 1~2개월 정도 보관 가능
하다.
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6.먹는 방법(方法)
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1)하루에 20알 정도가 적당하다.
2)많이 먹게 되면 심장두근거림과 어지럼증 증상이 있을 수 있다.
3)떫은맛을 없애려면 우유나 요커트, 바나나, 사과 등 과일과 함께 믹서기에 갈아서 먹으면
된다.
- 좋은 글 중에서 -