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8시 30분    신타 아이솔레이트 1   8시 50분    계란1, 아몬드 15알, 영양제 1, 오메가-3 1 12시 30분    닭가슴살, 양파, 버섯,  방울토마토, 마늘   3시          아몬드 10알   4시 10분   신타 아이솔레이트 1/2  8시 30분   신타 아이솔레이트 1  9시          닭가슴살, 양파, 버섯,  방울토마토, 마늘, 깻잎12시          신타 아이솔레이트 1, 영양제 1, 오메가-3 1 (예정)   운동 공복유산소 근막이완 스트레칭 백스쿼트    봉 20K + 각7.5K 백스플릿스쿼트  봉 10K + 각10K 바벨스모데드리프트  20K 바벨싱글레그데드리프트  10K , 20K 복근운동 (레그레이즈, 크런치, 사이드v업, 니업 100개씩)   1,200개유산소  어제는 시작부터 복근운동을 해서 지쳐 할수가 없어 운동 마지막에 했다백스쿼트    봉 20K + 각7.5K 를 하는데 처음에 각 15k 가 되어 있어 해보니 아이고  각10 이것도 좀 무리 할수 없이 7.5그나마 이것을 할수 있어 했다스모데드리프트는 빈손으로 하면 엉덩이를 올리고 하는 자세가  나오는데 바벨을 들고 하면 허리가 무러지는것 같다복근운동 정말 힘들다무리한것인지 허리에서 전기가 흐르는것 처럼 딩하다열심히는 다고  다치지 말고 해야 겠다열심히 하자 아자아자 화이팅  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2334CF4A57D7EC7030" class="txc-image" id="A_2334CF4A57D7EC70305A67"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234EC93557D7EC7605" class="txc-image" id="A_234EC93557D7EC76050E76"/>