<P>1. <FONT color=#ff6600><STRONG>비포사진</STRONG></FONT> : 2005년 4월말쯤때 찍었던 사진이예요. </P>
<P>친구덜하구 강촌 놀려갔다가 찍은 사진인데 진짜 살이 너무 많이 쩠던거 같습니다. </P>
<P>고3때부터 계속 쪼금씩 살이 붙더니 대학교3학년되니깐 최절정을 향하더군요 ㅠ,ㅠ </P>
<P> 제가 학교 근처에서 자취를 하는데 맨날 친구덜이랑 야식먹고 음주를 즐겄더니 </P>
<P>60키로까지 살이 찌더라구요 </P>
<P><BR> </P>
<P> </P><FONT color=#ff6600><STRONG></STRONG></FONT>
<P><FONT color=#ff6600><STRONG>에프터사진</STRONG></FONT> : 2006년 4월 초 사진이구요 이때두 전신사진은 강촌가서 찍은 사진입니다. </P>
<P>얼굴만 나온거는 집근처에서 찍은거구요. ㅋㅋ</P>
<P> 정말 일년전하구 몸매가 틀린거 같아요 므흣</P>
<P> 이때 몸무게는 47~48키로인거 같아요 지금은 1키로가 더 빠졌구요 </P>
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<P>2. <FONT color=#ff6600><STRONG>운동은 어떻게 하였나</STRONG> </FONT>: 제가 운동을 살뺄려구 하다가 끈기가 부족해서 계속 한달하다가 </P>
<P>말구 한달하다구 말구 그랬거든요 </P>
<P>그러다가 작년 7~8월달쯤 정말 힘든 시기를 보내면서 오기가 생기더라구요 </P>
<P>자취생이라서 학교안에 있는 헬스부터 시작했습니다. </P>
<P>그리고 저희 학교에 헬스 수업이 있어서 그것부터 신청했구요. </P>
<P>학교 수업이다보니 체지방이랑 몸상태를 체크하더군요 ㅋㅋ </P>
<P>복부비만이라더이다 ㅠㅡㅠ 솔직히 충격먹었습니다. 몸상태가 어찌나 까칠하던지 ㅋㅋ </P>
<P> 일주일에 4~5일은 헬스장을 가서 일단 스트레칭을 한후에 런닝머신을 뛰었습니다. </P>
<P>거기다 일주일에 한번씩 헬스 수업을 하는데 교수님이 계시니깐 더더욱 열심히 하게되더라구요 </P>
<P>런닝머신을 하는데 옛날같았으면 힘들어서 천천히 걷거나 대충 했는데, </P>
<P>살뺄생각으로 하니깐 정말 땀 뻘뻘나게 운동을 하게 되더군요 </P>
<P>그리구 수업시간외에두 가서 하니깐 땀을 뻘뻘 흘려야지 운동하는 맛이 나더군요 </P>
<P>그리고 처음엔 런닝머신을 했는데 제가 상체비만이라 다리가 부실해서 무릎이 아푸더군요. </P>
<P>그래서 실내자전거를 이용했습니다. </P>
<P>처음에 스트레칭 10분 유산소 운동 30분 근육운동 20분 마지막 마사지및 스트레칭 </P>
<P>10분 유산소 운동할때는 30분을 하더라두 땀이나게 정말 열심히 했습니다 .</P>
<P>2개월 뒤부터는 효과가 나타나더라구요 지금은 스트레칭 근력운동 수영을 하고있습니다. ㅋ </P>
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<P>3. <FONT color=#ff6600><STRONG>식이요법은 어떻게 하였나 </STRONG></FONT>: 처음에 정신적으로 힘든시기가 있어서 </P>
<P>3일정도 거진 물만 마셨습니다. ㅠㅡㅠ 밥이 안넘어가더군요. 입맛두 없구 ... </P>
<P>이래선 안되겠다 싶어서 독하게 다이어트를 결심하고 정보를 모아서 따라했습니다. </P>
<P>정석대로 아침에 일찍일어났구요 </P>
<P>술을 완젼 끝치는 못해두 한달에 한번정도만 마셨습니다. </P>
<P>마시더라두 안주는 일체 안먹구 반잔정도만 마시고 </P>
<P>다음날 두배로운동했구요 6시 이후로는 물빼고는 입도 안됐구요.</P>
<P> 먹는 것은 고구마 계란 두부 브로콜린 양배추 등 단백질 식품과 채소 위주로 챙겨먹었습니다. </P>
<P>아침은 주로 잡곡밥을 3분의 1정도만 담구 양배추를 삶아서 쌈장에</P>
<P> 고등어와 쌈을 해서 먹었습니다, 그리고 양배추만을 먹지 않고 상추와 ?ダ? </P>
<P>고추를 같이 먹었구요. 아님 된장찌게나 김치째개로 국을 하더라두 건대기만 먹구 </P>
<P>국물을 먹지 않았습니다. 점심때두 아침과 비슷하게 먹었구요 </P>
<P>저녁엔 고구마하나와 달걀2개 삶아서 먹었습니다. </P>
<P>일찍일어나니깐 아침을 먹게 되더라구요 배가 고푸니깐요 ㅋㅋ </P>
<P>살을 뺀 지금은 밥양을 좀 늘렸습니다. </P>
<P>밥을 너무 조금만 먹었더니 빈혈이 생기더군요. </P>
<P>그래서 지금은 되도록이면 반공기 이상은 먹을려구 하구요 </P>
<P>또 자주 시켜먹는데 한식 위주로 시켜먹습니다. 반찬 많이주는되루요 . </P>
<P>그래도 일단 이것은 지킵니다. 식전 한시간전에 물 식후 삼십분뒤에</P>
<P> 물 그리고 국물은 안먹습니다,</P>
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<P> </P>
<P>4. <FONT color=#ff6600><STRONG>다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은 </STRONG></FONT><FONT color=#333333>: 일단 자신감이 생겼습니다.</FONT></P>
<P><FONT color=#333333> 다른사람들을 만나두 어깨를 쭉 필수있다구 해야하나요 ? </FONT></P>
<P><FONT color=#333333>그리고 오랜만에 만나는 사람들은 잘 못알아 봅니다.ㅋㅋ </FONT></P>
<P>방학끝나구 만날때 다덜 놀라워하구 어떻게 살뺐냐구 물어봐요 ㅋㅋ</P>
<P> 지금도 꾸준히 운동하구 있구요 지금은 45키로 에서 46키로 를 왔다갔다 하구있습니다.ㅋ </P>
<P>옷두 이제는 프리사이즈 맞구요 옷살때 너무 행복한거 같아요 </P>
<P>예전엔 옷입으면 가슴이 커서 꽉끼구 그랬는데 지금은 다 맞습니다. </P>
<P>살빼기 전엔 몸이 피곤하고 잘 안움직이고</P>
<P> 그랬는데 지금은 이리저리 잘 돌아다닙니다. </P>
<P>이제는 ?F은 치마를 입어도 제 왜저런옷입냐라는 소리는 안듯습니다. ㅋㅋ </P>
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<P> </P>
<P><BR>5. <FONT color=#ff6600><STRONG>기타 하실 말씀</STRONG></FONT> : 일단 식이요법과 운동을 꾸준히 해야합니다.</P>
<P> 저는 식이요법을 제대루 못한거 같아서 지금은 고칠려구 하고 있구요 </P>
<P>일주일에 3일은 운동을 합니다. 주로 유산소 위주로 만 했는데 하체가 부실하다보니 </P>
<P>근육운동을 위주로 체지방을 줄일려구 합니다. </P>
<P>살을 뺄려구 밥안먹구 그러는데 진짜 건강 안좋아 집니다. </P>
<P>아침점심 저녁 다 챙겨드시구요 꾸준히 운동하세요 </P>
<P>그럼 정말 아름다운 몸매를 만들수있을꼬에요~ </P>
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완전 멋쟁이 ~~~~ 부러버여 ~~~
와 저 지금 일주일을 계속 48~49 반복중인데 45 돼고파요 ㅜㅜ 오늘은 조금먹으려고 노력하려고 요 전 운동은 꾸준히 하는데 먹는게 ,,
멋지다
얼굴형이 완전 달라졌네요^^;;ㅋㅋㅋㅋ
47목표대단하시네여
진짜대단하시네요... 저두 될가요??
대단하세요..운동해서 뺴서 그런지 이쁜 것 같아요.
난 언제 이렇게 되볼까....꼭 이번에는 성공을