https://youtu.be/PiPuwoDgHII
안녕하세요
‘나는 간암말기 이후 지금 더 건강해졌다’
저자 채송화입니다.
간힐리언스 간암치유 프로그램을
운영하면서 실제 간암을 치유하며
도움 되었던 내용을 바탕으로
콘텐츠를 제작하고 있습니다.
암 선고 이후 내 맘 같지 않은
몸 만큼이나 힘든 것은
바로 마음이었습니다.
잘 먹고, 잘 자고, 충분히
휴식하면서 건강을 회복해야
하는데 암환자의 우울함은 겪지
않고서는 설명하기가
어려운 게 현실이죠.
우울감은 추상적인 감정이긴
하지만 증세로 따지면
생각보다 명확해지곤 합니다.
보통 우울한 기분이 지속되고,
흥미가 떨어지면 두 가지
케이스로 나뉘게 되는데요.
끊임없이 잠을 자고 싶거나
혹은 잠에 들지 않는 것입니다.
저는 잠을 못자는 케이스였습니다.
끊임없이 피로하면서도
잠에는 들지 못하는..
차라리 잠이라도 계속 자면
낫지 않을까 생각할 수 있지만
우울감으로 발생하는 수면욕구는
식욕도 떨어뜨리고, 자도자도
피로함은 풀리지 않습니다.
또 오래잘수록
뇌로의 혈액순환은
떨어지고 건강에도
악영향을 미치는데요.
우울증이 잘 오는 특정 유형이
있다고합니다. 취약해질 수밖에
없는 부분인데요. 이 부분을
주의하면 조금 더 쾌적한
하루를 보내실 수 있습니다.
먼저 여성의 경우 갱년기를
꼽을 수 있습니다. 호르몬
불균형이 일어나면서 자연스럽게
세로토닌도 떨어지고, 불안과
답답함이 동반되기 때문입니다.
자신이 치유를 위한 계획을
구성하고 이것을 완벽하게
지키려고 애를 쓰다보면
끊임없는 스트레스와 함께
더 큰 부작용을 낳을 수 있는데요.
실천력을 향상시키고 좋은
컨디션을 유지해나가려면
신체가 회복할 수 있는 시간을
충분히 가지는 것이 중요합니다.
취침시간과 기상시간을
규칙적으로 가져가면서,
낮의 휴식 또한 일정하게
가져가면 리듬을 찾기
한결 수월합니다. 더불어
장 관리와 운동을 함께
해나가시면 세로토닌
분비가 올라가고
의지 또한 향상되는
것을 느낄 수 있습니다.
우울증을 물리치는 핵심 중
하나는 호르몬 균형을 찾아가는
것 인데, 우리가 먹는 것
충분히 휴식하는 것, 적절하게
운동하는 것 3박자가 조화를
이루면서 자연스럽게
극복할 수 있었습니다.
처음에는 무엇부터 실천해야
할지 막막하고, 하나를 하면
이게 맞는것인지? 또 실수를
하고 있는 것은 아닐지?
걱정이 되었는데요.
말기암일수록 환자와 보호자가
큰 틀과 작은 틀을 나눠서
계획하고 하루하루에
집중하여 매일성취감을
맛보는 것이 큰 도움이 됩니다.
막연한 답답함을 호소하시면서
해결방법을 못 찾아 고민을
토로하시는 분도 계시는데요.
이 경우 자신의 감정이
어떤 지 모르고, 표현을 제대로
해본적이 없는 경우가
많다고 하십니다. 실제로
상담을 하러 오셔서 상담내내
함께 눈물을 흘리는 분들도 계십니다.
마음 속에 담아뒀던 서운함이나
두려움, 미안함과 같은
부정적인 감정들은 쌓아두고
해소하지 않으면 호르몬
불균형 뿐만 아니라 깊은
무의식 속에서부터 우리 몸의
자연치유능력을 방해합니다.
자신의 계획 속에서 지키지
못한 것에 집중하기 보다
이전과 다르게 매일 실천하고
발전하고 있는 부분에
집중하시면 한결 더
긍정적인 마음이 솟아납니다.
저도 처음부터 모든 생활습관과
식습관을 고쳐나가는
것이 쉽지는 않았습니다.
하지만 나의 몸과 마음이
힘들어하는 원인을 명확하게 찾고,
해결방안을 알게 되었다면
실천할 수 있는 것부터
지금 당장 하나씩
시작해나가보시는
것을 추천드립니다.
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