일주일에 5kg빼기 가능한가? 급격한 다이어트에 대해서....

[욧센클라이]

다이어트 이야기 카라에요. 날씨가 제법 봄을 시샘해서 추워지네요. 추운날씨에 건강에 조금 더 유의 하시도록 하셔야해요. 특히 다이어트를 한다고 야외에서 운동을 하셔서 땀을 흘리고 보온에 신경쓰지 않는다면 감기에 걸리거나 건강에 상당히 좋지 않아요. 야외에서 조깅이나 유산소 운동으로 다이어트를 하시는 분들이라면 특히 운동 후에 체온 유지를 할수 있도록 하셔야해요. 운동이 끝난 후에 덥다고 가벼운 옷차림으로 계시지 말고 점퍼등으로 체온을 유지 하셔야 감기 걸리지 않겠죠^^ 별루 안 춥다고 우습게 보시면 큰일나요.

다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 일주일에 5kg빼기 가능한가? 급격한 다이어트에 대해서.... 이야기를 해보려고 해요. 많은 분들이 질문하시는 것들 중에 하나가 바로 일주일에 5kg빼고 싶어요. 방법을 알려주세요? 등 단기간 살빼는 방법에 대해서 질문을 하시는 분들이 상당히 많더라구요. 이렇게 단기간에 체중감량을 하시려고 하는 분들을 보면 결혼식을 앞둔 예비신부나 아직 어린 학생들이나 여러가지 사정으로 인해서 단기간 살빼는 방법을 알려고 하더라구요. 과연 일주일에 5kg빼기 가능할까요? 물론 가능하기도 해요. 하지만 절식이나 단식과 많은 운동량이 필요할 것이에요. 자세한 이야기는 밑에서 하도록 할게요. 즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 아자아자! 파이팅~

일주일에 5kg빼기 가능한가?

---------------------------------------------

오늘은 다소 자극적인 제목으로 정했어요. 사실 이런한 질문으로 많이들 물어오시기도 하구요. 이 글을 보고 있는 분들도 분명히 궁금한 부분일거에요. 카라 말이 맞죠?

일주일에 5kg빼기 실제로 성공 하신 분들도 실패 하신 분들도 있을거에요. 과연 일주일에 5kg빼기 가능할까요? 결론부터 이야기 하자만 가능하기도 해요.
물론 마른비만 형은 불가능 하다고 봐야겠지요. 하지만 고도비만의 경우는 가능한 경우랍니다.

체중이 워낙 많이 나가시는 고도비만 인 분들은 지방 뿐만 아니라 근육량, 체내 수분보유량도 같이 많은 경우가 대부분이에요. 이런 분들의 경우는 실제로 일주일 동안 음식을 단식에 가깝게 조절하고, 운동의 양을 늘리면.... 지방뿐만 아니라 수분보유량이 빠지기 때문에 일주일에 5kg빼기 가능하답니다. 하지만 수분보유량이 빠진다는 것은 일시적인 효과로... 체중감량의 효과를 봤다고 할수 없어요. 다시 음식조절을 안하시면 수분보유량은 금방 올라가기 때문에 빠진 체중이 원상복귀하는 것은 정말 쉽죠. 하지만 카라가 이야기 하고 싶은것은 일주일에 5kg빼기 가능한가? 가능하지 않은가가 아니에요.

그럼 무엇을 이야기 하려고 하는걸까요? 궁금하시죠^^

일주일에 5kg빼기 가능하다고 이야기 했지만 실제로 눈에 보이는 체중만 감량 했을뿐이지 (체중계의 체중을 이야기 하는것이에요) 실제로 지방이 그 만큼 줄어들었거나 단기간 다이어트 전에 생활로 돌아오면 빠진 체중이 유지 되는 것이 아니기 때문에 성공했다고는 볼수 없을거에요. 그렇기 때문에 일주일에 5kg빼기등 단기간 급격한 다이어트는 결국엔 실패로 돌아오는 아주 위험한 다이어트 방법이라고 할수 있어요. 또한 급격한 다이어트를 위해서는 음식의 조절을 상당히 힘든 수준에서 해야하고 운동의 양도 많이 늘려야 하기 때문에 시간이 지나면 지날수록 몸과 마음이 많이 지친답니다.

결과적으로 일주일에 5kg빼기는 실패하는 다이어트 방법이라고 할수 있어요. 제가 오늘 일주일에 5kg빼기 가능한가? 제목으로 이야기 해드리는 이유는 많은분들이 단기간 체중감량을 위해서 질문을 하고 또 그렇게 하기위해 다소 위험한 다이어트 방법을 선택하기 때문이랍니다. 위험한 방법인거, 요요현상으로 힘들수도 있다는거 아시지만 그래도 시도하시는 분들 분명히 있을거에요. 아까도 이야기 했지만 결혼식을 앞둔 신부가 대표적인 분들이죠. 하지만 생각을 조금 바꾸어보세요. 하루를 위해서 나중에 요요현상으로 체중이 증가하고, 건강을 해칠수 있다면 그것이 정말 올바른 생각인가? 차라리 지금을 계기로 체중감량의 효과가 늦을수 있지만 올바른 다이어트를 시작해보는 것은 어떨까?

전에 급격한 다이어트로 인해서 웨딩촬영 중에 병원에 실려간 예비신부의 이야기를 들은적이 있답니다. 본인이 결혼식 메이크업 화장 중에 이야기 하더라구요. 여러분도 이럴거 아니시죠?

결론을 이야기 하자면 일주일에 5kg빼기 가능하기는 하지만 결국엔 다이어트 실패하는 아주 위험한 방법이며, 실제로 체중계의 체중만 5kg 빠졌지, 사이즈 감소나 지방감소는 노력한 만큼 없다는 것입니다. 요요현상, 거식증, 우울증, 등등 아주 위험을 동반한다는거 알아두시길 바래요.

참고> 다이어트에 성공하려면 자신의 체질을 잘 알아야 합니다.
살이 잘 찌는 체질인지... 아니면 근육양이 많은 근육형 체질인지... 하지만 일반인이 쉽게 자신의 체질을 판단하기는 쉽지 않습니다. 전문가의 도움을 얻어 자신의 체질에 대해서 다이어트 를 해야 좀 더 성공하는 다이어트를 할수 있습니다. 무료로 내 체질을 알아볼수 있는 상담이니 꼭 해보세요. 이제 다이어트 성공의 위해 한걸음 다가서게 될 겁니다.

다이어트 성공하고 싶다면 절대로 단식/절식 하시지 마세요.

--------------------------------------------

단기간 다이어트를 하려면 음식량을 많이 줄이게 되죠. 그래서 이번에는 다이어트 성공하고 싶다면 절대로 단식/절식 하시지말라고 이야기 해드릴게요.

다이어트 시 굶거나 너무 많은 식사 양을 줄이면 요요현상이 생길 수 있는 가능성이 아주 크답니다. 간혹가다 한 두명씩 요요현상 없는 분들도 있는데요. 그러나 대부분은 요요현상을 경험하게 된답니다.

왜 그런가 하면 우리의 몸은 방어 하려는 기능이 있기 때문인데요. 방어 기능들에 대해 설명 해 보도록 할께요. 그 방어 기능 중에 첫번째로는 저장기능이 있는데요. 저장기능은 음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안 하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라 섭취를 안 해도 에너지를 필요할 때 사용하기위하여 조금만 먹어도 몸에서 흡수하여 지방으로 저장을 해 두려고 한답니다. 또 몸을 방어하는 기능중에 두번째는 제거기능이 있는데요. 제거 기능은 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다. 재밌게 이야기 하자면 밥을 못먹어 움직일 힘도 없는데 밥힘 젤 많이 축내는 식충이 같은놈을 제거 하려 하는것지요.

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 하는것은 근육 조직이라고 했었죠?
굶게 되거나 너무 적게 먹으면 살 들은 식충이 같이 에너지 소비(칼로리)를 많이하는 근육조직을 버리게 되는 거랍니다. 근육조직을 버리게 되면 기초대사량이 떨어지겠죠? 기초대사량이 떨어지면 쪼꼼 먹어도 살이 잘 찌는 체질로 변하게 될테고... 왜 굶거나 음식을 너무 줄여서 하는 다이어트가 좋지 않은지 아시겠죠.

다이어트 할 때는 굶거나 너무 많은 음식섭취를 줄이지 말고 자신의 기초대사량을 생각한 식이요법을 해 주세요. 조금 빨리빼고 싶어 약간 무리를 하고싶다면 일시적으로 기초대사량보다 200~300kcal 정도를 줄여 주시면 된답니다. 자신의 기초대사량은 어떻게 알수 있느냐 하면요. 남자는 900 + (10 × 체중) 이고요~ 여자는 800 + (7 × 체중) 요렇게 계산 해주면 알수 있답니다. 그런데 체성분 측정을 한번 해 보라고 권하고 싶어요. 체성분 측정을 하면 기초 대사량뿐만 아니라. 근육량, 지방량, 체수분등 자신의 몸 상태를 좀더 구체적으로 알 수있어 다이어트에 도움이 될 수 있거든요. 우선 나의 몸 상태를 알고 다이어트 계획을 하면 다이어트 성공할 수 있는 확률이 높답니다.