가슴, 어깨, 삼두, 종아리, 대퇴사두, 복부

[guts]

1. 벤치 프레스 20, 25, 25, 25, 25

2. 펙 덱 플라이 15, 20, 20, 20, 20

3. 비하인드 넥 프레스 10, 12.5, 12.5, 12.5, 12.5

4. 프론트 프레스 10, 10, 10, 10, 10

5. 스컬 크러셔 5, 7.5, 7.5, 7.5, 7.5

6. 스탠딩 카프 레이즈 빈봉, 5, 5, 5, 5

7. 레그 익스텐션 10, 15, 15, 15, 15

8. 크런치 5세트

9. 시티드 니 업 5세트

09:00 밥1, 김치, 고추장아찌, 조미김, 계란1, 사과1, 삼립비타민1, 오스테오 바이 플렉스 트리플 스트렝쓰2

12:00 밥1, 김치, 고추장아찌, 조미김

15:00 밥1, 김치, 고추장아찌, 조미김, 계란1

18:00 밥1, 김치, 고추장아찌, 조미김

21:00 밥1, 김치, 고추장아찌, 조미김, 계란1, 사과1, 라이프포스 멀티비타민1, 마이오퓨젼2스쿱

[트자뿔라]

일단 프로그램보다 식단 복사해갑니다 ㅎㅎㅎ