면역 학계 권위자 권혁한 (한국혈관관리협회 회장)

[참사랑으로]

첫째 규칙적인 운동이다.

움직이면 면역세포들이 활발하게 활동하기 때문이다. 운동의 생활화를 권한다. 아침에 눈을 뜨면 침대에서 스트레칭을 하고 수시로 스케트 또 하고 설거지 할 때도 한발 뒤로 뻗기 운동을 하라는 주의다.

권혁한 의약박사는 활동 범위를 유지할 수 있도록 늘 움직여야 면역력을  높일 수 있다고 말한다.

둘째 균형잡인 식사다.

면역체제를 만드는 재료가 되기 때문이다. 균형잡인식사란 어떤 식사일까.

탄수 화물55%담백질20% 지만25 %비율섭취하란것이중론이만

중년 이후에는 탄수화물과 지방에서 10 %를 빼고 단백질은 20% 늘리는 식사를 하는 것이 좋다고 말한다.

 그래야 근육을 만들 수 있기 때문이다.

 근육이 많아야 면역력도 높일 수 있다. 

항체의 원료도 단백질이나  효소나 호르몬도 단담백질이 만든다

제일 좋은 단백질 식품인 달걀 청국장 두부등을 매일 매끼 먹어야 한다는 주장입니다.

다만 한 가지 억제할 것은 단백질은 한꺼번에 많이 먹어서는 안 된다는 것이다.

 다만  적당량을 매일 먹는 것이 중요하다. 단백질은 저장이 안되고 그날쓰고 남은 것은 배설되기 때문이다. 

셋째  물을 충분히 마셔야 한다.

체중곱하기 30하루에 마셔야 할 물의 양이다.

권혁한 의학박사는 우리 몸에서 일어나는 모든 대사는 물 없이는 안 된다고 말한다.

 물을 충분해야 활성화된다는 것이다.

우리 몸에는 60조개의 세포가 있고 매일 500억 내기 1000억개 정도가 증식을 하는데 그 과정에서 돌연변이시에 보는. 500개 내지 100개 정도가 만들어진다. 돌연변이 세포가 암 세포가 되는 것이다.

그럼에도 암에 걸리지 않는 것은 면역세포인 NK세포가 암 세포를 찾아내 제거하기 때문이다. 

그런데 물이 부족하면 NK세포의 활성화가 안된다. 암덩어리가 만들어질 수 있는곳것이다. 권혁한 의학 박사는 물로 인해서 좋은 정은수십까지 이른다고 말한다

넷째 적당한 휴식과 수면을 하라는 것이다.

잠자는 시간은 우리 몸을 충전하는 시간 잠자는 동안에 면역력의 활성화가 된다. 꿈 생각이 안나는 수면을 취한 것이다.

권혁한 의학박사는 잠을 잘 지기 위해서 낮에 부지런히 움직이는 것이 최선 책이라고 말합니다.

5째 공기 좋은 곧에서 적당히 햇볕 째기를 해야 한다.

햇빛 면역력을 높인다. 30분 정도 쬐기가 적당하다 권혁한 의학복사는 햇볕을 쬐면 합성되는 비타민 D는 면역력을 올리는데 절대적으로 필요하다고 말한다. 칼숨 분해와 흡수도 도와준다.

이 같은 그의 주장은 대학 기업 각종 단체. 공기업 등에서 건강한 강의를 통해 널리 전파되고 있다. 76세인 그은 지금도 전국으로 강의를  맨 활약 중이다.

혈관 건강 전도사로 나선 이유

면역 권위자로 알려진 권연한 의학박사는 2022년부터 한국 혈관 관리 협회 회장을 맡아 혈관 건강을 유지 알이는 일에도 앞장서고 있다. 권혁한 의학박사는면역력이 떨어져도 죽지만 심장박동이 멈주면  죽는다며. 면역력과 혈관은 건강의 두 기둥이라고 말한다.

전 세계적으로 단일 7월 3일 일요일 질환이 뇌혈관 질환이고 이의 질환이 심혈관 질환입니다. 당뇨 합병증 고혈압 성장 고혈압성 질환 혈관성 치매 등도 모두 결과 간질환이다.

너랑 너나 할 것 없이 절간 건강에 각별한 신경을 써야 하는 이유다. 어떻게 해야 할까.

별관 건강전도사로 활약 중인 권혁한 계약 독서가 추천하는 것은 3 가지를 늘리고 3 가지를 줄이는 것이다.

느려야 할 3 가지는해제 운동량이다.

뇌 혈관이 막히는 것은 뇌혈관을 막히는 것을 막는데도 심혈관이 막히는 걸 막는데도 운동이 가장 효과 적이다 

경동맥 관리를 위해 평소 도리도리운동을 하고 전후 앞뒤로 목 돌리기 운동을 해야 한다.

 케이블관이 막히는 걸 막기 위해서 어느덧 운동은 필수다. 별관에 프랑가까지. 뛰지 않도록 걷기 운동을 하고 계단 오르기를 해야 한다. 

둘째  물이라

물을 하루 체중 곱하기 30의 물을 하루에 마시는 것이 좋다.

특히 잠자기 20분 30분 전에 따뜻한 물 1잔은 필수다. 돌연변을 막는 데 도움이 되기 때문이다.

돌연사하는 새벽에 많이 일어나는데 물 부족도 원인이 된다.

잠자면서 호흡으로 땀으로 수분이 많이 빠져나가기때몬이다.  그렇게 되면 혈관이 끈적끈적해지고 혈액순환 자체가 올해 걸리게 되는데 그런 상태에서 아침 잠에서 깨어나라고 교감 신경이 활성화되고 혈관 수축이 일어나면서 혈관이 막혀 돌연변사 위혐도 커지게 된다.

아침에 일어나서는 양치질 하고꼭 물 한컵를 먹어  밤새 부족해진 수분을 보충해야 한다.

셋째 단백질이다.

 생선 두부 콩 등으로 매일 매기 단백질을 적당량 꼭 섭취해야 한다. 다만 한꺼번에 많이 먹는 것은 안 된다.

줄여야 3 가지 식품

첫째 설탕이다.

설탕은 혈관 건강을 위해 꼭 줄여야 한다. 믹스 커피 1잔에 약 각설탕 6개 내지 7개가 들어가 있다 폴라 사이에다에도 가슬땅 12개가 들어 있다. 내 면에도 각설탕 30개 정도가 들어 있다.

알게 모르게 너무 많은 설탕을 먹고 있다. 설탕을 줄이는 노력을 반드시 해야 한다. 설탕 섭취를 줄지는 말로도 많은 기억을 해내고 있다.

둘째 소금이다

소금은 혈관 질환뿐 아니라 전신질환를 유발할 수 있다. 반드시 신겁게먹기를 실천해야 한다.

둘째 지방이다.

지방은 삼겹살 꽃등심 같은 육류에는 지방이 많이 함유돼 있다. 이런 식품은 멀리해야 한다

지방이 많이 함유된것은 대장에 오래 머물면서 대장암을 유발하고 혈핵도 오염시킨다. 결국 혈관 건강에 치명적일 수 있다.

권혁한 의약박사는 3 가지를 늘리고 3 가지를 줄이면 혈관 건강뿐 아니라 건강 수명도 개폭 늘릴 수 있다며 인간의 정령 125 살까지는 장수하는 것도 가능할 수 있다고 말한다.

76 세에도 현역으로 뛰는 비결

권혁한 의약복사는 올해로 76세라 그럼에도 일주일에 3일 정도는 건강 강의를 한다.

 서울 벤처대학 원광대학 예원 대학에서도 건강 강의를 하고 전국 각지로 다니며 건강강의를 한다. 

여전히 현역으로 뛰는 미술이 뭘까?

권혁한 의학 박사 면역관 혈관 관리 건각을 지키기 위해 노력하는 것이 주요 전국 같다고 말한다.

운도의 생활화다.

아침에 눈을 떴을 때부터 발목 운동 브릿지 운동을 한다.

침대에 앉아도 두리돌이 운동도 하고 양쪽다리를 교대로 울리기도 한다

10년 전에 차도 없앴다

전철을 타고 버스를 타서도 절대 앉아 있지 않고 운동을 한다.

손대를 잡고 까치발 만들기를 하고 뒤꿈치로 서기도 한다.

수시로 스케터 또 하고 플랭크 운동도 한다.

물을 충분히 마신다 달걀 3개을 먹고 소식하고 천천히 먹는다.

하루에 3식을 꼭 먹는 식이다. 저녁 식사하고 12시간 공복를 유지하는 것도 중요한 실천사항 중 하나다.

이와 같은 생활 덕분에 인가 권혁의학박사는 최근 건강검진에서 혈관 나이가 44세 정도밖에 지지 않는다고 한다. 

 관절나이도 20년 젊게 나왔다며 건강의 핵심은 누가 뭐래도 (매일 운동하고)( 물을 충분히 마시고)(골고루 적당히 먹는 식사에)달려 있다고 말한다.