몸을 만들고자 하시는 분들은 랙(Rack)이 있는 곳에서 프리 웨이트(Free weight) 운동을 배우셨으면 합니다...

반갑습니다. 다름이 아니라 프리 웨이트(Free weight) 운동이 무엇인지에 대해 잘 모르시는 분들이 너무도 많아 "몸을 만들고자 하시는 분들은 랙(Rack)이 있는 곳에서 프리 웨이트(Free weight) 운동을 배우셨으면 합니다." 라는 제목으로 몇 자 적어 보도록 하겠습니다. 프리 웨이트(Free weight) 운동이란... 덤벨(Dumbbell)이나 바벨(Barbell)을 이용하여 웨이트 트레이닝을 하는 것... 즉, 무언가에 고정이 되어 있지 않은 채로 중량 운동을 하는 것이라 보시면 될 것 같습니다. 운동을 하시는 많은 분들이 프리 웨이트(Free weight) 운동의 중요성에 대해 잘 모르고 있는 것 같습니다. 그냥 헬스 기구가 많고, 머쉰이 다양하게 있는 곳을 운동하기 좋은 곳으로 생각하고 있습니다. 하지만 운동 효과 면에서는 고정이 되어 있는 머쉰이 프리 웨이트 운동(Free weight)을 따라 올 수 없습니다. 참고로 저를 아시는 분들은 다 아시겠지만 이 글을 적고 있는 저는 보디빌딩 운동 경력이 올해로 32년이며, 현재  척추/골반/재활(척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문 ) & 보디빌딩(초/중/고급자) 1:1 맞춤 운동 지도를 전문으로 하고 있습니다. 프리 웨이트(Free weight) 운동의 중요성에 대해서 운동을 가르치는 헬스 트레이너분들도 잘 모르고 계시는 분들이 많습니다... 프리 웨이트(Free weight) 운동과 머쉰 운동을 동일시 생각하는... 먼저 프리 웨이트(Free weight) 운동과 머쉰 운동의 가장 큰 차이점은 프리 웨이트(Free weight) 운동은 우리 몸에 기구를 맞춰서 운동을 하는 것이지만 머쉰 운동은 우리 몸을 기구에 맞춰서 운동을 한다는 것입니다. 한번 곰곰히 생각을 해 보셨으면 합니다. 어떤 운동이 몸에 좋을지... 팔과 다리 길이, 몸의 상태가 다 다른데 동일한 운동 기구에 우리 몸을 억지로 기구에 맞춰서 운동하는 본인의 모습을 한번 떠 올려 보셨으면 합니다... 심지어 머쉰은 오래 사용하다 보면 비틀어지게 됩니다. 심할 경우 머쉰이 휘어지고 머쉰의 바디가 찢어진 것도 보았습니다... 만약 비틀어진 머쉰에서 운동을 한다면 과연 우리 몸은 어떻게 될까요..? 우리의 몸도 비틀어질 수 밖에 없습니다. 운동 효과는 말할 필요도 없겠지요... 그런데 요즘 우리나라에서 그래도 탑 보디빌더 되시는 분께서 머쉰에서 운동하는 모습을 자주 보여주고 머쉰을 가르치는 영상을 자주 보여주시더군요... 그 분은 제가 알기로는 덤벨(Dumbbell)과 바벨(Barbell)을 주로 사용하는 프리 웨이트(Free weight) 운동을 주로 하시던 분이셨는데... 아마도 기구 업체로 부터 협찬을 받았기 때문에 광고를 해 주기 위해 그런 것이 아닌 가 하는 생각을 해 봅니다... 제가 대우조선해양(주) 임원 헬스 트레이너로 근무 할 때 불필요한 머쉰을 다 빼 버리고 프리 웨이트(Free weight) 기구로 세팅을 하여 난리가 난 일이 있었습니다... 그때 정○○ 총무팀장님께서 저에게 전화가 와서 제가 자초지종을 설명 드리니 납득을 하시고 최소한의 머쉰만 배치하는 선에서 사태를 마무리 지었지만... 그런데 왜 헬스클럽 같은 곳에 머쉰을 많이 배치해 둘까요..? 그것은 누구나 가르치기 쉽다는 것입니다. 머쉰 운동은 초보 트레이너들도 누구나 쉽게 운동을 가르칠 수 있습니다. 그냥 머쉰에서 고정된 대로 운동을 시키고 하면 되기 때문입니다... 하지만 프리 웨이트(Free weight) 운동을 가르칠려면 얘기가 달라지게 됩니다. 왜냐하면 자세 부터 모든 것을 다 신경 써야 되기 때문에 본인이 운동 자세가 나오지 않게 된다면 운동을 가르치는 것 자체가 어렵습니다. 또 하나 머쉰 보급이 많아진 이유로는 기구 업자들이 돈이 되기 때문에 많이 권한 것이 한 몫 한 것 같습니다. 왜냐하면 머쉰이 단가가 높기 때문입니다... 그리고 추가로 적자면 운동도 운동이지만 운동 프로그램도 중요한 부분입니다. 예를 들어 기구 운동을 하드 웨어(H/W) 라고 한다면 운동 프로그램은 소프트 웨어(S/W) 이기 때문입니다. 거의 대부분의 사람들이 하드 웨어(H/W) 인 기구 운동만을 생각하지 소프트 웨어(S/W) 인 운동 프로그램에 대해서는 잘 모르고 생각 조차 못하고 있습니다. 사실 소프트 웨어(S/W) 인 운동 프로그램이 더 중요한 부분인데도 말입니다... 보이는 것이 다가 아닌데도... 어쨌든 몸을 만들고 싶다면 프리 웨이트(Free weight) 운동을 하실 것을 권해 드리고 싶습니다. 스쿼트 랙(Squat rack) or 파워 랙(Power rack), 벤취(Bench), 덤벨(Dumbbell) & 바벨(Barbell), 스트레칭 매트만 있다면 몸을 만드는데 부족함이 없습니다. 추가로 운동 프로그램 및 운동 테크닉 까지 겸비한다면 금상첨화... 저는 예전에 헬스클럽을 선택하는 기준이 스쿼트 랙(Squat rack), 벤취 프레스(Bench press), 고중량의 덤벨(Dumbbell) 과 바벨(Barbell) 이 있는 곳을 선택하였으며, 해당 사항이 없는 곳에서는 운동을 하지 않았습니다. 프리 웨이트(Free weight) 운동이 무엇인지 조차도 모르고 계시는 분들이 너무나 많아 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바람으로 몇 자 적어 봅니다. 위에 나오는 용어들은 인터넷에 검색을 해 보시면 될 것 같습니다. 그럼 즐거운 주말 되셨으면 합니다.  끝.