몸의 균형을 잡아주는 덤벨운동 1

[┗▶셀러오]

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자! 오늘은 작은 아령을 들고 하는 복합 운동의 날입니다.

복합운동이란 한 번에 여러 근육을 사용하는 운동으로 머신을 이용한 고립운동에 비해 특정 부위의 자극도는 낮지만 오히려 평소 우리 몸이 생긴대로, 몸이 원하는대로의 움직임을 만들어내는 훈련법이랍니다.

때문에 특정부위를 키우는 비대칭 운동이 아니라 균형잡힌 근육발달을 돕는 운동이라 할 수 있답니다,.

Swing - 힙 측면! / 어깨

1. 다리를 적당히 벌리고 선다. 오른손으로 덤벨을 직각으로 들어올리고 왼손은 허리옆에 댄다.

2. 왼다리를 옆으로 천천히 뻗어들어 올렸다가 천천히 내려주는 동작을 반복한다.
이때 오른팔은 위로 쭉 들어올려 펴준다. 올리면서 호흡을 내쉰다.

3. 10회 반복

4. 다리를 바꿔 10회 반복

*운동부위:팔, 허벅지 바깥쪽
몸을 지탱하는 다리가 흔들리지 않도록 잘 균형을 잡아준다.
가슴과 허리를 펴서 상체의 균형을 잡아준다. 

 

Crouching Tiger - 허벅지

1. 서있는 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 보내 발끝으로 지탱하며 선다.
 이때 덤벨을 든 오른손을 하늘로 쭉뻗어준다.

2. 앉으면서 왼손이 바닥에 닿도록 해준다.

3. 5회 반복

4. 팔과 다리를 바꿔 5회 반복

*운동부위:허벅지. 팔
가슴과 허리를 곧게 펴서 중심을 잡아준다.

Super Fly - 허벅지 뒤,힙!,어깨

1. 양손은 어깨너비, 양 무릎은 골반너비로 벌린다.

2. 오른손으로 덤벨을 들고 팔을 머리위로 쭉 뻗는다.
왼다리도 뒤로 쭉펴서 오른팔부터 왼쪽 다리가 평행이 되도록 한다.

3. 원상태로 돌아왔다가 다시 팔과 다리를 뻗어주는 동작을 5회 반복.

4. 팔과 다리를 바꿔 5회 반복.

*운동부위:팔, 허벅지

추가: 골반, 허리, 어깨
몸이 휘청거리지 않도록 균형을 잘 잡아준다.  

[칸쵸냥]

작은 아령이라 별거 아닐줄 알았는데 2번째 동작에서 일어나는거 너무 힘드네요.. 고작 1키로도 이렇게 무거운데 10키로 찐내몸은 얼마나 무거울까 ㅠ

[holy27]

이거... 은근 힘드네요. 2세트 하고 가용~

[잘생긴김감]

두세트완료..땀나네여...

[다아]

t쉽게 따라하기 좋네요

[이라부짱]

이분 몸매 좋네요. 운동 따라하면 이분처럼 될수 있을것 같아~ 희망가지고 따라하렵니다!!

[yellow77]

마지막 동작에서 다리를 쭉위로 뻗는게 아니고 발끝을 몸쪽으로 하는 군여..

[Solll]

생각 보다 힘들엇어오 ㅠ

[장미가득한정원에]

좋은 정보 감사드립니다

[레드_렌쥐]

은근2번째꺼 힘드네요..감사합니다..

[다아]

짧고 간단해 좋네요

[바쁜하루님]

맨손만으로도 힘들던데요. 아령들고 얼마나 할수있을련지??

[bindea76]

와우~

[qkrwngml]

세번째 완전힘듬... 따라하지를 못하겠음... 벌서 1번2,번,3번 10번씩다 했는데 땀이 주르르... 대단하네요

[fendi]

어휴ㅠ 힘드네요

[키티별]

두번쨰꺼 좀 힘드어용 ㅠ

[티엠엘]

두번째 동작이 좀 힘드네요 그래도 하고나면 개운해요

[깜순깜쥬]

좋네용~!

[MELL]

힘들어보이지만 열심히 따라해볼래요.

[초코렛s]

열심히 해야겠네요.

[비비오]

은근힘든동작들....다리가 후덜덜~~ 끝까지 홧팅이에요~~

[바라미~♥]

덤벨 효과 좋으네요~

[jwlovejw]

저도 앞으로 해야하는데이..

[왕동]

잘봐둿다가 내일 헬스장가서 한번 해봐야겠어요

[이쁜영은이]

퍼가서 열심히 하게요

[코다리다]

은근 힘드네요

[살이웬수]

결코 쉽지 않네요.. 헉

[modelysj]

열심히 해야겠어요 . ^^

[다이어트 사랑]

좋은정보 감사합니다.

[워너비에스라인]

아 두번쨰꺼 어려워요 ..