더블 푸쉬 동영상 + 해설 (영문 + 한글번역)

[서산보더]

[번역] 살로몬 사 더블 푸쉬 비디오(Destination Speed) 스크립트 및 번역

The Double Push

Remember the thread of our story? Speed! The double push technique answers the desire to maintain speed to never cut the engine. In short, it's a form of continuous propulsion. The double push skating technique is principally used over long distances but also during accelerations or long powerful sprints. Then where can we find continuos propulsion on each support leg? In turns? Oh, yes. Crossovers are also a form of double-push. The first push consists of classic straightaway stroke, a lateral push on the inside edge of the skate. Then the skater follows through with a rolling pace on the other foot and a push on the outside edge like in the corners. The foot used for the first push comes back to position itself underneath the body and the cycle of double-push starts again. Let's take a little closer look at the fundamental elements required to succeed at the double push. Near the end of the first push, the second push begins on the other leg. There is a very short moment on both pushes simultaneous, one on the inside edge of one skate, and the other on the outside edge of the other skate. This sequence of pushes will enable us supple and rolling movement and will help you achieve another outside edge to be able to perform the second push. The return of the foot enables the skate to be repositioned in the direction of travel. The skate leans underneath the hip. One last important point, the pushing angle on the inside edge of the skate stays almost identical to the pushing angle on the outside edge. The small detail enables one to truly identify a real second push, and therefore an awesome double push. Without good positioning and a good first push, we stand a great chance of only seeing a simple leg pull or passage onto the outside edge, instead of what should be a strong, propelling second push. Also due to the angle required to achieve the second push on the outside edge, the double push is only possible at a relatively high speed. To stop this from happening, there we are, that's much better like that. You know how to do crossovers? Yes? So then you can learn how to do double push too. I propose acquiring the necessary technical ingredients with 5 exercises. You're already familiar with the first exercise. It concerns the lateral push around the circle on the inside edge. This exercise should be carried out in both directions. The second exercise will help you to improve the second push. Start by tracing a small circle towards the left with your weight on the right leg only. With the single push from the left leg on the outside edge of the skate, make a scissoring movement to propel yourself forward. Watch out! Don't fall on the ground, but push, using the body angle obtained by leaning to the inside of the circle. Look to reduce the size of the circle. And if necessary, increase your speed by taking one or two crossovers. The centrifugal force will increase, enabling you to lean more and grab the right angle for a good push. Be careful not to twist the body. This way you get the most lateral push possible, not one that slides out towards back. Third exercise combines the first two. Trace a circle alternating the push on the inside edge and the push on the outside edge. One, two. One, two. Of course, this exercise must also be carried out in both directions. You may then accelerate with stronger and stronger pushes and lead the circle while continuing to propel yourself forward on the outside and inside edges. In principle, you now possess the two pushes necessary for the double push. In the fourth exercise, you combine them to perform a slalom movement in a straight line. Take a firm seated position. Skates together and perfectly parallel. Propel yourself forward pushing simultaneously on both skates. Try to minimize lateral body movement in order to trace the straightest path possible. Deal the propulsion from the two pushes and resulting speed. Here is a tip! Help yourself by pushing with your hands on your knees, particularly on the knee who skate-pushes on the outside edge. The last exercise is a continuation of the previous one. It must only be carried out once both pushes have been mastered. The idea of this exercise is to ensure stability on the leg pushing on the outside edge. At the end of two simultaneous pushes, transfer your body weight onto only one skate, the one that's pushing on the outside edge. This produces a sort of crisscross movement of the outside foot. You're moving in a straight line. But as in the corner the outside leg is free and progressively traces a circle behind the body to reposition itself under the hip. Once linked together naturally, this movement becomes the DOUBLE PUSHING SKATING STROKE!!!

((더블 푸쉬))

이 비디오의 핵심 내용은 스피드입니다. 더블 푸쉬는 속도를 계속 유지하면서 추진력을 감소시키지 않으려는 스케이터들의 열망을 충족시키는 기술입니다. 간단히 말해 더블 푸쉬 기술은 추진력을 유지하기 위한 기술입니다. 더블 푸쉬 기술은 원칙적으로는 장거리 주법에 이용되지만 가속을 하거나 일정 시간 동안 전력 질주할 때도 사용됩니다. 그렇다면 각각의 지지하는 발 어디에서 계속적인 추진력을 찾을 수 있을까요? 방향 전환을 할 때일까요? 그렇습니다. 따라서 크로스오버도 일종의 더블 푸쉬로 볼 수 있습니다. 첫 번째 푸쉬는 전형적인 직선 스트로크, 다시 말해 스케이트의 안쪽 날을 이용하는 측면 푸쉬입니다. 그리고 나서 스케이터는 든 발의 추진력을 이용하여 트랙의 곡면부를 돌 때에서처럼 스케이트의 바깥날을 이용해서 푸쉬합니다. 첫 번째 푸쉬를 한 발은 몸 아래로 다시 위치하게되고 더블 푸쉬 과정은 다시 시작합니다. 더블 푸쉬를 이루기 위해 필요한 기본적인 요소들을 좀 더 자세히 살펴보기로 합시다. 첫 번째 푸쉬가 거의 끝나갈 때 다른 발에 의한 두 번째 푸쉬가 시작됩니다. 두발이 동시에 지면에 닿는 순간은 매우 짧고 한발은 인사이드 에지, 다른 발은 아웃사이드 에지 상태에 놓이게 됩니다. 이러한 푸쉬를 통해 유연한, 좌우 방향의 움직임이 생기게 되고 이 추진력을 이용하여 디딤발의 바깥날을 이용한 또 한 차례의 스트로크가 가능합니다. 스트로크한 발을 원래 위치에 놓음으로써 진행하고자 하는 방향을 계속 유지할 수 있고 스케이트는 히프 아래에 위치하게 됩니다. 또 한가지 중요한 것은 스케이트의 안쪽날의 푸쉬 각도는 바깥날의 푸쉬 각도와 거의 같게 유지돼야 한다는 것입니다. 이것이 가능해야 더블 푸쉬의 두 번째 스트로크(바깥날 스트로크)가 가능해지며, 이윽고 우리가 꿈꾸는 더블 푸쉬를 구사할 수 있게 됩니다. 자세가 바르지 않거나 첫 번째 푸쉬가 불완전할 경우 강력한 추진력을 낳는 더블 푸쉬의 두 번째 스트로크가 아니라 단순히 발을 끌어당겨 바깥날에 실어주는 잘못을 저지르게 됩니다. 또한 어느 정도 각도가 있어야 바깥날 스트로크를 할 수 있으므로 더블 푸쉬는 비교적 높은 속도에서만 가능합니다. 이것이 어렵다면 보다 쉬운 방법이 있습니다. 크로스오버 방법을 알고 계시다고요? 그렇다면 더블 푸쉬도 배울 수 있습니다. 더블 푸쉬 기술 습득을 위한 5가지 연습 방법을 알려드리겠습니다. 이미 첫 번째 연습은 익숙해 있으리라 믿습니다. 그것은 안쪽날을 이용한 측면 푸쉬입니다. 이 연습은 양 방향으로 모두 이루어져야 합니다. 두 번째 연습은 두 번째 푸쉬(바깥날 푸쉬) 능력을 향상시키기 위한 것입니다. 우선 체중을 오른발에만 실은 채 왼편으로(시계방향으로) 조그만 원을 그리듯 나아갑니다. 왼쪽 스케이트의 바깥날을 이용한 싱글 푸쉬로 가위동작을 하여 몸을 앞으로 전진시킵니다. 균형을 잃고 바닥에 넘어지지 않도록 주의하고 원의 안쪽면에 기대는 듯한 동작으로 얻은 몸의 각도를 이용하여 푸쉬를 행합니다. 원의 각도를 작게 만들도록 유의하십시오. 필요하다면 한 두차례의 크로스오버를 통해 필요한 속도를 얻으십시오. 원심력이 높아져 여러분들은 몸의 각도를 좀 더 눕힐 수 있고 강력한 푸쉬를 위한 올바른 각도를 얻을 수 있습니다. 이 때 몸을 비틀지 않도록 조심하십시오. 이 방식을 통해 가능한한 가장 최선의 측면 푸쉬를 얻게 됩니다. 세 번째 훈련방법은 앞의 두가지 방식을 결합한 것입니다. 원모양을 그리면서 안쪽날과 바깥날을 번갈아 이용하여 푸쉬하십시오. 물론 이 훈련 방식 역시 좌우 양방향으로 이루어져야 합니다. 푸쉬가 강해짐에 따라 가속력이 향상될 것이며 안쪽날과 바깥날을 계속 사용하여 앞으로 나아가는 추진력을 얻게 될 것입니다. 이 훈련이 끝나면 더블 푸쉬를 위한 두 가지 푸쉬가 갖춰졌다 할 수 있습니다. 네 번째 훈련방식은 앞서 익힌 기술을 결합하여 일직선상에서 슬라럼식 동작을 하는 연습입니다. 몸을 구부려 안정적인 자세를 취하고 스케이트는 몸의 한가운데, 정확히 평행이 되도록 유지합니다. 좌우로 움직이는 몸동작을 최소하하여 가능한한 직선코스를 달릴 수 있게끔 노력합니다. 안쪽날과 바깥날 푸쉬에서 얻은 힘을 이용하여 추진력을 얻습니다. 이 연습을 위한 조언이 있습니다. 바깥날로 푸쉬하는 디딤발의 무릎을 양손으로 눌러줌으로써 힘을 더욱 얻을 수 있습니다. 마지막 훈련법은 바로 앞의 네 번째 훈련법을 반복하는 것입니다. 이 훈련은 안쪽날과 바깥날 푸쉬 기술이 완전히 익혀진 후에 실시합니다. 이 훈련의 목적은 바깥날 푸쉬를 하는 디딤발을 안정시키는 데 있습니다. 푸쉬가 끝날 무렵에 체중은 바깥날 푸쉬를 한 다리 위에 싣습니다. 그 결과 바깥날을 이용한 일종의 가위동작이 나오게 됩니다. 직선 코스를 활주하게 될 테지만 코너에서처럼 바깥쪽 발은 자유로운 상태가 되고 이 발은 원을 그리면서 히프 아래에 다시 위치하게 됩니다. 이 동작이 자유롭게 결합된 것이 바로 더블 푸쉬 스트로크입니다.

[안내양]

오~ 예전에 비됴 보고는 무슨 소린줄 몰랐는데 .. ㅋㅋㅋㅋ 이제 감사감사요~

[아웃사이더?(광회)]

제가 올리려고 했던거 서산보더님이 다 올리셨네요..^^ㅋ

[박원재]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[이준규(젝신)]

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[허선행]

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