찰리 말(근육경련)이란 무엇입니까?

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찰리 말(근육경련)이란 무엇입니까?

에밀리아 벤튼 18년 2023년 7월 18일 게시

의학적으로 검토 카라 베스 리, MD

Cara Beth Lee, MD, is the current Assistant Medical Director in the Medical Affairs department at Comagine Health.

찰리 말은 고통스럽고 비자발적인 근육 경련 또는 경련에 사용되는 용어입니다. 신체의 모든 근육에서 발생할 수 있지만 일반적으로 다리에 영향을 미칩니다. 잠을 자거나 운동하는 동안 찰리 말을 얻을 가능성이 가장 높을 수 있습니다.

찰리 말은 갑자기 나타나며 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 경련은 일반적으로 저절로 사라지므로 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 근육을 기분 좋게 만들고 미래에 찰리 말이 발생하는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

**찰리 말의 증상

찰리 말은 근육에 갑작스럽고 강렬한 통증을 유발할 수 있습니다. 근육은 마치 매듭을 짓는 것처럼 매우 팽팽하게 느껴질 것입니다.1 근육을 만지면 딱딱하게 느껴질 수도 있습니다.

때로는 영향을 받은 근육이 왜곡된 것처럼 보이거나 경련을 일으킬 수도 있습니다.

경련은 다리 근육, 보통 종아리에 가장 자주 영향을 미칩니다.

찰리 말은 마침내 멈추기 전에 몇 번 떠났다가 돌아올 수 있습니다.

찰리 말이 사라진 후에도 며칠 동안 근육에 통증을 느낄 수 있습니다.

**찰리 말의 원인은 무엇입니까?

찰리 말은 근육이 통제 없이 수축한 다음 이완되지 않을 때 발생합니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

찰리 말의 일반적인 원인 중 하나는 일반적으로 운동으로 인해 영향을 받는 근육이 과도하게 사용되거나 손상되기 때문입니다.

Charley horses는 일반적으로 탈수 상태, 특히 탈수를 통해 운동하는 경우에도 발생합니다. 근육 경련은 신체에 칼륨과 칼슘과 같은 필수 전해질이 부족할 때도 발생할 수 있습니다.

찰리 말은 또한 신경 문제로 인한 것일 수 있습니다. 추간판 탈출증은 척수 신경을 자극하여 등 근육에 통증과 경련을 일으킬 수 있습니다.

스트레스는 또한 목 근육에 찰리 말을 유발할 수 있습니다.

** 찰리 말을 얻을 가능성이 가장 높은 사람은 누구입니까?

운동 선수는 찰리 말에 더 큰 위험에 처해 있습니다. 프리시즌에 선수들은 몸이 활동에 익숙하지 않아 피로해질 수 있기 때문에 특히 그렇습니다. 트라이애슬론과 마라톤에 참가하는 사람들과 같은 지구력 운동 선수도 찰리 말을 얻을 가능성이 더 큽니다.3

편집자 주: 수행하는 운동에 따라 찰리 말이 일어날 위치가 결정될 수 있습니다. 수영하는 동안 발로 차면 찰리 말이 종아리에 생길 수 있습니다. 달리거나 점프하는 경우 찰리 말은 다리 위쪽에서 발생할 수 있습니다.

노인들은 또한 근육 경련에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 성인은 40대 중반에 자연스럽게 근육이 빠지기 시작하며 규칙적인 활동 없이 근육 손실이 악화될 수 있습니다. 이러한 근육의 변화는 60대가 되면 더 많은 경련을 유발할 수 있습니다. 노인들은 또한 갈증을 덜 느끼는 경향이 있으므로 많은 양의 수분을 섭취하지 않을 수 있습니다. 이것은 탈수로 이어져 경련을 유발할 수 있습니다.

과체중이거나 임신한 사람들은 찰리 말을 얻을 가능성이 더 높을 수 있습니다. 투석을 받는 사람들은 또한 찰리 말에 더 취약할 수 있습니다.2 섬유근육통과 같은 특정 조건도 경련을 일으킬 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

** 찰리 말을 제거하는 방법

찰리 말은 극도로 고통스러울 수 있지만 일반적으로 10분 이내에 저절로 사라집니다.4 하지만 경련의 기분을 좋게 하기 위해 노력할 수 있는 방법이 있습니다.

운동을 하는 경우 단순히 활동을 중단하고 대신 영향을 받은 근육을 스트레칭하고 마사지하여 경련을 멈출 수 있습니다.

조여진 근육에 온열 패드를 바를 수도 있습니다. 즉각적인 통증이 가라앉으면 아픈 근육을 진정시키기 위해 차가운 소스로 전환할 수 있습니다.3 난방과 아이싱 후에도 여전히 불편함이 있다면 Advil(이부프로펜)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하는 것이 좋습니다.

또한 물로 수분을 보충하여 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전해질과 같은 미네랄이 부족하여 경련이 일어난다면 스포츠 음료가 보충에 도움이 될 수 있습니다. 우유를 마시거나 요구르트, 바나나, 렌즈콩 또는 시금치와 같은 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

**찰리 말을 예방하는 방법

찰리 말을 예방할 수 있습니다. 특히 운동하는 동안 적절한 수분을 유지하십시오. 바나나나 오렌지 주스를 더 많이 섭취하는 것과 같이 더 많은 칼륨을 섭취할 수도 있습니다.

스트레칭을 일상 생활에 통합할 수도 있습니다. 운동하기 전에 스트레칭을 하는 것이 특히 중요합니다. 밤에 찰리 말을 타는 경향이 있다면 자기 전에 스트레칭하십시오.

운동이 너무 격렬해서 경련이 난다고 생각되면 더 편안한 수준에서 운동할 수 있도록 운동을 조정해 보십시오.

의학적 상태가 경련을 일으키는 경우 상태를 치료하면 찰리 말을 예방할 수 있습니다. 경련을 예방하는 데 도움이 되는 약물도 있지만 그 효과는 다양하고 부작용을 일으킬 수 있으므로 의료 서비스 제공자가 위험 보상을 결정해야 합니다.

**의료 서비스 제공자를 만나야 하는 경우

찰리 말은 흔하며 고통스러운 것은 평범하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자를 만나는 것을 고려하십시오.

찰리 말과 심한 통증

찰리 말의 근육 약화

찰리 말의 붓기, 발적 또는 따뜻함

빈번한 찰리 말

찰리 말은 예방 전술을 시도한 후에도

탈수나 격렬한 운동과 관련이 없어 보이는 찰리 말

멈추지 않고 대신 신체의 다른 부위로 퍼지는 근육 경련

의료 서비스 제공자는 해결해야 할 경련을 유발하는 근본적인 의학적 문제가 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

빠른 검토

찰리 말은 갑작스럽고 고통스럽고 비자발적인 근육 경련 또는 경련입니다. 일반적으로 다리, 특히 종아리에서 발생하지만 모든 근육에서 발생할 수 있습니다. 찰리 말은 하루 중 언제든지 발달할 수 있지만 침대에 누워 운동하는 것과 가장 관련이 있습니다. 근육이 과로하거나 부상을 입었거나 탈수된 경우에 가장 자주 발생합니다.

경련은 일반적으로 경보의 원인이 아니며 몇 초에서 몇 분 안에 저절로 사라집니다. 경련이 일어나는 동안 고통스러울 수 있으며 그 후 잠시 동안 근육통을 유발할 수 있습니다. 근육을 마사지하고, 따뜻하게 하고, 근육을 냉찜질하여 기분을 좋게 하기 위해 취할 수 있는 치료 단계가 있습니다. 또한 운동 및 수분 공급 습관과 관련된 간단한 생활 습관 요인을 해결하여 찰리 말을 처음부터 예방할 수 있습니다.

찰리 말이 자주 발생하거나 예방 조치를 취한 후에도 계속되는 경우 의료 서비스 제공자는 경련과 관련된 건강 상태가 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

What Is a Charley Horse?

By Emilia Benton Published on July 18, 2023

Medically reviewed by Cara Beth Lee, MD

Cara Beth Lee, MD, is the current Assistant Medical Director in the Medical Affairs department at Comagine Health.

A charley horse is the term used for a painful and involuntary muscle spasm or cramp. It can occur in any muscle in your body, but it usually affects the leg. You might be most likely to get a charley horse while you’re sleeping or exercising.

A charley horse comes on suddenly and can last anywhere from a few seconds to several minutes. The spasm will typically go away on its own, so you don’t need treatment. But there are things you can do to make the muscle feel better and prevent a charley horse from happening in the future.

Symptoms of Charley Horses

A charley horse can bring on sudden, intense pain to your muscle. The muscle will feel very tight, as though it’s in a knot.1 If you were to touch the muscle, it might even feel hard.

Sometimes, the affected muscle might look distorted or you might even see it twitch.

Cramps most often affect the leg muscles, usually the calf.

A charley horse can go away and come back a few times before it finally stops.

You might feel pain in your muscle even after the charley horse is gone and for days after.

What Causes a Charley Horse?

Charley horses happen when your muscles contract without your control and then don’t relax. This can happen for a variety of reasons.

One common cause of a charley horse is that the affected muscle is overused or injured, typically due to exercise.

Charley horses also commonly occur if you’re dehydrated, particularly if you’re exercising through dehydration. Muscle spasms can also happen when your body is low on essential electrolytes like potassium and calcium.

Charley horses can also be due to nerve issues. A herniated disk can irritate your spinal nerves, causing pain and spasms in your back muscles.

Stress can also cause a charley horse in your neck muscles.

Who Is Most Likely to Get Charley Horses?

Athletes are at greater risk for charley horses. This is especially true for athletes in preseason since their body is not as used to the activity and so can become fatigued. Endurance athletes, such as those who participate in triathlons and marathons, are also more likely to get charley horses.

Editor’s Note: The exercise you are performing might dictate where your charley horse will happen. If you are kicking while swimming, your charley horse will likely occur in the calf. If you are running or jumping, the charley horse would likely happen in your upper leg.

Older adults are also more likely to get muscle cramps. Adults naturally start to lose muscle in their mid-40s, and the muscle loss can worsen without regular activity. This change in muscle can lead to more cramping by the time you are in your 60s. Older adults also tend to feel less thirsty and so might not drink as much fluids. This can lead to dehydration, prompting cramping.

People who are overweight or pregnant might be more likely to get a charley horse. People on dialysis might also be more susceptible to charley horses.2 Certain conditions, such as fibromyalgia, might make you more likely to cramp up, as well.

How to Get Rid of Your Charley Horse

While charley horses can be extremely painful, they typically go away on their own in 10 minutes or less.4 There are things you can try to help the spasm feel better, though.

If you’re exercising, you may be able to stop the cramp by simply stopping your activity and instead stretching and massaging the affected muscle.

You can also try applying a heating pad to your tightened muscle. Once the immediate pain has subsided, you can switch to a cold source to soothe the sore muscle.3 If you still have discomfort after heating and icing, consider taking a nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) like Advil (ibuprofen).

Additionally, you may be able to help ease a muscle cramp by rehydrating with water. If you are cramping because of a lack of minerals like electrolytes, a sports drink can help you replenish. Drinking milk or eating foods such as yogurt, bananas, lentils, or spinach can also help.

How to Prevent Charley Horses

You might be able to prevent charley horses. Make sure to stay properly hydrated, especially while you are exercising. You can also consume more potassium, such as by having more bananas or orange juice.

You can also incorporate stretching into your daily routine. Stretching before working out is particularly important. If you tend to get charley horses at night, stretch before bed.2

If you think you are cramping up because your workouts are a little too intense, try adjusting your workout so that you are exercising at a more comfortable level.

If a medical condition is causing the cramps, treating the condition can prevent charley horses. There are also medications available that can help prevent cramps, but their effectiveness varies and they can cause side effects, so a healthcare provider will have to determine the risk-reward for you.

When to See a Healthcare Provider

Charley horses are common, and it is not out of the ordinary for them to be painful. But consider seeing a healthcare provider if you have:

Severe pain with charley horses

Muscle weakness with your charley horse

Swelling, redness, or warmness with your charley horse

Frequent charley horses

Charley horses even after trying prevention tactics

Charley horses that seem unrelated to dehydration or intense exercise

A muscle spasm that doesn’t stop and instead spreads to other parts of the body

A healthcare provider can determine whether there’s an underlying medical issue causing the cramping that needs to be addressed.

A Quick Review

A charley horse is a sudden, painful, and involuntary muscle spasm or cramp. While it usually happens in your leg, especially your calf, you can get one in any muscle. A charley horse can develop at any time of day but is most associated with being in bed and exercising. It most often happens if your muscle is overworked or injured or if you are dehydrated.

The spasm isn’t usually a cause for alarm, going away on its own within seconds to a few minutes. The spasm can be painful while it’s happening and cause soreness in the muscle for a bit afterward. There are treatment steps you can take, like massaging, warming, and icing the muscle, to make it feel better. You can also prevent charley horses in the first place by addressing simple lifestyle factors related to your exercise and hydration habits.

If charley horses happen often or continue even after taking preventative measures, a healthcare provider can determine whether there’s a health condition tied to the spasms.