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<p style="text-align: center;"> <img width="500" class="txc-image" id="A_1574964E4D69218032CF66" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1574964E4D69218032" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_1574964E4D69218032CF66"/></p>
<p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 10pt;"><font color="#8c8c8c">2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예</font></span></strong></p>
<p style="text-align: center;"><strong><span style="font-size: 10pt;">출처: <a href="http://pann.nate.com/talk/321795284">http://pann.nate.com/talk/321795284</a></span></strong></p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"><u> </u></p><u>
<p style="text-align: center;"><a href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=28128988" target="_blank"><img name="image" id="3140320463" style="border: currentColor; clear: none; float: none;" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D28128988" jquery1910875247526907112="48" swaf:cywrite:info="image|image.jpg|http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=28128988|37892|28349385" swaf:cywrite:file_seq="" swaf:cywrite:object_id="28128988"></a></p>
<p> </p>
<p>댓글에 첨부되어있는 파일 가져왔어요! 감사합니다:)</p>
<p> </p>
<p>이 스쿼트 표보고 했구요. 저는 30개씩 나눠서했습니다.</p>
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<p>예를들어 <u>120개를 해야된다면 30/30/30/30 이렇게요.</u></p>
<p> </p>
<p><u>2분간격으로 쉬면서 해주었구요.</u></p>
<p> </p>
<p>문제는 무릎이 아파서 못하시는 분들이 많으시더군요.</p>
<p> </p>
<p>저도 초반에 잘못된 자세로 하다가 관절이 너무 아파 중도포기했는데.</p>
<p> </p>
<p>문제는 잘못된 자세때문에 아픈거였어요:(</p>
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<p>다시 시작하면서 자세를 교정해보았는데, 말솜씨가 없어서 이해하시기 어렵더라고 양해부탁드려요ㅋㅋ;;</p>
<p> </p>
<p><u>1.다리를 어깨넓이만큼 벌린다.</u></p>
<p><u></u></p>
<p><u>2.양 발을 45도정도 밖을 향하게한다.</u></p>
<p><u></u></p>
<p><u>3.허리를 곧게펴고 (엉덩이가 뒤로 나오고 어깨가 벌어집니다)</u></p>
<p><u></u></p>
<p><u>4.천천히 양쪽발의 균형을 맞추면서 앉습니다.</u></p>
<p><u>(발가락에만 너무 힘주시면 다리에 안좋을수있어요! 체중을 다리전체에 골고루 분배해요)</u></p>
<p><u></u></p>
<p><u>5.무릎뒤쪽이 90도가 될때까지 내려가신후에 천천히 올라옵니다.</u></p>
<p> </p>
<p>저는 이렇게해서 무릎통증 없어지고, 지금 열심히 하고있습니다:)</p>
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<p> </p>
<p><u>스쿼트하기전에 10분 스트레칭 해주시고 끝난후에도 가볍게 스트레칭 매우 중요합니다!</u></p>
<p><u></u></p>
<p><u>특히 하기전의 스트레칭이 매우 도움이되요 꼭꼭!!</u></p>
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<p>댓글이 이렇게 많이 달릴줄 몰라서.. 답댓글 다 못달아드린거 죄송하구요</p>
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<p>가장많이 받은 질문들 답변을 좀 추가해보았습니다. 도움되셨길바래요:)</p>
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<p>저는 몸에있는게 지방밖에없어서 단기간에 많은 효과를 본것일수도있어요.</p>
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<p>그래서 그런지 처음 시작할때도 엄청 힘들었고, 땀도 뻘뻘나고, 다리도 후들거리고 그랬는데,</p>
<p> </p>
<p><u>꾸준히 하면서 점점 적응되는 제가 뿌듯했고, 주변사람들도 다리살이 엄청 빠졌다고</u></p>
<p><u></u></p>
<p>(엄청많이 들었습니다 특히 여자분들한테ㅋㅋㅋㅋㅋ)</p>
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<p> </p>
<p><u>진짜 마지막으로 한마디 드리면</u></p>
<p><u></u></p>
<p><u>내일은 오지않아요! 오늘부터입니다:)!!</u></p>
<p><u></u></p>
<p><u>힘내시구 날씬한 몸매 만드세요 화이팅^^*!</u></p>
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<p>****************************(원본)*******************************</p>
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<p>170/62 입니다</p>
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<p>식단조절 다이어트하다가 도저히 못해먹겠어서 운동이라도 하자..</p>
<p> </p>
<p>하고 시작한게 스쿼트 한달도전! (네이버 검색하시면 나오는 표 따라했습니다)</p>
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<p>한달도 안채우고 2주밖에 안한건데 효과가 이정도라뇨..</p>
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<p>저 식단조절 하나도 안했습니다.</p>
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<p>제가 외국에 살아서 아침,점심,저녁 다 꼬박꼬박 서양식 먹었습니다.</p>
<p> </p>
<p>진짜 아무것도 안하고 스쿼트만 2주분량 했는데..</p>
<p> </p>
<p>더 중요한것은 kg은 변하지않았네요?!</p>
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<p>살을빼시려는분은 식단조절과함께 병행하고</p>
<p> </p>
<p>몸매를 가꾸시려는분은 스쿼트만 하셔도 엄청효과봅네다.</p>
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<p>이제는 식단조절할려구요</p>
<p> </p>
<p>여러분 내일은 오지않아요ㅗㅗㅗㅗ 오늘부터ㅓㅓㅓㅓ!!!!!!!!!!!!!!! 오늘부터 시작하시면</p>
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<p>한달뒤면 날씬한 몸매 만드실수있을거에요!</p>
<p> </p>
<p>여름을위해!!!!!!</p>
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<p>스쿼트합시다!!!!!</p>
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<p>사진편집하다가 저도 놀랐네요 ==b</p></div>
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<p style="text-align: center;"><a href="http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=28114115" target="_blank"><img name="image" id="3140318237" style="border: currentColor; clear: none; float: none;" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D28114115" jquery1910875247526907112="50" swaf:cywrite:info="image|%EC%A0%84%ED%9B%84.gif|http://fimg2.pann.com/new/download.jsp?FileID=28114115|563690|28333036" swaf:cywrite:file_seq="" swaf:cywrite:object_id="28114115"></a></p>
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<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23184E385368D06628" class="txc-image" width="317" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="317" exif="{}" id="A_23184E385368D06628A9D7"/></p>
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<p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/272A62345368D08E08" class="txc-image" width="599" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="599" exif="{}" id="A_272A62345368D08E089B37"/></p>
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<p style="text-align: center;">★무릎 아파서 못 하겠으면 다른 허벅지 운동을 추천 해! 스쿼트 말고도 허벅지 운동은 많으니까 ㅎㅎ</p>
<p style="text-align: center;">그리구, 앞벅지는 근육이 잠깐동안 일시적으로 펌핑되는 경우라서, 꾸준~히 하면 라인 정리 된다고 하니까, 믿고 꾸준히 하면 될 거 같아ㅎㅎ</p>
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<p> </p>
<p style="text-align: center;">혹시 모를 여시들 위해서 자세 동영상 추가..!</p>
<p style="text-align: center;">(스쿼트는 꼭! 거울 보면서 해야 하고</p>
<p style="text-align: center;">스쿼트 하기 전, 후에 스트레칭 해주거나, 허벅지라도 흔들흔들해줘! 안 그럼, 알 배길수도있오)</p>
<p style="text-align: center;"><a class="tx-link" href="http://%3ciframe%20width=%22420%22%20height=%22315%22%20src=%22//www.youtube.com/embed/_l-u2A-VXHE%22%20frameborder=%220%22%20allowfullscreen%3E%3C/iframe%3E" target="_blank"><iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/_l-u2A-VXHE" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></a></p></span></div></div></div><!--espresso editor content end--></u>
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헐 정자세잡아야지 고마워!!!
삭제된 댓글 입니다.
뿅
스쿼트좋은자세2주만해보장!!! 나는할때 발등 인대쪽이아프던데ㅠㅠ 엉엉
스쿼트!!!! 댓천여시없나여♥♥♥
여기용
저도 댓천여시 찾아영
스쿼트 하고 살빼야재ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 스쿼트하면 힙업도 되는거지?
와 오늘아침부터 시작이다...☆
집에 거울 없는데ㅠㅠㅠㅠ헬스장가서 해야하나...민망민망
허르...나도해야겠다꼭ㅠㅠ
대박이당...당장해야짓
헐진심...해야겠다
나더 스쿼트로 다욧을!!!!!! 글 고마워 여시♥
홀..오늘부터 해야겠당
이햐..
댓천 여시 부탁해용^_^!!
나도지금하는중인데 효ㅣ과쩔
나도꼭해봐야긋다!!!!!
스쿼트하자ㅠㅠ
나도뮤릎이너무아퍼서언햇은대ㅠㅠㅠㅠ여사거마워욤
스쿼트운동!!힙업을위해ㅠㅠㅠ고마워여시야
ㅜㅜ 자세한거 필요했었는데~~고마워!!!
스쿼트 동영상 고마워 !!!!
[추천 올바른 스쿼트 자세] 고마워용! 나도 무릎이 아파서 그만뒀었는데 다시 시작해야게쏘!
스쿼트 열심히 하고있는데 앞벅지는 소용이 없는듯ㅠㅠㅠㅠㅠ
[스쿼트] 2주!
2주스쿼트 화이팅.!
하고잇는데왜변화가없는것같지ㅜㅜㅜ
스ㅜ쿼트해야지!!!!!
스쿼트)오늘부터다 ㅜㅜ허벅지살파개!!
다시해야것다휴
스쿼트해야지ㅠㅠㅠㅠ
스쿼트스쿼트스쿼트스쿼트 스쿼트는진리지
와대박 ㄷㄷ
스쿼트할거야아아앙아
스쿼트
스쿼트
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.19.11.26 15:36
스쿼트