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<P>안녕하세요...전 다이어트에 <STRONG><FONT color=#ff3300>한달 째</FONT></STRONG> 접어든 사람입니다...^^</P>
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<P> 12월 26일 스타트해서 지금현재...근육량은 그대로고..<STRONG><FONT color=#ff3300>체지방이 4.5키로정도 빠졌습니다.</FONT></STRONG></P>
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<P><FONT color=#940000> <STRONG>62키로</STRONG> </FONT>에서 <STRONG><FONT color=#940000>지금은 57.3</FONT></STRONG> 입니다.</P>
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<P> 근데 제 기초대사량이 <STRONG>1290 </STRONG>이더군요~</P>
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<P> 지금까지 한달간...<STRONG>1000~ 1100 칼로리만</STRONG> 먹었습니다.</P>
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<P>물론 저지방 고단백 식품과 곤약으로 먹었구여...</P>
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<P>닭가슴살...두부...나물...잡곡밥....비타민제...저지방우유...등등..(나름 열심..)</P>
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<P>근데 <STRONG><FONT color=#ff3300>일주일 전부터 체중이 안빠지고...체지방은 자꾸 늘어만 가는 것 같아요...</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300><FONT color=#000000>체지방량..12/26</FONT><FONT color=#000000>-</FONT>19.6 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> <FONT color=#000000>1/26</FONT><FONT color=#000000>- </FONT>15.1 </FONT><FONT color=#000000>(대폭감소)</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> <FONT color=#000000>1/31</FONT><FONT color=#000000>-</FONT> 15.8 </FONT><FONT color=#000000>(약간증가)</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
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<P>조언을 구했더니 자기 <STRONG>기초대사량은 꼭 먹어 줘야 된다고</STRONG> 하더군요...</P>
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<P>그렇지 않으면 첨엔 조금 빠지다가도...</P>
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<P><STRONG>몸이 자기 보호를 위해 체지방을 저축</STRONG>하려고 한다고...</P>
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<P>근데 저는 현제 57키로인데요...</P>
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<P><FONT color=#d40a00><STRONG>52까지는 빼고싶은데</STRONG></FONT>...</P>
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<P>제가 옛날에 수영선수를 해서..근육량은 웬만큼 있거든요..</P>
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<P>체지방이 15.8 인가...(11까지가 정상이더라구여...그렇게 빼게되면 52~52키로인데..)</P>
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<P>그럼 식사량을 기초대사량 만큼...1300 을 먹고...</P>
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<P>운동량을 늘려야할까요?</P>
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<P>지금은 운동은 하루에<STRONG> 핫요가 1시간</STRONG> 과 시간날때마다 <STRONG>근력운동</STRONG>...(아령이나 맨손운동)하루 10~20분정도</P>
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<P>주로 근력운동은 상체와 복근위주로...하체도 쪼금..</P>
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<P><STRONG>유산소운동은 매일 40~60분 (런닝머신 5.5~6.0 )</STRONG>은 꾸준히 하고있는데...</P>
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<P>자꾸 여기서 빠지지 않으면 어떻하나 하는 불안감에..</P>
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<P>글을 올려봅니다..</P>
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<P><STRONG>유산소는...강도를 점점 올렸다가 조금 내렸다가 ..반복 하는게 좋다던데...</STRONG></P>
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<P>제가 지금 맞게 하고있는건지...잘 모르겠네요..</P>
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<P><FONT color=#8f0197><STRONG>베테랑 여러분 조언좀 부탁드릴게요^^</STRONG></FONT></P>
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<P><FONT color=#8f0197><STRONG>꼭 다이어트에 성공 하고 싶습니다~!!! ^^</STRONG></FONT></P>
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카페 게시글
여성-Diet Q & A
식이요법과 운동요법..칼로리 조절..운동량..알려주세요!!
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첫댓글 1000 칼로리요?? 그렇게 조금 드시구 생활이 되나요???
몸은 괜찮으신지..?저도 님같이 하다가 몸엄청 축나서..그만 관두고 다시 시작할려고요 먹을꺼 먹어가면서 조금만더 움직이는쪽으로.바꿨어요 저도 한10kg빼고나서 부작용이 엄청나서 지금은 관뒀는데 그러다가 몸축나요.
그러세요^^ 1000칼로리는 한달동안그렇게 먹었더니...계속빠지다가 멈추더군요..그래서 기초대사량은 먹고있어요..ㅋㅋ 저도 먹어가면서 더 많이 움직이는 쪽으로 해야겠네요^^
기초대사량이 1290이면 1500~1600정도는 먹어주셔야 합니다. 왜냐하면 기초대사량외에도 활동시 필요한 에너지..운동까지 하시니 넘 적게 먹고 다엿 하시면 요요가 올수밖에 없습니다. 정상적인 섭취로 시작하셔야 유지하기가 좋죠..그렇게 정석으로 잘해줘도 나중에 정체기는 오겠지만..그땐 운동강도를 높이거나 운동종류를 좀 바꿔주시며 하면 되리라봅니다
여기서 더빼실려면 음식을 줄일수도 없는일이고 기초대사량을 늘리는 수밖에 없겟네요. 그리고 음식은 한번에 드시지 마시고 조금씩 천천히 자주 드세요. 지금 두끼 드시면 같은양을 네끼로 나눠 드시든지 해보세요. 그리고 근력운동 안하던 부위도 해보세요. 큰근육 위주로. 잘하고 계시는것같네요.
네^^ 감사합니다~ 저 또 1키로빠졌어여^^ 오늘 재보니..56.5더라구여~ 열심히할게요^^ 여러분들도 화이팅^^!!!