이러다 10년 일찍 떠납니다! 70대에 단연코 하면 안되는 최악 습관 5가지!-시니어일상톡톡

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이러다 10년 일찍 떠납니다!

70대에 단연코 하면 안되는

최악 습관 5가지!-시니어일상톡톡

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이러다 10년 일찍 떠납니다! 70대에 단연코 하면 안 되는 최악 습관 5가지가 있습니다. 40년간 의사로 활동한 현직 의사분의 귀한 체험을 깊이 공감했습니다. 현재도 환자 진료를 하시는 의사분은 다음과 같이 말씀하셨습니다. 정리해서 함께 공유합니다.

70대 이후 건강이 급격히 나빠지는 분들을 보면서 제가 한 가지 확신한 것이 있습니다. 바로 ‘나쁜 습관 하나가 인생을 좌우한다’는 사실입니다.

40년간 의사로 활동하면서 수많은 환자들을 만나봤습니다. 건강하게 80대, 90대까지 사는 분들은 공통점이 있었습니다. 반면, 70대에 건강이 급격히 나빠지는 분들도 역시 공통된 습관이 있었죠. 오늘은 반드시 피해야 할 최악의 습관 5가지를 알려드리고, 이를 고쳐서 활기찬 인생을 살아가는 법을 알려드리겠습니다!

지금부터 하나씩 확인해 볼까요? 본론으로 들어가서 최악의 습관 5가지를 살펴봅니다.

📌 피해야 할 최악의 습관 5가지중 첫 번째입니다.

오래 앉아 있는 습관을 고쳐야 합니다. 20분마다 일어나세요! 일어났다가 다시 앉기라도 하세요. 오래 앉아 있으면 혈액순환이 둔화되고, 근육이 약해지며, 심혈관 질환 위험이 급격히 높아집니다. 연구에 따르면 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람들은 조기 사망 위험이 20% 증가한다고 합니다.

📌 “움직이지 않는 것은 곧 늙는 것이다.”라고 히포크라테스가 설파했습니다.

✔여기 해결책이 있습니다.

20분마다 일어나서 몸을 움직이세요. 스마트폰이나 타이머를 활용하면 좋습니다. 소리가 나야 일어나지요. TV 볼 때도 광고 나올 때마다 자리에서 일어나 스트레칭을 해보세요. 통화할 때는 서서 하거나 가벼운 발걸음을 움직이는 것도 도움이 됩니다.

▶실제 사례입니다.

"저는 75세 할머니인데, 예전엔 하루 종일 TV 앞에서 시간을 보냈습니다. 그런데 20분마다 일어나 스트레칭하고 걸으니 허리가 덜 아프고 활력이 생기더군요!“

📌 피해야 할 최악의 습관 5가지중 두 번째입니다.

균형 감각 유지를 위해 의도적으로 노력해야 합니다. 걷기나 자전거타기 그리고 스쿼트도 좋습니다. 나이가 들수록 균형 감각이 떨어지면서 낙상의 위험이 커집니다. 그런데 낙상 사고가 얼마나 위험한지 아시나요? 고관절 골절 후 1년 내 사망률이 무려 30%에 달합니다!

📌 “건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.” 는 명언을 유베날리스가 남겼습니다.

✔여기 해결책이 있습니다.

매일 30~60분 걷기를 습관화하세요. 외출이 어렵다면 실내에서라도 걸어보세요.

자전거 타기는 하체 근육 단련과 균형감각을 키워줍니다. 실내 고정식 자전거도 추천합니다.

스쿼트가 어려우면 쉬운 채혈 스쿼트를 추천합니다. 의자에 앉았다가 일어나는 동작부터 시작하세요.

▶ 실제 사례:입니다.

"77세 실버 여성 시니어인데요. 매일 아령 5kg을 들고 스쿼트를 합니다. 덕분에 골프 드라이버 샷이 210야드까지 나와요! 40~50대보다도 더 좋은 스윙이 나옵니다."

📌 피해야 할 최악의 습관 5가지중 세 번째입니다.

무조건 하루 6~8컵 목표로 물을 충분히 마셔야 합니다.

나이가 들수록 갈증을 덜 느끼게 되면서 물 섭취가 줄어듭니다. 하지만 수분 부족은 혈액 순환을 방해하고 노화를 가속화합니다.

📌 “물은 생명의 원천이다.” 라고 레오나르도 다 빈치가 정곡을 날렸습니다.

✔여기 해결책이 있습니다.

하루 6~8컵의 물을 목표로 마셔보세요. 아침, 저녁으로 미네랄 소금물을 섭취하면 전해질 균형에도 좋습니다. 소변 색깔이 엷은 노란색이면 정상입니다!

▶ 실제 사례입니다.

"80세 골드 남성 시니어입니다. 운동도 열심히 하지만, 물 마시기가 가장 어렵네요. 그래서 작은 물병을 들고 다니면서 틈틈이 마시는 습관을 들였습니다. 덕분에 피로감이 확 줄었어요!"

📌 피해야 할 최악의 습관 5가지중 네 번째입니다.

나이가 들수록 사회적 활동을 유지해야합니다. 만남을 줄이지 마세요!

나이가 들수록 인간관계를 줄이는 경우가 많습니다. 그러나 외로움은 치매와 우울증을 부르는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 혹시 ‘나만주인공!’ 이라는 구호를 기억하시나요? 나가서, 만나고, 주고, 인사하고, 공유하자는 캐치프레이즈입니다.

📌 “사람과 어울리는 것은 인생을 풍요롭게 만든다.”고 아리스토텔레스가 강조했습니다.

✔여기 해결책이 있습니다.

친구나 가족과의 만남을 유지하세요. 동호회나 복지관 활동을 꾸준히 하세요.

SNS, 스마트폰을 활용해 온라인으로도 교류를 늘려보세요.

▶ 실제 사례입니다.

"78세 나만주인공 남성 은퇴자입니다. 매주 친구들과 만나 대화를 나누고, 토요일마다 합창단 활동을 합니다. 사람들과 어울리니 삶의 즐거움이 배가됩니다!“

📌 피해야 할 최악의 습관 5가지중 다섯 번째입니다.

새로운 취미와 배움에 도전하기입니다. 새로운 것을 배우면 뇌가 활성화되고, 인지 능력이 유지됩니다. 실제로 장수하는 분들의 공통점은 평생 학습을 지속한다는 점입니다.

📌 “배움은 늙지 않는다.” 고 소크라테스가 명언을 남겼습니다.

✔여기 해결책이 있습니다.

악기 배우기, 글쓰기, 스마트폰 활용법 익히기등이 있습니다. 좀 더 확장해서 인공지능 챗GPT 배우기, 새로운 언어 학습하기가 있습니다. 영어나 중국어 그리고 일본어 다 좋습니다..

뇌를 쓰는 게임으로 바둑, 체스, 숫자 계산 등도 좋습니다.

▶ 실제 사례입니다.

"71세 할머니입니다. 이번 주부터 노인학교에서 인공지능 챗GPT를 배웁니다. 운전할 때는 자동차 번호판을 더하는 연습을 해요. 머리가 맑아지는 기분입니다!"

지금까지 70대 이후 건강을 망치는 최악의 습관 5가지와 그 해결책을 알아봤습니다. 중요한 점 다시 정리해볼까요?

✅ 오래 앉아 있지 말고 20분마다 일어나기입니다.

✅ 균형 감각을 위해 걷기, 자전거, 스쿼트 하기입니다.

✅ 물을 충분히 마셔서 건강 유지하기입니다.

✅ 사회적 활동을 유지하고 사람들과 어울리기입니다.

✅ 새로운 배움과 취미로 뇌를 활성화하기입니다.

작은 습관 하나가 우리의 인생을 좌우합니다. 지금부터라도 한 가지씩 실천해 보세요! 건강한 80대, 90대를 향해 함께 나아가볼까요? 시작이 어렵지, 하면 할수록 재미있고 건강해집니다!

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히포크라테스가 설파했습니다.

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