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<전년까지 마라톤완주> 풀;58회,한반도횡단(311km);1회, 100km;4회, 63.3km;6회
<달린거리>2002년;1,382km.2003;3,219km.2004;2,447km.2005;2,078km.2006;1,469k.2007:2,656k.2008:1,925k
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*2009년; 1월 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 년간
*일수; 11 16 20 14 16 17 21 18 21 18 19
*거리(km); 150 257 300 282 195 242 250 205 208 260 251
*마라톤참가; 0 2 2 200km 0 2 1 2 0 2 2
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* 11.30,월,맑음,일/5km,월/251km,년/2,600km
아침5;20성저공원 1시간,천천히 달리고 몸풀기.지난 주말 여행 피로가 남았있지만 어거지로 나오다.
11월 마지막 날,세월 잘 간다.
* 11.29,일,흐림-비,일/10km,월/246km
아침7;30 가평 명지계곡-백둔계곡 10km 70분.수려한 경관,아름다운 펜션-상쾌한 달리기.
(박영준,윤우로,위성자 님 과 싱그러운 아침 공기를 가르며 달리다.)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/117744224B12A9C619)
오전11시 출발, 잠실 오후1시10분 도착, 3시10분 귀가.
* 11.28,토,맑음
가평 노적봉(858.8m)산행 4시간.수북히 쌓인 낙옆에 딩굴고 원시림 헤치며 산행.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2069B0234B12A9573A)
저녁 모닥불,바베큐,술...자정 넘기며 놀다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/11379F234B12A98872)
* 11.26,목,안개,일/5km,월/236km
아침5;30 성저공원 1시간.차겁고 짙은 안개,가로등 불빛에 반사되어 영롱한 모습이다.
며칠간 계속된 음주 피로가 겹쳐 어제는 하루종일 비실 비실-잠.그러고도 밤 8시부터 아침4시까지 잠.
아침에 일어나면 커피 한잔부터 마시는 오랜 습관을 바꿔야겠다.공복에 커피가 결코 좋을리없기 때문이다.
다른 것으로 대체해야하는데 무엇으로 하지!!!
* 11.24,화,맑음,일/12km,월/231km
한강달 모임.12km 1;23;22.
오늘은 새로 단장한 한강 길 탐구 트래킹.회장님 안내로 영점에서 서쪽으로 달려 원효대교,마포대교,서강대교 밑 지나...
잘 다듬은 길과 잔디, 조형물들이 한강의 품격을 한층 올려났다.
새로 만든 요트 경기장 돌아 여의도공원 진입,샛강으로 들어서다.오늘 코스 하이라이트.
생태환경을 보존하면서 휴식공간을 조성한,공들인 모습이 역력하다.한강달 전용 훈련장으로 손색없다.
지난 일요일 대회 여독이 많이 풀렸다.
일요일부터 3일간 마시다.
* 11.22,일,맑음,일/42km,월/219km
제7회 원주치악마라톤 참가 기록 3:49:17
5km 26;55 25km 28;35 / 2;16;10
10km 27;02 / 0;53;57 30km 26;55 / 2;43;05
15km 27;11 / 1;21;08 35km 26;57 / 3;10;02
20km 26;27 / 1;47;35 40km 27;45 / 3;37;47
f 11;30 / 3;49;17
* 11.20,금,맑음,일/5km,월/177km
아침5:10 성저공원 50분.바람은 없지만 춥다.일요일 원주 대회,추위로 애 먹겠다,
* 11.19,목,맑음,일/20km,월/172km
오전9:30 호수공원 2시간10분-사우나.10키로 정도 달릴 예정이었는데 음악을 듣다 20키로 까지 왔다.
* 11.17,화,맑음,일/5km,월/152km
오전 11시 성저공원 35분.엄청 추운 날씨다.축령산 달리기로 언덕훈련 잘 했다.이번 일요일 원주치악 대회에 크게 도움되겠다.
오늘부터 송년모임 시작이다.술은 조금 마시고 정담은 많이 나누고...잘 될까?
* 11.15,일,흐림
흐린 날씨,강한 바람에 영하 기온,하루종일 추위 속에서 여행.
장성 홍길동 생가,영광 불갑사,법성포 백제불교 최초 도래지,점심;꽃게.굴비정식,백수해안도로 관광 후 오후2시50분 귀경길 올라
밤11시30분 사당역 도착,12시30분 집에 오다.
갑자기 몰아 닥친 추위로 자동차 홍수,이렇게 막혀 보기는 처음이다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/194E1D274B00DE09A6)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/19466A274B00DE3598)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/142FCC264B00DE580C)
* 11.14,토,흐림,일/23km,월/147km
장성 축령산 휴양림 林道 23km 달리고 걷기 3시간 30분.회장님 과 회원9명,숲길에서 고행 훈련.
독림가 임종국선생이 21년간 조성한 50년생 편백,측백,삼나무 숲 속 길,겨울 문턱에 세찬 바람,간간히 뿌리는 비 까지 그러나 개의치 않고 즐겁게 달리다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1115AD274B00DEBB01)
* 11.13,금,흐림-비,일/3km,월/124km
아침5;30 성저공원.조금 달리는데 비 내린다.내일 위해 철수.
어디로 떠남은 설레이게한다.낮선 곳의 기대와 호기심.
* 11.12,목,맑음,일/5km,월/121km
아침5:20 성저공원 1시간.수능일에 어김없이 오는 추위,예외는 없다.매서운 바람,한겨울이다.
가깝게 지내는 처남 아들이 오늘 수능인데 상당히 걱정된다.우리애들 수능은 걱정한 기억이 없는데 이 녀석은 조금 공부가 약하다.
인생을 좌우하는 수능이다.
* 11.11,수,흐림,일/15km,월/116km
아침5:30 호수공원 1시간40분.바람 쎄다.추운 계절 온다는 서막이다.
처음 마스크 하고 달리다 땀이 날 즈음 벗는다.
* 11.10.화,맑음,일/7km,월/101km
아침5:30 성저공원 50분 달리기,30분 몸 풀기.
(성저공원 입구)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2008801F4AF89E262E)
* 11.9,월,맑음,일/15km,월/94km
아침5:20 호수공원-성저공원 2시간.호수공원 중앙광장 한 구석에서 法輪功 수련자들이 조용히 앉아 명상중이다.
많아야 5-6명 때로는 단 한명이 하기도 한다.몇 년 동안 비가 오나 눈이 오나 아침에 내가 올 때마다 않아 있다.
한때는 중국에 1억명이상의 회원이 있었지만 조직화에 겁 먹은 중국공산당이 이를 불법화해서 해외에서 만 활동중이다.
이들 자세를 자세히 살펴보니 대부분 등이 굽어있다.목을 숙인 경우도 있고.제대로 된 명상자세가 아니다.
요가, 불교 명상에서 가장 중요시 하는 것은 똑바른 자세.
(호수공원 다리 밑에서)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2018A8154AF7776010)
* 11.8,일,비-맑음
저녁6시 성저공원 걷기 30분.촉촉한 땅 길 감촉이 좋다.
* 11.7,토,맑음,일/14km,월/79km
한강달모임, 한 달 만의 모임.위성자님과 담소하며 동반주.잠수교 건너-강변북로-원효대교-63빌딩,1시간35분.
한강공원 주로 가 말끔히 조성됬다.아직 덜 된 곳 있다.
북로, 이촌동 부근에서 '기업사랑 마라톤대회' 중이다.물 얻어 마시다.
식사하면서 맥주,막걸리,소주를 두서없이 마셔 취한다.
생일모임 하는 큰 딸 집 겨우 찾아가다.
(앙카라 공원)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/15559F0E4AF5C93429)
* 11.6,금,맑음
건강검진,수년 만에 하다.처음으로 위,대장 수면 내시경까지.위와 대장은 깨끗하단다.검사는 잠자는 사이 간단히 하는데
사전 절차가 지겹다.약 탄 물 4리터 마셔 설사 엄청하고 두끼 굶고...다른 것은 2주 후 안단다.
이상 없을 것으로 확신했지만 시원하다.
* 11.5,목,맑음,일/15km,월/65km
아침5:30 호수공원 1시간40분.호수위에 안개 자욱히 깔렸다.물든 나무잎이 어우러져 그림 같다.
내 컴푸터가 가끔 말썽부린다.장문을 작성하고 등록하면 날라가버린다.춘천마라톤완주기 도 그래서 포기했는데,오늘 또 지랄떤다.
골반,허리 강화 운동을 사진까지 올렸는데 날라갔다.김 샜다.
* 11.3,화,맑음,일/5km,월/50km
아침6시 성저공원 1시간.바람 없어 어제보다 덜 춥다.서쪽 하늘에 둥근 달이 차겁게 비친다.달력을 보니 오늘이 음력9월17일.
정운찬총리 마음에 든다. 얌전한 학자 인줄 알았는데 소신있다.박근혜 너무 인기에 연연한다.아버지 하고는 영 다르다.
여권 大계보로서 책임있는 행동보다 정부에 비판만 한다.사대강개발,세종시,미디어법등 국가 대사에 빼딱하다.
정진우님,중앙마라톤에서 완주자 6,163명중 833위,연령대10위 기록.대단하다.나는 2,556/6,163,연령대72위.
* 11.2,월,맑음,일/3km,월/45km
아침5:20 성저공원 40분.엄청춥다.바람도 강하다.천천히 20분 달리고 스트레칭.
* 11.1,일,맑음,일/42km,월/42km,년/2,349km
2009중앙서울마라톤 참가 배번3375 b.기록 3;48;31(전반1;55;15,후반1;53;16).순위;전체2,556/6,163 연령72위
5km 27;15 25km 26;50/ 2;15;40
10km 27;07/ 54;22 30km 26;59/ 2;42;39
15km 27;15/ 1;21;37 35km 26;48/ 3;09;27
20km 27;15/ 1;48;50 40km 27;16/ 3;36;43
h 6;15/ 1;55;15 f 11;48/ 3;48;31
오늘 한강달에 대 기록이 나왔다.정진우 님의 3시간18분13초.존경과 찬사를 보낸다.
끝나고 고박사식당에서 김무언,이우찬,김정덕님,그리고 최명자님 과 식사.
최명자님도 오늘 참가해서 5시간6초의 양호한 기록으로 완주.
2차는 김정덕님이 생맥주로 쏘다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/15606F174AEDFE684E)