뇌과학이 들려주는 놀라운 감사의 쓸모
1장 감사의 새로운 정의
1. 감사는 좋은 것을 긍정하게 하고, 그 좋은 것이 어디로부터 왔는지 출처를 파악하게 한다. 감사란 우리가 좋은 것을 성취하는 과정에서 타인으로부터 온갖 크고 작은 선물을 받았음을 수긍하는 것이다
2. 의식적으로 감사를 실천하는 사람이 더 성공적으로 목표를 달성한다
3. 감사한다고 부정적 생각이나 정서가 사라지지는 않는다. 하지만 부정적 생각과 정서를 경험할 때 감사하면 감사는 그 맥락에 극적 변화를 가져온다
4. 자신의 성공을 타인의 공으로 돌릴 때 우리는 더 큰 책임 의식을 가질 수 있다
2장 인간은 언제부터 감사했을까?
1. 상호성은 일정 시간에 걸쳐 두 개인 간에 재화와 서비스를 주고받는 행위다.
2. 카푸친 원숭이는 4세 아동과 흡사한 방식으로 상류 상호성 또는 사회환원을 실천할 줄 알았다.
3장 감사하는 아이로 키우려면
1. 감사는 사고와 정서, 행동을 수반하면서 유의미한 결과를 내는 풍성하고도 다면적인 경험이다.
2. 감사는 하루아침에 습득할 수 없기 때문에 어린 시절과 청년기에 부단한 과정을 통해 학습해야 한다. 좋은 방법 중 하나는 부모가 의식적으로 감사 교육 환경에 자녀를 많이 노출하는 것이다.
3. 감사는 ‘알아채기-생각하기-느끼기-행하기’라는 네 단계로 나뉜다. 많은 부모가 행하기에 관심을 쏟지만 감사를 잘 받으려면 앞선 세 단계가 매우 중요하다. 감사를 잘 받는 아이가 된다.
4장 감사할 때 우리 뇌는 어떻게 반응할까?
1. 감사와 감정을 느낄 때 뇌 내측 전전두엽피질의 특정영역이 활성화되었다
2. 이 영역은 타인의 입장을 이해하고 공감하며 안도감을 느끼는 기능, 정서를 조절하고 스트레스를 완화하는 시스템과 관련이 있다
3. 감사 훈련은 뇌 영역에 변화를 일으키고 뇌 회로를 재구성하여 신체와 정신 건강에 도움을 준다
5장 베푸는 사람이 되고 싶다면 감사하라
1. 감사와 다른 사람을 도우려는 자발성 사이의 연결 고리는 매우 깊다
2. 실험에서 친사회성이 높은 참가자일수록 돈이 자신이 아닌 자선단체로 흘러갈 때 훨씬 높은 내면 보상감을 느꼈다
6장 감사가 우리에게 유익한 이유 - 기분이 좋아진다. 사이가 좋아진다. 건강해진다. 선행에 보탬이 된다. 감사하는 사람이 성공한다
7장 여자와 남자 중 누가 더 감사를 잘 할까?
1. 그간 연구를 통해 평균적으로 여성이 남성보다 더 많이 감사한다는 사실이 밝혀졌다
2. 감사일기나 감사 편지 쓰기의 효과가 더 잘 나타난다
8장 나라마다 감사하는 법이 다르다
1. 감사의 양상은 문화별로 다르게 나타난다.
2. 중국과 한국 아이들은 연결식 감사를 선호했으며, 미국 아이들은 구체적 감사, 과테말라 아이들은 언어적 감사를 하는 비중이 높았다
3. 문화적 가치관과 교육이 감사 표현에 큰 영향을 미친다
4. 자율성과 타율성, 분리성과 관계성을 토대로 문화와 감사와의 관계 유형을 나눌 수 있다
5. 가사는 궁극적으로 관계를 강화하는 기술이다
9장 감사로 쌓는 협업의 탑
1. 우리는 대체로 처음 보는 사람보다 가깝다고 느끼는 사람에게 높은 복지희생률을 보인다
2. 감사 표현은 우리가 그들의 행동을 주시하고 있으며 향후 보답할 의사가 있음을 상대에게 전달하는 행위이다.
10장 일상 속 감사를 키우는 법 - 때로 죽음과 상실에 관해 생각하라. 가던 길을 멈추고 길가의 장미꽃 향기를 맡아보라. 권리 의식을 버리고 감사를 선택하라. 사물이 아닌 사람에게 감사하라. 감사를 구체적으로 표현하라. 틀에 박히지 않은 감사를 하라
11장 감사의 적, 부채 의식 - 타인을 주목하면 감사가 따라온다. 100퍼센트 확신이 서지 않아도 감사 실천하기. 조건을 달지 말고 값없이 주라. 주고받는 기쁨에 마음을 열라.
12장 엄마가 돌아가셨는데 감사하라고요?
1. 자신의 죽음에 관해 깊이 생각할 때 삶에 부여하는 가치가 올라가고 그에 따라 감사 역량이 강화된다
2. 스스로 감사 지수가 높다고 평가한 사람일수록 우울감이 적었고, 높은 수준의 심리적 안녕감과 트라우마 후 성장을 보고했다
3. 위 조사에 참여한 성인 대다수가 부모와의 사별 경험으로 더 감사하는 사람이 되었다고 보고했다
13장 힘들 때 감사하는 법 - 나쁜 일을 기억하라. 재앙의 재구성
14장 부부에게 감사가 필요한 이유 - 감사가 부부의 가사 노동 분담에 변혁을 일으킬 수 있다. 가사 노동 문제는 사후 대응보다 사전 예방이 효과적이다
* 배우자에게 감사 표현하는 법 - 감사하다고 느끼면 잊지 말고 표현하라. 감사가 상대에게 전해지도록 하라. 진정성을 담아 상황과 관계에 걸맞게 감사하라
15장 감사하는 자녀로 양육하는 법 - 어린 자녀가 자기감정과 타인의 감정을 이해하도록 도우라. 도움을 받을 줄 아는 자녀로 키우라. 자녀가 감사 활동에 참여하도록 독려하라. 일상에 감사하라. 감사는 조금씩 꾸준히 발달한다. 주도성과 반응성 둘 다 필요하다. 자녀에게 감사의 가치를 소통하라
16장 어머니날에 이 정도 감사는 받을 자격이 있지 않을까?
17장 새아버지 노릇을 통해 배운 감사
18장 학교에 감사 문화를 가꾸는 방법 - 의도를 주목하도록 지도하라. 비용을 인정하도록 지도하라. 유익의 값어치를 인식하도록 지도하라.
19장 감사는 생존 기술이다
20장 감사하는 직장 문화를 가꾸는 다섯 가지 방법 - 꼭대기부터 시작하라. 감사받지 못한 사람에게 감사하라. 양보다 질을 겨냥하라. 풍성한 감사 기회를 마련하라. 위기가 지나간 후 감사의 시간을 가지라
21장 병원에서도 감사할 일이 있을까? - 의료 기관 내 감사의 필요성. 선물 익히기. 선물 인정하기. 사회 환원
22장 다른 사람이 감사하도록 돕는 방법 - 적응력은 감사의 적이다. 적응력은 사건을 극복하는 데 굉장한 자원이지만, 긍정적 사건을 지속적으로 누리지 못하게 하는 막강한 적이기도 하다. 물건 구매보다 경험 구매가 더 지속적인 감사를 낳으며, 이후 더 큰 나눔을 촉발한다. 경험은 우리 정체성의 큰 부분을 차지하며, 소유보다 경험이 우리와 타인을 연결한다
23장 감사로 역경에 맞설 수 있을까?
24장 감사로 혐오를 없앨 수 있을까?
25장 감사가 더 나은 세상으로 가는 길일까?
이 책은 마음을 비옥하게 해줄 지혜롭고 과학적인 감사의 길을 보여준다