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<p>예전에 운동하던 때만 생각하고 무게를 너무 급격하게 올렸는지 스쿼트 하다가 허리가 빡...! 하는 바람에 운동을 5일 쉬었습니다. ㅠㅠ</p><p>(고관절 유연성이 부족한 상태에서 하다보니 경추가 뒤로 말린 것 같아요..)</p><p>앞으로는 무게도 천천히 올리고 스트레칭도 꾸준히 해야겠어요 ㅠㅠ</p><p> </p><p> </p><p>체중 변화 (매일 운동 후 측정)</p><p> </p><p>8/15일 89.5kg</p><p>8/16일 89.1kg</p><p>8/17일 89.7kg</p><p>8/18일 89.5kg</p><p>8/19일 89.2kg</p><p> </p><p>‐-----------------세부 다이어트 일지----------------</p><p>8/15일</p><p>운동</p><p>- 벤치프레스 45키로 8회 2세트, 50키로 8회 1세트</p><p>- 랫풀다운 40키로 8회 1세트, 45키로 8회 2세트</p><p>- 바벨컬 15키로 10회 3세트</p><p>- 데드리프트 60키로 8회 3세트</p><p>- 플라이 30키로 8회 3세트</p><p>- 케이블 프레스 다운 20키로 12회 2세트, 25키로 8회 1세트</p><p>- 러닝머신 속도5 30분</p><p>식단</p><p>- 점심 : 바나나 2개</p><p>- 저녁 : 카레라이스, 계란 2개, 단백질쉐이크</p><p> </p><p>8/16일</p><p>운동</p><p>- 스쿼트 50kg, 55kg, 60kg 각 8회 1세트</p><p>- 바벨프레스(스미스) 30kg 8회 3세트</p><p>- 사이드레터럴레이즈 5kg(x2) 12회 3세트</p><p>- 리버스레터럴레이즈 5kg(x2) 12회 3세트</p><p>- 리버스컬 15kg 8회 3세트</p><p>- 러닝머신 속도5 30분</p><p>식단</p><p>- 아침 : 바나나 2개</p><p>- 점심 : 신라면 건면, 닭가슴살 100g</p><p>- 저녁 : 스팸 300g, 계란 2개, 밥 1공기, 단백질쉐이크</p><p> </p><p>8/17일</p><p>운동</p><p>- 데드리프트 60키로 9회 3세트</p><p>- 벤치프레스 45키로 8회 1세트, 50키로 8회 2세트</p><p>- 바벨컬 15키로 11회 3세트</p><p>- 플라이 30키로 8회 3세트</p><p>- 랫풀다운 40키로 8회 2세트, 45키로 8회 1세트</p><p>- 케이블 프레스 다운 20키로 12회 1세트, 25키로 8회 2세트</p><p>- 러닝머신 속도5 30분</p><p>식단</p><p>- 점심 : 콩국수</p><p>- 저녁 : 닭가슴살 도시락, 바나나 2개, 단백질 쉐이크</p><p> </p><p>8/18일</p><p>운동</p><p>- 스쿼트 60kg 8회 3세트</p><p>- 바벨프레스(스미스) 30kg 8회 2세트, 35kg 8회 1세트</p><p>- 사이드레터럴레이즈 6kg(x2) 8회 3세트</p><p>- 리버스레터럴레이즈 6kg(x2) 8회 3세트</p><p>- 리버스컬 15kg 9회 3세트</p><p>- 러닝머신 속도5 30분</p><p>식단</p><p>- 아침 : 바나나 1개, 프로틴바</p><p>- 점심 : 열라면, 순두부</p><p>- 저녁 : 닭가슴살 100g, 계란 2개, 밥1공기, 단백질 쉐이크</p><p> </p><p>8/19일(휴식일)</p><p>운동</p><p>- 러닝머신 속도5 60분</p><p>식단</p><p>- 점심 : 바나나 2개</p><p>- 간식 : 프로틴바, 프로틴쉐이크</p>
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카페 게시글
[건강]만수무강기원
60일 다이어트 일지(3주차)
고운사람
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23.08.15 16:17
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