100세 노인들의 장수비결에 대해 알아보자!

[유영숙]

오래 살고 싶은 우리 모두에게 건강한 노년을 보내는 것은 중요한 목표이다.

장수 노인들이 건강을 유지하고 오래 살아가는 데는 몇 가지 공통된 생활습관이 있다.

이에 대해 알아보자

1. 염증 낮추기와 근력운동하기

복부비만은 조기 사망 위험을 증가시키는 주요 요인 중 하나이다. 근력운동은 근육 밀도를 높이고 신진대사를 활성화하여 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다.

또한 오메가-3 지방산을 함유한 생선과 견과류를 섭취하면 체내 염증을 낮출 수 있다.

2. 자주색 음식 섭취하기

폴리페놀이 풍부한 포도, 블루베리, 레드와인과 같은

자주색 음식은 동맥의 건강을 유지하고 심장질환 및 알츠하이머 발병 가능성을 낮출 수 있다.

3. 규칙적인 운동하기

매일 30분씩 걷기나 달리기와 같은 규칙적인 운동은 신체적, 정신적 기능을 향상시켜 장수를 늘리는 데 도움이 된다.

4. 카테킨이 풍부한 차 섭취하기

녹차나 홍차와 같은 차에 함유된 카테킨은 심장을 보호하고 심장질환 및 뇌졸중으로 인한 사망률을 낮출 수 있다.

5. 섭취 칼로리 제한하기

하루 총 섭취 권장량을 1400~2000칼로리로 제한하고, 영양성분 구성도 고려하여 영양가 있는 식품을 선택하는 것이 중요하다.

6. 소식으로 심장 챙기기

탄산음료나 정제 탄수화물과 같은 영양가가 없는 음식은 피하고 식사를 통해 영양성분을 균형 있게

섭취하여 심장 건강을 지켜야 한다.

7. 충분한 휴식과 스트레스 관리하기

건강한 수면과 스트레스를 관리하는 것은 건강한 노년을 보내는 데 중요하다.

충분한 휴식과 긍정적인 마음을 유지하는 것이 필요하다.

 우리도 건강한 생활습관을 통해 행복한 삶을 즐기며 건강한 삶을 추구하여 행복한 노년을 맞이하자!

사진출처 - 네이버 블로그