써지트 4기 55일차(7월 9일)

[드리머]

                                                                   

2011년     7월     9일       체중:       컨디션:         의지:                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리도 찾아보고 적어 주시면 식단조절에 도움이 되실거에요~^^ 

식사1(AM 06:30) - BCAA 1티스푼, 저지방 우유한잔에 게이너 한스푼

                          사과1개(100kcal), 키위 1개(46kcal), 호두 5알 , 토마토1개(22kcal), 
                          바나나 2개(164kcal), 아르기닌 2알 ,글루코사민 1알

식사2(AM 08:00) - 잡곡밥 1공기(321kcal), 오쿡 닭가슴살 100g(129kcal), 다시마10개, 오메가2알

식사3(AM 10:00) - 잡곡밥 1공기(321kcal) , 오쿡 닭가슴살 100g(129kcal),

                          마늘(143kcal), 파프리카(15kcal), 호두 2알

                          브로콜리(43kcal), 토마토1(22kcal), 유사나 비타민 1포

운동시작 30분전(PM 12:30) - 크레아틴 반스푼

운동시작 15분전(PM 12:45) - 비타민B 1알, 미네랄 1알

운동시작 5분전(PM 12:55) - BCAA 2티스푼

근력운동 직후(PM 13:50) - BCAA 1티스푼

                  (PM 15:30) - 파인애플 한주먹, 게이너 1스푼 반, 계란흰자 3개

                                     바나나 2개(164kcal) , 토마토 2개(44kcal), 호두 3알

                  (PM 17:00) - 게이너 2스푼 반

식사4(PM 18:00) - 머슬업 100g(140kcal), 토마토 1개(22kcal),

                          호두 2알, 마늘(143kcal), 파프리카(15kcal), 브로콜리(43kcal)

자기전(PM 21:00) - 삶은계란 흰자 6개, 바나나 1개(82kcal), 다시마 10개,

                           오메가 3알, 비민타B 1알         

        (PM 22:00) - ZMA 3알 섭취

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 - 한강 달리기

무산소(근력) - 케틀벨 스윙, 케틀벨 들고 런지, 케틀벨 들고 한 발 데드리프트, 옆으로 누워서 다리들기

 

   ▶ 주절주절... 

  ☞ 오늘은 단체운동 하는 날이었다.

     오늘도 10명이 모두 모여서 단체운동을 시작했다.

     케틀벨 스윙을 먼저 했다. 처음에는 12kg으로 하다가

     자리를 바꿔서 16kg으로 했는데 확실히 무게 차이가 느껴졌다.

     그리고 한쪽 손에 케틀벨을 들고서 런지를 했다.

     케틀벨을 들고서 한 발 데드리프트를 했는데 중심잡기기 힘들었다.

     또 숫자 10을 세는동안 내려갔다가 10을 세는동안 올라와야해서 천천히 해야했다.

     그리고 옆으로 누워서 양다리를 위로 들어올리고 내리는 동작을 했다.

     머리는 바닥에서 뜨지않도록 유의하면서 했다.

     근력운동을 마치고 한강에 가서 유산소 운동을 했다.

     굴다리에서 몸을 푼 후 달리기를 했다. 전력질주했다가 보통 속도로

     뛰었다가를 반복하면서 달렸다. 그리고 런지도 했다. 날씨가 그렇게 덥진않았지만

     땀은 많이 흘린것같았다. 씻고 나서 옥상에 가서 도시락을 챙겨먹고

     집으로 돌아왔다. 주말동안 휴식을 잘 취하면서 재충전을 해야겠다~.

     ☆명언 : 행복한 삶이란 나 이외의 것들에게 따스한 눈길을 보내는 것이다.

                                                                               -헨리 데이빗 소로우-

                  -->그동안 너무 내 자신을 위해서만 살아온것같은데

                       나보다 어려운 처지에 있는 사람들에게도 관심을

                       가지며 살아야겠다.

써바이벌지독한 트레이닝에서 현재 사용하는 의류와 식품, 운동용품입니다.

의류 : 슈퍼피쳐링(운동복) http://www.superfeaturing.com/

식품 : 오쿡(닭가슴살) www.ocook.co.kr/

운동용품 : 토구(밸런스쿠션), 익스코(유산소보조기구) www.togu.co.kr/

종합비타민 : 유사나 http://blog.daum.net/kjh01040204/?t__nil_login=myblog

써바이벌 지독한트레이닝이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다

대한민국의 의지있는분들은 도전해주세요! 트레이너진의 다이하드팀과 함께 꿈을 이뤄드리겠습니다!

열심히 아닌 독하게 보다 지독하게! -트레이너진-

[Tr.dam]

일단 자신의 몸 먼저 추스리고...-_-;;;
뭔가 어색한 눈길은 사양~~~~~~~~~~~~!!!

[드리머]

네~그럴게요,제 자신부터 먼저 가꿔야겠네요~.^^

[얼룽이]

ㅋㅋㅋ여러가지가지고다니시는오빠 항상봐도맨날궁금해요

[드리머]

ㅎㅎ 내 도시락이 이리도 인기 많을줄이야~. 주말 잘 보내고~.^^