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1. 비만의 가장 큰 이유
- 스트레스
- 스트레스 해소를 위한 제일 간단한 방법은 먹는 것이다.
- 스트레스 해소를 먹는 것으로 해결하지 말고, 정신적 안정으로 해결해야 한다.
- 정신적 스트레스 해소에는 엔도르핀이 중요하다.
- 엔드로핀은 스트레스를 없애는 최고의 방법이다.
- 엔도르핀의 종류 : 베타엔도르핀, 감마엔도르핀, 알파엔도르핀
① 베타엔도르핀
- 분자수가 많다. 만족감, 행복함, 흡족함, 기쁨과 즐거움, 통증ㆍ고통ㆍ우울증
해소
- 가벼운 행복감은 오래가고 혈액순환을 왕성하게 한다.
- 부부간의 애정, 자녀ㆍ손자의 사랑, 종교 생활 만족, 행복감,
예술활동(감상)ㆍ각종 연구ㆍ창작에서 성취감을 느낄 때 왕성하게 분비 된다.
* 미소 띤 모습은 베타엔도르핀이 분비된 상태이며, 영원한 만족감과 행복의
표시이다.
② 감마엔도르핀
- 분자수가 적다. 쾌감, 강한자극, 충격, 통증, 고통, 우울증을 이길 수는 있다.
- 쾌감은 오래가지 못하고 습관, 중독이 된다.
- 곧 재발을 하며 위험하고 短命(단명)하게 된다.
- 담배, 화투, 술, 마약을 할 때 분비 된다.
③ 알파엔도르핀
- 분자수가 극히 적다. 강한 쾌감, 쾌락, 초강력 충격, 통증ㆍ고통을 줄이기는
한다.
- 습관, 중독이 심하다.
- 곧 재발을 하며 위험하고 인간을 피폐하게 한다. 많은 질병의 원천이 된다.
- 마약, 흡연을 할 때 분비 된다.
- 비만 관리의 첫째 비결은 항상 즐겁게 만족하며, 행복감을 느낄 때 식욕이 억제
되며, 활동성이 강하고, 매사에 긍정적이며 이해심이 많아짐을 잊지 않는 것이
다.
2. 비만이란?
- 체질량지수(BMI)에서 과체중 이상을 비만이라고 한다.
- 정상체중 = 외형적으로 약간 마른 사람
- 체질량지수(BMI)
: 저체중 - 우리나라(아시아 동양인) → < 18.5
세계비만학회 → < 18.5
비만 관련 질환 낮음
: 정상체중 - 우리나라(아시아 동양인) → 18.5 ~ 22.9
세계비만학회 → 18.5 ~ 24.9
비만 관련 질환 보통
: 과체중 - 우리나라(아시아 동양인) → > 23
세계비만학회 → 25.0 ~ 29.9
비만 관련 질환 위험 증가
- 비만 분류
: 1단계비만 - 우리나라 비만 기준 24 ~ 24.9
세계비만학회 30.0 ~ 34.9
중등도 위험
: 2단계비만 - 우리나라 비만 기준 25 ~ 29.9
세계비만학회 35.0 ~ 39.9
심한 위험
: 3단계비만 - 우리나라 비만 기준 ≥30.0
세계비만학회 ≥40.0
극심한 위험
- BMI = 체중(Kg) / 신장(m²)
예) 신장 173cm, 체중 70kg 일 때
70kg / 1.73 / 1.73 = 체질량지수 23.4
= 우리나라 지수 약간의 과체중 정도, 세계비만학회 지수 정상체중
3. 비만의 질병 증상
- 비만은 각종 질병이 있다는 표시로서 그 증후와 증상으로는 고혈압, 심장병,
고지혈증, 동맥경화, 당뇨, 퇴행성 질환, 간장 질환, 신장 질환의 원인이 된다.
- 여성의 비만은 초경이 빨라지고, 폐경도 빨라진다. 여성 질환의 최대 큰 원인이
되는 생리불순을 유발하고, 여성들의 각종 암도 비만에서 제일 많이 발생한다.
- 각종 癌病(암병)
4. 비만 해소의 방법
① 비만은 한 가지 방법만으로 해소되지 않는다.
- 운동으로 살이 빠지는 것
- 식이요법으로 살이 빠지는 것
- 약물요법으로 살이 빠지는 것
- 각종 마사지나 활동으로 살이 빠지는 것
- 질병치료로서 살이 빠지는 것이 있다.
- 살 빠지는 부분이 모두 다르므로 비만 해소는 반드시 종합적이어야 한다.
- 한 가지의 약, 식품, 약초, 음식, 효소라는 이름으로 살을 뺀다는 것은 위험
하고 어렵다.
② 비만 해소의 공식
- 섭취하는 에너지양을 모두 소비하지 않으면 살이 찐다.
- 섭취하는 에너지양을 줄이고 소비에너지를 늘리면 살이 빠진다.
③ 비만 관리의 핵심 요점
- 음식 주의와 조절
- 에너지를 소비하는 효과적인 방법
- 생활습관을 개선
- 부작용을 없애는 방법을 이용한다.
④ 비만 관리의 음식 주의와 조절
- 5대 영양소를 골고루 섭취(최고의 보약)
- 한국의 전통 자연가공음식이 가장 좋은 다이어트 음식
- 모든 음식은 80%만 섭취(少食)
- 건강 증진과 살 빼기 위한 모든 음식, 식품, 약 등은 부작용에 주의, 화학
첨가물은 모두 주의(화학소금, 화학설탕, 화학조미료 등)
- 우리가 먹는 음식 외에 더 좋은 음식을 찾아 헤매지 않는 것이 좋다.
⑤ 비만이 되는 큰 원인 - 冷症(냉증)
- 비만부위는 모두 차다.
- 몸이 차면 혈액순환 장애를 일으키고 고지혈증이 되며 지방이 쌓이는 원인이
된다.
- 과격한 운동은 신체 냉증이 심각하다.
- 인체는 열이 많은 곳은 지방이 적다. 이마, 손 부위는 열이 많아 지방이 적다.
- 정상체온은 비만증이 생기지 않는다.
⑥ 에너지를 소비하는 방법
- 생활습관을 개선하여 부지런히 활동하여 에너지를 소비하자.
- 공복시에 발지압판 운동은 복부비만에 좋다.
- 걷기 또는 제자리 걷기운동은 30분부터 최대 60분까지 체지방이 분해된다.
- 60분이 지나면 탄수화물이 분해되어 위험하고, 운동부작용이 나타나며
심장병, 고지혈증, 동맥경화, 관절통 등이 일어난다.
⑦ 정상체온 상승 및 유지방법
- 일상생활에서 몸을 따뜻하게 하고 찬 것은 모두 멀리한다.
- 인위적인 보온 방법(목욕, 사우나, 원적외선 등의 신체에 온열을 가하는 것)
은 부작용이 많다.
- 인위적으로 열을 가하면 교감신경도 긴장 및 항진 되므로 적당하지 않다.
5. 인체에서 열을 제일 많이 발생시키는 부위
- 손과 승모근 부위, 어깨 상부, 등줄기 등이다.
① 손과 승모근에서 발생한 열은 전신으로 분포한다.
② 혈액순환은 체지방을 모두 분해 가능하다.
③ 일반적인 운동은 상체 근육을 발달하게 하고 열을 발생 시킨다.
④ 손운동의 필요성
- 대뇌지도에서 운동중추와 감각중추는 1/3 ~ 1/2 정도가 손부위이다.
팔부위까지 포함하면 1/2이나 된다.
- 다리는 새끼손가락만도 못하다.
- 대뇌가 인체의 자율신경 및 혈액순환, 호르몬, 면역, 한열(寒熱)을 조절시킨
다.
- 신체는 대뇌가 명령하는 대로 움직이는 기관에 불과하다.
- 대뇌가 조절되면 질병도 비만도 해소된다.
- 신체운동 10번 해 보아야 손운동 1~2번 하는 것만도 못하다.
⑤ 손운동, 마사지, 체외 방법들
- 입을 매일 3,000번 움직이면 평균수명에서 7년을 더 산다고 한다.
- 입과 양손을 비교하면 손은 입보다 3~4배가량 크다.
- 손운동을 매일 3,000번 한다면 입운동보다 21~28년을 더 살 수 있다.
- 대표적인 예로 남자보다 여성이 더 장수하고, 손을 이용하는 모든 직업,
예술가는 장수하는데 신체운동을 많이 하는 운동선수들은 단명하는 예가
많다.
6. 손(고려수지침ㆍ서금요법)운동
① 손에는 전신이 배당되어 있어 손운동은 곧 전신운동이며, 각 기관에 자극이
된다.
② 손운동, 손목운동, 어깨운동을 많이 해서 체온을 발생시켜 체온을 상승하면
면역력이 증진이 되고 나아가 체지방을 분해한다.
③ 손운동은 대뇌를 조절하고 내장기능을 조절하며 체온을 발생시키고 체온을
상승하게 하며 근육을 발달하게 하고 또한 체온을 높여 체지방을 분해하므로
가장 이상적이다.
④ 손운동법
- 손가락 굽히기 : 손가락을 폈다 오므렸다 하기
- 손목 돌리기 : 손가락을 깍지 낀 후 좌측, 우측으로 돌려 주기
- 손 마시지 : 주먹을 쥔 후 반대 손바닥 마사지 하기
- 손목운동 : 손을 바로 편 후 손목을 앞, 뒤, 좌, 우로 꺾어 준다.
⑤ 상체운동, 강화운동
- 팔굽혀 펴기
- 웨이브 팔굽혀 펴기
⑥ 하체 근육 단련
- 혈액순환을 왕성하게 하므로 하체 근육 단련도 중요하다.
- 상체 근육 단련이 체온 발생과 혈액순환 조절이 더 왕성하므로 상체(손,
어깨) 운동이 더욱 중요하다.
7. 비만 관리의 부작용 처치법
- 모든 비만관리, 다이어트를 실시하여 살이 빠지는 순간부터 이상 증상들이
나타난다.
- 이상 증상들이 심하면 부작용이라고 표현한다.
- 이런 부작용이 나타나면 비만 관리를 더 이상 계속할 수가 없어 실패를 한다.
- 이때는 고려수지침ㆍ서금요법의 원리를 이용하여 손 자극을 주어서 부작용을
해소 한다면 비만 관리에 성공할 수 있다.
8. 손자극의 방법
① 지두(손가락으로)
② 손톱으로(소독은 필수)
③ 압박(손가락 전체로)
④ 나무로 만든 기구(플라스틱은 좋지 않다)
⑤ 좋은 금속(침봉 같은 기구)
⑥ 서금요법의 각종 기구들을 이용한다.
- 기마크봉
- 지압봉, 침봉지압봉, 특제지압봉
- 서암PEM
- 서암침봉
- 금봉(은색, 금색)
- 금추봉
- 발지압판, 등산용지압판
⑦ 허기짐, 배고픔, 먹고 싶은 생각이 심할 때
- A8,12,16, E42,45를 압박, 지압 자극
⑧ 위장 통증이 있을 때(굶거나 식사량을 갑자기 줄였을 때 통증이 올 수 있다)
- A10,12,14, E8,45, D1, H1, I2,17, M4 자극
⑨ 어지러움증, 빈혈 두통이 심할 때
- E2,8, I2, M3과 머리 상응점에 압박자극한다.
⑩ 변비가 심할 때
- A6,8,10, D1,2, E22,24 자극
⑪ 무기력할 때, 힘이 없고 우울증이 심할 때
- A8,12,16,33, E8, F1, I2, K15를 압박자극한다.
⑫ 심장이 두근거리고 잠이 잘 안 올 때, 불면증이 심할 때
- 오안혈(5지I38, 4지H2, 중지B25, 2지H2, 1지I38), G11, K10 자극
⑬ 영양부족으로 인한 감기, 염증, 통증, 발열증상, 피부질환이 있을 때
- I38, H6, J7, G13에 수시로 압박자극 또는 기마크봉을 붙인다.
⑭ 전신에 통증이 나타날 때
- I2,38, H2, E8, M4에 압박자극 또는 기마크봉 중형 무색을 붙여 준다.
- 상응점을 추가한다.
⑮ 손발, 신체가 찰 때(냉할 때)
- 서암뜸, 황토경탄을 뜬다.
* 기타 자세한 내용은 각 지회에서 지회장과 상의하거나 서금요법을 연수한다.