안녕하세요. 첫 과제 제출합니다.
교과서 내용을 위주로 정리하였고, 유튜브 영상도 몇가지 첨부했습니다 ^^
1. 명상의 기원
명상이라는 용어는 기원전 5세기 경에 붓다 당시 이전부터 전해 내려오던 용어이다.
빨리어로 Jhana(자나), 범어로 Dhyana(디야나), 중국어로는 禪那(선나)로 전해진다. (선정이라고도 부른다.)
마음을 한 곳에 모아 고요히 생각하는 일로 해석되며, 선자를 중국 발음은 Chan, 일본 발음은 Zen이라 한다.
한자 자체로만 보면, 어두울 명에 생각 상으로 '눈을 감고 그윽하게 생각한다는' 의미이지만,
명상수행의 입장에서 '명상은 생각을 하는 것이 아니라, 생각을 알아차리고, 지켜보는 것이며, 생각 없는 고요한 마음 무심에 도달하는 것이다'
(이 말의 뜻은 빨리어 bhavana : 정신을 경작하다 라는 말과 가깝다.)
불교에서 쓰는 'jhana'는 붓다 이전부터 전해오면 '요가'에 대한 설명과 거의 비슷한 부분이 많다. 요가는 여러 종류로 분류되지만, 몸을 푸는 하타요가와 마음을 이완하여 고요하게 하는 라자요가로 전해진다. 명상의 입장에서 보면 라자요가와 통할 수 있다.
2. 명상의 분류와 그 내용
(1) 초월명상
초월명상은 인도의 마하리시 마헤시 요기가 1940~50년대에 수도 생활을 하면서 현대인들이 쉽게 실천할 수 있는 명상법으로 개발해냄.
짧은 단어나 어구로 이루어진 여러가지 산스크리트 진언(힌두교나 불교에서 신비하고 영적인 능력을 가진다고 생각되는 신성한 말, 그 중 대표적인 것, 옴 또는 만트라를 사용하는데, 수행자는 그 진언을 마음속에서 집중하여 반복 암송함으로써 일어나는 생각을 멈추고 마음을 고요하게 하여 보다 깊은 차원의 의식 세계를 발견하게 된다.
효과 : 내면적 기쁨, 활력, 창조력
https://youtu.be/ri1mb1YqUEU?si=5CQH4xuCu7OHUnMg
https://www.youtube.com/watch?v=hNElkE-JeY8
2. 집중명상
단일 대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 그 한가지에만 제한한다. ex.호흡, 화두, 염불, 진언 등
명상에 대상에만 온 정신을 집중한다. 이 명상은 무엇보다 먼저 삼매 (samadhi: 힌두교와 불교의 종교 및 철학에서, 인간이 육체에 얽매어 있는 동안 도달할 수 있는 최고의 정신집중 상태. 이렇게 정신을 완전히 집중하면 최고의 실재와 하나가 된 경지 내지 합일)에 들어가기 위한 수행. 마음이 하나에 집중되면 뇌과학적 측면에서 개념과 사고의 분별에 열려있는 좌뇌의 활동보다 통합적으로 직관력을 열수있는 우뇌의 활동이 활성화 된다. 그와 동시에 뇌파는 불규칙한 베타파에서 균형이 잡힌 빠른 알파파로, 양질의 세로토닌와 엔돌핀이 나온다.
효과 : 고요한 마음, 수용, 감사, 행복
3. 알아차림 명상
집중명상과 거의 동일하지만 지금 현재에 일어나는 외부 환경과 내면의 모든 자극을 억제하거나 회피하지 않고 비판단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서도 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법이다.
효과 : 집중력, 이완, 과거와 미래에 관련짓지 않고 현재에 존재하기
4. 사마타 명상
이 명상은 마음에서 일어나는 산란함을 멈추게 하는데 있다. 산란한 마음은 감각적 쾌락에 휘둘리지 않는 힘에 의해서 탐욕과 성냄과 어리석음의 생각을 그친다.
효과 : 고요한 마음, 수용, 감사
5. 위빠사나 명상
사티와 사마타의 연장선에서 나타난 초기 불교수행의 핵심. 일어나는 생각을 분리하여 거리를 두고 지켜보고, 있는 것을 있는 그대로 존재로 통찰할 수 있도록 하는 수행법이다.
아누파사나 명상법도 있다. 일련의 변화과정에 놓인 사물을 지속적으로 따라가며 관찰한다는 의미가 있지만 위빠사나는 유동적인 사물에 대응하여 지속적으로 따라가며 꿰뚫어 본다.
효과 : 자유로움, 기쁨
https://www.youtube.com/live/nqeOW3hFIOM?si=sVdJGt6gLmKVKz_3